Se hai deciso fermamente di aver bisogno di una dieta che non provochi fame, non debba cucinare per ore e non richieda ingenti investimenti finanziari, allora siamo pronti a fornirti tale opzione. Ecco un’ottima dieta per una settimana, grazie alla quale chiunque, unito allo sport, potrà combattere l’eccesso di peso.

Diete: programma dimagrante

Essere in sovrappeso è un problema abbastanza comune in questi giorni. Tuttavia, probabilmente, le diete non sono mai state così richieste come lo sono oggi. Le donne disperate spesso giungono alla conclusione sbagliata che perdere peso è un processo complesso e doloroso con un risultato positivo non garantito, anche se tutto è fatto “bene”. Questo non è vero. Se uno stile di vita sano diventa la tua regola numero uno, sarai in grado di far fronte al tuo problema.

Ci sono solo due condizioni per la perdita di peso che devono essere soddisfatte per avviare il processo di combustione del grasso in eccesso: ridurre il numero di calorie consumate e aumentarne il consumo attraverso l’attività fisica attiva. E non c’è più segreto. Inoltre, puoi facilmente creare tu stesso un programma dimagrante, senza acquistare costose diete da famosi “dottori” e senza contattare un trainer a pagamento.

Utilizzare i prodotti disponibili dal supermercato più vicino. Limita e, soprattutto, escludi dal tuo menu: pasticcini dolci, carni affumicate e marinate, alcol, salse grasse, dolciumi, tutto il cibo spazzatura, come limonata, patatine e fast food.

Consumare verdure, frutta, carne, pesce, latticini, cereali.

Mangia piccoli pasti, senza distanziare più di tre ore tra i pasti.

E anche se ti liberi, in nessun caso non disperare e non rinunciare ai tuoi tentativi. Nessuno è andato in questo modo senza un solo errore, ma tutti coloro che sono stati in grado di adattare il proprio comportamento alimentare e fare amicizia con lo sport hanno ottenuto un risultato positivo. E puoi farlo anche tu!

Perdita di peso: dieta per una settimana

Ecco una dieta con la quale puoi perdere circa un chilogrammo in una settimana. Offriamo un menu semplice che garantisce la perdita di peso per qualsiasi sovrappeso. Questa dieta per una settimana è progettata per coloro a cui si consiglia di consumare 1500-1800 calorie al giorno.

lunedì

• Colazione con cagliata – 210 g, cacao.
• Pompelmo – ½ frutto, tè verde.
• Brodo di carne – 200 ml, un pezzo di petto di pollo bollito – 140 g, insalata di fagioli – 110 g, composta di mele.
• Cetriolo fresco a fette, acqua minerale.
• Patate lesse – 100 g, tè.
• Succo di pomodoro.

Colazione con ricotta

Sbucciare la banana. Prendi la metà. Tagliare a rondelle sottili. Sbucciare un kiwi, tagliarlo a cubetti. Prendi la ricotta senza grassi e mescola tutti i prodotti. Se le condizioni della dieta lo consentono, puoi aggiungere mezzo cucchiaino di scaglie di cocco e riempire la colazione con lo yogurt.

Brodo di carne

Mentre il petto di pollo cuoce, in un brodo salato con alloro e pimento, potete preparare un buon condimento.

Grattugiare le carote sulla grattugia più piccola. Tritare la testa di cipolla. Cospargete il tutto con erbe profumate e asciugatele un po’ in forno a microonde a convezione o in forno su carta da forno. Tritare finemente le erbe fresche. Metti le verdure secche e le erbe aromatiche sul fondo della zuppiera. Se lo si desidera, aggiungere il succo di pomodoro naturale. Versate il brodo bollente e lasciate riposare per almeno cinque minuti.

martedì

• Grano saraceno bollito – 100 g, latte cotto 1% (non più di 40 kcal) – 180 ml.
• Kefir (39 kcal) – 150 ml.
• Zuppa di piselli – 220 g, cotoletta di pesce – 1 pz. (70 g), succo di melograno.
• Insalata di cavolo – 100 g, acqua minerale.
• Brodo di pesce – 200 ml, torta di pesce – 1 pz. (70 g), tè.
• BioKefir 1% – 250 ml

Insalata di cavolo cappuccio

Tritare il cavolo cinese a listarelle sottili. Grattugiare le carote su una grattugia grossa. Tritare finemente la carne magra. Lavare, sbucciare e tritare i peperoni rossi grandi. Per mescolare tutto. Salare, pepare, condire con una miscela di succo di limone e arancia.

mercoledì

• Pasta di semola di grano duro – 125 g, cacao.
• Caffè, cracker – 30 g.
• Borsch – 235 g, panino con pane di grano saraceno e caviale di zucca, succo di mela.
• Mela – 1 pezzo, acqua minerale.
• Porridge di riso in acqua – 140 g, verdure a fette.
• Acidophilus – 180 ml.

giovedì

• Macedonia di frutta – 200 g, caffè
• Ricotta senza grassi – 100 g, acqua minerale.
• Zuppa di zucca – 210 ml, panino con pane di crusca e prosciutto di pollo, tè.
• Melograno, acqua minerale.
• Petto di pollo bollito – 100 g, qualsiasi insalata di verdure con olio d’oliva o salsa allo yogurt.
• Kefir (38 kcal) – 200 ml

Zuppa Di Zucca

Tritare finemente una piccola testa di cipolla, spremere un paio di spicchi d’aglio, mescolare, soffriggere in una padella con olio d’oliva. Tagliate a dadini la polpa di zucca (circa 300 g), mettetela in padella, aggiungete un pizzico di cannella, magari un po’ di noce moscata. Versare 70 g di farina, mescolare bene il tutto, cuocere a fuoco lento per quindici minuti.

