Iniziando a fare fitness e ad aderire alle regole di uno stile di vita sano, una persona persegue sempre determinati obiettivi. Molti principianti non capiscono quanto velocemente il risultato diventerà evidente e quale velocità di avanzamento verso l’obiettivo prefissato è sicuro per la salute umana. Il tasso massimo di sviluppo dipende dall’obiettivo finale dell’atleta, perché lo sport può essere un aiuto a una dieta per perdere peso o un modo per aumentare il volume muscolare.

Fitness di forza e lavoro di massa

In condizioni ottimali, il corpo maschile è in grado di aggiungere circa tre chilogrammi di massa muscolare al mese. Le donne hanno livelli di testosterone più bassi, quindi il loro limite è di due chilogrammi. Per massa, in questo caso, si intende l’aumento netto delle fibre muscolari, e non il peso totale, perché lo strato di grasso aumenta insieme ai muscoli. Nel caso dell’uso di determinati tipi di nutrizione sportiva (ad esempio steroidi anabolizzanti), puoi aggiungere il doppio della massa muscolare.

Un effetto speciale del fitness per la forza si osserva nei giovani di età compresa tra i quattordici ei diciassette anni. Durante questo periodo, la produzione di testosterone raggiunge il suo livello massimo, quindi è possibile un tasso di aumento della massa muscolare, paragonabile al risultato dell’assunzione di steroidi. È del tutto possibile guadagnare dieci chilogrammi in due mesi: cinque kg per muscoli e grasso corporeo.

Pdimagrimento e perdita di peso

Non puoi portare il corpo alla perdita di più di un chilogrammo di grasso a settimana. Tale stress può danneggiare seriamente la salute umana, perché il processo di combustione dei grassi sarà più simile all’autotortura. Il tasso ottimale di perdita di peso è considerato l’eliminazione di quattro chilogrammi al mese, altrimenti i muscoli iniziano a bruciare insieme al grasso.

Diciamo che con l’aiuto del fitness e di una dieta rigorosa, una persona può perdere un record di 20 kg in un mese. Lo strato di grasso diminuirà di sette chilogrammi e tredici kg perderanno muscoli preziosi, dai quali dipende la bellezza del corpo umano più che dalla percentuale di grasso.

Riepilogo

Non cercare di influenzare la velocità dei principali processi nel corpo umano. Le leggi della fisiologia non possono essere ingannate, ma possono essere utilizzate con vantaggio.

Un risultato rapido non sempre significa il giusto sviluppo. Il tasso ottimale di aumento della massa muscolare è di tre chilogrammi al mese, il consumo di grassi è di quattro a cinque.

Se inizi a prepararti per l’estate in anticipo, non dovrai inseguire l’effetto istantaneo. Per avere il tempo di lavorare sul corpo prima dell’inizio del periodo caldo, devi venire in palestra in autunno o anche in primavera.

Se hai meno di diciassette anni, usa la tua età come vantaggio nel lavoro di massa. Un livello così alto di testosterone nel tuo corpo non si verificherà mai più, poiché la produzione dell’ormone diminuirà gradualmente.