El’esperta di nutrizione Kristina Oleinik (@kristi_na_pp) è sicura che puoi mangiare shawarma senza paura di danneggiare il figura, ma devi preparare la sua versione PP.

Razione giornaliera: 1.500 kcal BJU 101/57/144 ⠀

COLAZIONE

PP Shawarma

KBJU 396/27/7/60

Ingredienti:

Pita senza lievito – 100 g

Prosciutto di pollo – 60 g

Yogurt naturale – 20 g

Concentrata di pomodoro 100% – 30 g

Cagliata 12% – 40 g

Pomodori/cetrioli/lattuga

Cucinare:

Avvolgi tutti gli ingredienti nel pane pita e divertiti! ⠀

MERENDA

Barretta alla frutta secca

KBJU 286/6/10/47

PRANZO

Frittata

KBJU 391/25/22/20

Ingredienti:

Uova – 2 pz

Pane integrale – 2 fette

Formaggio 17% – 30g

Cucinare:

Sbattere le uova, friggere e servire con panini al formaggio. ⠀

MERENDA

Frittelle al formaggio 3 pz.

KBJU 235/24/11/8 ⠀

Ingredienti:

Ricotta 0%

Uovo – 1 pz.

Farina d’avena da farina d’avena macinata

Dolcificante

Soda in polvere

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Pasta di arachidi – 15 g

Cucinare:

Mescolare gli ingredienti, friggere in una padella asciutta. Servire con burro di arachidi.

cena

Cotolette di pollo in PP

KBZhU 191/24/6/25 ⠀

Ingredienti:

Filetto di pollo

Carote – 1 pz

Cipolla – 1 pz

Uovo – 1 pz

Spezie

Cucinare:

Tritare tutti gli ingredienti in un frullatore e friggerli in padella. Servire con insalata di verdure. ⠀

Consiglio!

1) Se pane, allora senza farina di frumento

2) Se un’insalata, non da verdure amidacee

3) Se è un dolcificante, allora senza calorie (stevia)

4) Se una barretta, quindi senza zucchero