ПIl personal trainer Yuliya Maevskaya ha spiegato perché in autunno è necessario prestare particolare attenzione allo stretching, scegliere i vestiti giusti e fare un caldo più lungo -up.

Regola numero 1: prestare attenzione alla scelta dei vestiti

Ad ottobre puoi ancora continuare a correre nel parco e ad andare in bicicletta. Ma per tali attività è meglio riscaldarsi. Scegli biancheria intima che trattiene l’umidità (il cotone non è l’opzione migliore in questo caso). Molti marchi usano l’etichetta Running: guarda l’etichetta. Se la temperatura dell’aria è fino a +10 gradi, indossa biancheria intima termica: sarà più comodo. In caso di forte vento o pioggia, è richiesto un windstopper (antivento impermeabile).

Regola n. 2: allunga i muscoli

In autunno e in inverno i muscoli sono meno plastici. Lo stretching dovrebbe avere più tempo: aiuterà a evitare micro-rotture, lesioni e altri “problemi”. Fai esercizi di stretching prima, durante e dopo l’allenamento.

Regola n. 3: aumenta il tempo di allenamento

In estate, per mantenersi in forma, è sufficiente fare attività fisica per 40 minuti tre volte a settimana – nella stagione calda ci si muove di più (sport acquatici, beach volley, passeggiate nei parchi). In autunno, il tempo di formazione dovrà essere aumentato a un’ora (in alcuni casi, fino a un’ora e mezza).

Regola n. 4: non iniziare a correre in autunno se non l’hai già fatto

Una diminuzione della temperatura ambiente è uno stress per il corpo. E qualsiasi carico aggiuntivo può ridurre l’immunità e, di conseguenza, causare varie malattie. Lascia fare jogging all’aperto fino alla primavera e in autunno dai la preferenza a lunghe passeggiate con le cuffie e la tua musica preferita. E non dimenticare il consumo calorico “domestico”. Dimentica la parola “ascensore” e muoviti di più.

Regola n. 5: prolunga il tempo di riscaldamento

In autunno ci vuole un po’ più di tempo per riscaldare i muscoli (20 minuti invece dei 15 standard). Non ignorare questa fase dell’allenamento. Il riscaldamento prepara il sistema respiratorio e cardiovascolare all’attività fisica.

Regola n. 6: calmati

Con un allenamento regolare, non è importante solo il riscaldamento, ma anche un intoppo. Sì, è difficile, sì, sembra che non ci sia abbastanza forza. Questo è il caso quando “necessario”! Tali misure prevengono l’indurimento muscolare e riducono il dolore e il disagio. Leggi qui su come recuperare rapidamente dopo un allenamento.

Regola n. 7: fai una doccia calda dopo l’allenamento

Non dimenticare il potere di una doccia calda: aiuta a rilassarsi. Dopo le procedure di balneazione, applicare una crema con esapeptide-3 nella composizione. Questa sostanza agisce sui muscoli come la tossina botulinica, bloccando la contrazione neuromuscolare e favorendo così il rilassamento.

Regola n. 8: bere acqua

Bevi acqua durante la stagione fredda. E se a +30 serve per la termoregolazione, nella stagione calda aiuta a evitare la secchezza delle mucose, della pelle e la perdita di elasticità muscolare. Ricorda: spesso confondiamo la fame con la sete. Prima di mangiare qualcosa in più e rompere l’apporto calorico giornaliero, bevi un bicchiere d’acqua.

Regola n. 9: riponi nell’armadio le tue sneakers estive

Le scarpe da ginnastica per l’allenamento all’aperto sono un articolo stagionale. Non indossi scisti quando nevica, vero? Esistono scarpe speciali che non si bagnano dalle pozzanghere autunnali e non scivolano sul fogliame durante le prime gelate. La salute delle tue articolazioni dipende direttamente dalla scelta delle scarpe da ginnastica.

Regola n. 10: non seguire una dieta

Niente diete! Solo un’alimentazione corretta e razionale. Ci sono ancora molte verdure e frutta in autunno: questa è un’ottima fonte di vitamine, che dà una sferzata di energia per l’allenamento (leggi qui sulle regole della vita in autunno). Un grave deficit calorico abbassa il sistema immunitario. Accoppiato con allenamenti intensi, questo è il colpo più forte che può mandarti a letto per molto tempo.

Regola n. 11: varia i tuoi allenamenti

L’autunno è il momento degli esperimenti in palestra. La stagione balneare è lontana: puoi scegliere il tuo metodo di attività fisica preferito per tentativi ed errori. Perché non iscriversi a un corso di boxe? O forse desideri da tempo iniziare a ballare? Ora è il momento.