Mettere il contenuto della padella in una casseruola, versare il brodo di pollo. Aggiungere un bicchiere di succo d’arancia. Portare a ebollizione la zuppa e cuocere a fuoco lento per venti minuti. Salare, battere con un frullatore.

Insalata di verdure

Grandi ravanelli freschi, preferibilmente non amari: lavare, sbucciare, tagliare a cubetti. Cipolle verdi – frecce, trita. Cetrioli tagliati longitudinalmente in quattro parti e affettati sottilmente. Salare, condire con olio.

venerdì

• Lavash vegetale – 145 g, caffè.
• Panino al tonno integrale. Tè verde.
• Zuppa Raznosol – 185 ml, lingua di manzo (bollita) – 65 g, camomilla.
• Una manciata di noci (miscela di anacardi e noci) – 30 g, acqua minerale.
• Uva – 80 g, acqua minerale.
• Uova di quaglia sode – 5 pezzi, tè.
• Kefir (38 kcal) – 200 ml.

Zuppa “Raznosol”

Soffriggere cipolle e carote in una padella con una quantità minima di olio, fino a completa cottura. Versare un bicchiere di succo di pomodoro sulle verdure, salare, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento per due minuti. Aggiungere mezzo bicchiere di brodo di carne, portare a bollore e spegnere subito. Bollire il grano saraceno nel brodo di carne. Aggiungi il contenuto della padella alla zuppa. Tagliare il peperone a rondelle, decorare il piatto con eventuali erbe aromatiche a piacere. Prima di servire, se la dieta non è molto rigida, puoi mettere un pezzetto di burro o mezzo cucchiaino di panna acida su un piatto.

Sabato

• Ricotta senza grassi – 175 g, cacao.
• Banana – 1 pz., latte cotto 1% – 125 ml.
• Tagliatelle di pollo – 110 ml, tè.
• Panino di pane dietetico e caviale di zucca, acqua minerale.
• Cotoletta al vapore – 1 pz. (85 g), fette di verdura, tè all’ibisco.
• BioKefir 1% – 200 ml

domenica

• Farina d’avena – 180 g, caffè
• Due cubetti di cioccolato fondente o un marshmallow, caffè o tè a scelta.
• Zuppa di piselli – 235 g, sandwich al petto di pollo, composta.
• Tofu cheese – 40 g, tè verde con un cucchiaino di miele.
• Porridge d’orzo – 110 g, caviale di melanzane – 2 cucchiai, succo di pomodoro.
• Bifidoc – 145 ml.

Stile di vita sano e condizioni per la perdita di peso

Quando hai deciso fermamente di stabilire uno stile di vita sano, la prima cosa da fare è adattare la tua dieta. Con l’aiuto della dieta di cui sopra, l’abbiamo fatto. Non appena il corpo inizia a ricevere meno calorie, inizierai a perdere peso. E a questo punto, devi aumentare il consumo di calorie. Altrimenti, rischi di ottenere muscoli flaccidi e pelle cascante invece della bellezza. Inoltre, lo sport renderà la tua perdita di peso più efficace, piacevole, armoniosa. Aumentare l’attività fisica è un prerequisito per perdere peso!

Ma questo non significa affatto che devi fare sollevamento pesi e accovacciarti con un bilanciere. A volte è sufficiente includere alcuni esercizi completamente semplici nel programma di perdita di peso: corsa, salto con la corda, flessioni, pose della tavola, burpees e molto altro.

Se sei in sovrappeso, scegliendo uno stile di vita sano, dovresti ricordare che non è necessario costruire piani napoleonici. Non darti il ​​​​compito di fare cinquanta flessioni contemporaneamente, questo non è necessario. Oppure corri cinque miglia. Al mattino le tue ginocchia si gonfieranno e non potrai fare esercizio per almeno una settimana.

Ricorda che perdere peso dovrebbe essere divertente! Hai guadagnato i tuoi chili in più in più di una settimana e ci vorranno diversi mesi per rimuoverli. Prenditi il ​​tuo tempo, ci riuscirai. Con la giusta scelta di dieta e sport regolari, le cose decolleranno sicuramente.

Le lezioni dovrebbero essere regolari. Prova a correre ogni giorno. Un po’, ma non manca. Ed è meglio aumentare il carico ogni settimana.

Aggiungi gli squat alle tue corse. Corda per saltare. Almeno in un giorno. E in quei giorni in cui ti prendi una pausa dalle croci, fai flessioni dal pavimento, pompa la stampa, tirati su sulla barra orizzontale. Cerca solo di esercitarti ogni giorno. Non è necessario acquistare un programma costoso da un famoso trainer. Basta ricordare che per perdere peso è necessario ridurre l’apporto calorico e aumentarne il consumo.

Anche le attività non sportive, ma ipercaloriche, come ballare, camminare, nuotare, aiutano molto.

E lascia che uno stile di vita sano sia per sempre il tuo credo!