L’aspetto massiccio della parte inferiore del corpo del corpo eccita la maggior parte delle donne, perché i depositi di grasso in questa zona sono formati in misura maggiore rispetto ad altri. In parte, questa situazione è dovuta alla fisiologia femminile e in parte – genetica e stile di vita. E se è inutile discutere con i primi due fattori, quindi cambiare lo stile di vita in un esercizio più attivo e regolare e un’alimentazione sana possono rendere le gambe molto più sottili.

Regole di base per perdere peso delle gambe

È noto che la perdita di peso di una parte specifica del corpo è impossibile, quindi, volendo sbarazzarsi dei depositi di grasso sulle gambe, è necessario perdere attivamente peso con tutto il corpo. Per una lotta efficace con un peso in eccesso, dovresti essere guidato dalle seguenti raccomandazioni:

• Diventa più attivo.

Ciò significa trascorrere più tempo in movimento. Questo può essere ottenuto anche se hai un lavoro sedentario: non prendere l’ascensore e il trasporto, ma camminare fino al luogo di lavoro, alzarti ogni ora dal posto di lavoro e camminare semplicemente per l’ufficio. Durante le pause, puoi fare semplici esercizi di riscaldamento, che fanno bene anche alla salute della colonna vertebrale.

• Esercizio.

L’esecuzione regolare di semplici esercizi aiuterà a rafforzare in qualche modo i muscoli di tutto il corpo, accelerare i processi metabolici e dare energia per l’intera giornata futura.

• Vai a correre.

In effetti, qualsiasi tipo di fitness aerobico è buono per la perdita di peso complessiva di tutto il corpo. A causa dei carichi cardio, viene bruciata una grande quantità di grasso, i muscoli si irrigidiscono e il metabolismo viene accelerato.

• Fai un po’ di allenamento per la forza.

Se sogni fianchi e glutei belli e tonici, la forza fisica è l’assistente principale in questo. Tuttavia, si dovrebbe tener conto del fatto che il lavoro con i pesi porta ad un aumento della massa muscolare, che non è necessario per tutte le donne, quindi eseguire esercizi per i muscoli delle gambe con il proprio peso corporeo.

• Adatta la tua dieta e la tua dieta.

Questo momento è fondamentale per perdere peso nelle gambe e per l’attività fisica. Il volume di ogni porzione dovrebbe essere determinato dal volume dei tuoi due palmi. Scegli i prodotti con molta cura, dai la preferenza a quelli biologici e non trasformati. Elimina i carboidrati veloci e l’alcol dalla dieta, riempila di proteine ​​e grassi sani. Mangia cibo ogni 4-5 ore circa, evitando la comparsa di una forte sensazione di fame.

• Rimani idratato.

In media, si consiglia a ogni persona di bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno. Ciò contribuirà a mantenere una salute ottimale, i livelli di energia e il tasso metabolico.

Esercizi per fianchi belli

Un’efficace perdita di peso nell’area della coscia si ottiene attraverso un allenamento regolare, quando tutti i muscoli target sono coinvolti in modo uniforme, quindi dovresti caricare sia la parte posteriore, sia quella anteriore e l’interno coscia.

Esercizi di base per i muscoli delle cosce:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena, metti le mani sotto la testa, le gambe dritte si sollevano leggermente dal pavimento. Fai l’esercizio “Forbici” – almeno 25-30 volte.
• Girati su un fianco, sorreggi la testa con una mano, solleva la parte superiore della gamba a un’altezza di 10 cm dal pavimento e tienila così per un minuto. Fai lo stesso sull’altro lato.
• Siediti sul bordo di una sedia e stringi una pallina o un altro piccolo oggetto tra le cosce. Prova a tenerlo per un minuto con la sola forza dei muscoli delle cosce.
• Sdraiati sulla schiena con i piedi ben saldi sul pavimento e solleva il bacino più in alto che puoi, lasciando solo le spalle e la testa sul pavimento. Nel punto massimo, indugia per mezzo minuto.
• Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, premi il mento sul pavimento e posiziona le braccia lungo il busto. Esegui sollevamenti alternati delle gambe il più in alto possibile.
• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate in modo che formino angoli retti alle articolazioni dell’anca e del ginocchio. Senza distendere le gambe, abbassale prima da un lato, poi dall’altro, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia.

L’esecuzione regolare di questi esercizi per i muscoli delle cosce aiuterà a sviluppare muscoli mirati, a stringere visivamente le gambe e persino a eliminare la cellulite.

Esercizi per i muscoli del polpaccio

<img width="100%" alt="Esercizi per la tibia" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/47e/Untitled_design.jpg" height="667" title="Esercizi per la tibia"

La pienezza nei polpacci non è un problema così comune come l’eccesso di grasso sulle cosce, ma è comunque importante allenare i muscoli del polpaccio per la loro forma.

Allena i polpacci con i seguenti esercizi:

1. Lo squat è un ottimo esercizio di base che fa lavorare tutti i muscoli delle gambe, dei glutei e della parte bassa della schiena. Puoi eseguirli in diverse tecniche: cadere completamente, al livello del parallelismo dei fianchi sul pavimento o metà, su due o una gamba, in piedi su un piede pieno o solo sulle dita dei piedi. L’ultima opzione aiuta a influenzare i muscoli della parte inferiore della gamba più delle altre.
2. Saltando con una corda, puoi ottenere il carico cardio necessario e allenare efficacemente i muscoli della parte inferiore della gamba. Scegli una corda adatta alla tua altezza e cerca di aumentare ogni volta la durata dell’allenamento.
3. Esegui il passo su qualsiasi superficie. La piattaforma che scegli dovrebbe essere stabile, ma non troppo alta, perché in questo caso il numero di ripetizioni eseguite e la loro velocità è molto più importante del livello di forza applicata. Sali sulla collina prima con un piede, poi metti l’altro e, a turno, scendi dalla piattaforma.
4. La corsa è anche un modo efficace per allenare i muscoli del polpaccio. Scegli qualsiasi tipo di corsa che ti piace e fallo regolarmente.
5. La camminata in punta di piedi è un esercizio abbastanza semplice per i polpacci, ma non per questo meno efficace. Di tanto in tanto puoi muoverti per casa in questo modo, mentre lavori sugli stinchi.

Gli allenamenti per le gambe non devono essere noiosi ed estenuanti. Le lezioni di qualsiasi tipo di danza sono ottime per questi scopi, perché coinvolgono principalmente i muscoli delle gambe. Inoltre, puoi partecipare a sessioni di massaggio o farle tu stesso a casa, il che ti aiuterà anche a sbarazzarti della cellulite, che spesso appare nella parte posteriore delle cosce.