Latihan Dasar Panggul untuk Kehamilan! Semakin aktif dan bugar Anda selama kehamilan, semakin mudah bagi Anda untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk dan berat badan Anda. Ini juga akan membantu Anda untuk mengatasi persalinan dan kembali ke bentuk semula setelah kelahiran.
Pertahankan aktivitas fisik atau olahraga harian normal Anda (olahraga, berlari, yoga, menari, atau bahkan berjalan ke toko dan kembali) selama Anda merasa nyaman. Serta lakukan senam dasar panggul secara rutin dan benar. Olahraga tidak berbahaya untuk bayi Anda ada beberapa bukti bahwa wanita aktif cenderung mengalami masalah pada kehamilan dan persalinan berikutnya.
Tips latihan untuk kehamilan
Jangan buang dirimu. Anda mungkin perlu memperlambat saat kehamilan Anda berlanjut atau jika tim persalinan Anda menyarankan Anda untuk melakukannya. Jika ragu, konsultasikan dengan tim persalinan Anda.
Sebagai aturan umum, Anda harus dapat mengadakan percakapan saat Anda berolahraga saat hamil. Jika Anda menjadi sesak napas saat berbicara, maka Anda mungkin berolahraga terlalu keras.
Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, jangan tiba-tiba melakukan olahraga berat. Jika Anda memulai program latihan aerobik (seperti lari, berenang, bersepeda, berjalan atau kelas aerobik), beri tahu instruktur bahwa Anda sedang hamil dan mulailah dengan tidak lebih dari 15 menit latihan terus-menerus, tiga kali seminggu. Tingkatkan ini secara bertahap hingga setidaknya empat sesi 30 menit seminggu. Ingat bahwa olahraga tidak harus berat untuk bermanfaat.
Bagaimana Latihan Dasar Panggul untuk Kehamilan?
Tips latihan saat Anda hamil:
- selalu hangat sebelum berolahraga, dan dinginkan sesudahnya
- cobalah untuk tetap aktif setiap hari: setengah jam berjalan setiap hari bisa cukup, tetapi jika Anda tidak bisa mengaturnya, jumlah apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali
- hindari olahraga berat dalam cuaca panas
- minum banyak air dan cairan lainnya tanpa khawatir sering kencing
- jika Anda pergi ke kelas latihan, pastikan guru Anda memenuhi kualifikasi, dan tahu bahwa Anda hamil serta berapa minggu Anda hamil
- Anda mungkin ingin mencoba berenang karena air akan mendukung peningkatan berat badan Anda. Beberapa kolam renang lokal menyediakan kelas aquanatal dengan instruktur yang berkualitas. Temukan kolam renang lokal Anda
- latihan yang memiliki risiko jatuh, seperti menunggang kuda, ski lereng, hoki es, senam dan bersepeda, seharusnya hanya dilakukan dengan hati-hati. Air terjun dapat berisiko merusak bayi
Memang latihan bagi ibu hamil itu perlu, untuk kesehatan dan keaktifan bayi dalam kandungan. tetapi dalam berolahraga ibu hamil perlu berhati-hati karena jika salah melakukan olahraga akan berakibat fatal pada colon bayi. Berikut latihan dasar panggul yang perlu dihindari bagi ibu hamil.
- jangan berbaring telentang untuk waktu yang lama, terutama setelah 16 minggu, karena beban benjolan Anda menekan pembuluh darah utama yang membawa darah kembali ke jantung Anda dan ini dapat membuat Anda merasa pingsan
- jangan ambil bagian dalam olahraga kontak di mana ada risiko dipukul, seperti kickboxing, judo, atau squash
- jangan melakukan scuba diving, karena bayi tidak memiliki perlindungan terhadap penyakit dekompresi dan emboli gas (gelembung gas dalam aliran darah)
- jangan berolahraga di ketinggian lebih dari 2.500 m di atas permukaan laut sampai Anda telah menyesuaikan diri: ini karena Anda dan bayi Anda berisiko terkena penyakit ketinggian