Dnon sempre priva di sonno: una nostra scelta consapevole. A volte anche una lampadina a diodi sul modem può interferire con un riposo completo, la cui luce interrompe la sintesi della melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Come puoi rallegrarti senza caffè e bevande energetiche? BeautyHack ha raccolto consigli utili.
In parte, i sintomi della mancanza di sonno sono simili ai sintomi di una malattia virale: arrossamento del bianco degli occhi, mal di testa, pallore, letargia, nausea, diminuzione della vitalità e dell'energia. Le reazioni a uno stimolo esterno rallentano e talvolta può verificarsi un aumento della temperatura corporea. Quindi il nostro corpo segnala che non ha abbastanza energia per un lavoro a tutti gli effetti. Gli esperti dicono: il modo migliore per uscire da questa situazione è sdraiarsi per riposare. Se questo non funziona, puoi ricorrere a piccoli trucchi che ti aiuteranno a tirarti su di morale.
Metodo numero 1: mangia 10 g di cioccolato fondente
Possiamo parlare molto dei benefici del cioccolato fondente: contiene molti antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi, il consumo regolare riduce la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ma soprattutto, se non dormi abbastanza, aiuta a svegliarsi e sentirsi più allegri. I carboidrati forniranno un'ondata di energia e i grassi inclusi nella composizione ti aiuteranno a rimanere sazio più a lungo. La teobromina, una sostanza simile nella composizione alla caffeina, fornisce un effetto tonificante. Ha un effetto stimolante sul muscolo cardiaco e sul sistema nervoso.
Scegli il cioccolato con un'alta percentuale di cacao. Ci sono più vitamine del gruppo B (sonnolenza e letargia sono i primi segni di carenza vitaminica), magnesio, ferro e calcio.
Alcuni esperti consigliano di mangiare 30 g di cioccolato fondente prima dell'allenamento. La norma per chi non pratica attività fisica è fino a 10 g al mattino.
Metodo numero 2: fai l'automassaggio
Non conosci ancora il massaggio con l'agopuntura? La mancanza di sonno è una grande opportunità per farlo. Likbez: il massaggio con agopuntura è un metodo di guarigione unico con un impatto su determinati punti, come con l'agopuntura. Ha avuto origine nell'antica Cina e dopo diversi millenni è stato preso in prestito dagli europei.
Sappi dove fare clic! Con una mancanza di sonno, questi sono punti lungo l'arteria carotide dall'alto verso il basso, la depressione tra il naso e il labbro superiore, il centro della parte posteriore della testa e la base del cranio. Premi con decisione sulla punta, tieni premuto il dito per alcuni secondi, quindi rimuovi.
Sui piedi si trovano molti punti di agopuntura attraverso i quali è possibile influenzare i sistemi e gli organi interni. Trattali con una morbida spazzola da massaggio e ti sentirai subito rinvigorito.
Metodo numero 3: iniziare la giornata con l'attività fisica
Puoi farlo con una ricarica di dieci minuti. Innanzitutto, fa bene al metabolismo. È stato dimostrato che anche un'attività fisica minima dopo il risveglio accelera il metabolismo del 7% - questo effetto dura fino a 12 ore.
In secondo luogo, dopo aver disperso il sangue e la linfa, la letargia e la stanchezza scompariranno senza lasciare traccia. Durante l'allenamento, l'adrenalina viene rilasciata nel sangue, che sicuramente non ti farà addormentare. Completa l'esercizio con una doccia di contrasto: l'accordo finale per rinvigorire il corpo e lo spirito.
Alzati e fai stretching periodicamente durante il giorno. Cammina, accovacciati, piegati, fai qualsiasi cosa tranne sederti.
Metodo n. 4: prova l'aromaterapia
Alcuni odori possono stimolare il sistema nervoso a lavorare attivamente. Ad esempio, gli aromaterapeuti consigliano di tenere una bustina profumata agli agrumi sulla scrivania: migliora le prestazioni. In caso di mancanza di sonno, gli oli essenziali di rosmarino, geranio e bergamotto aiuteranno.
Inumidisci un fazzoletto e inala il profumo per 30 secondi. Metti in pausa per 20 secondi e poi ripeti di nuovo la procedura. A proposito, il caffè può essere preso non solo all'interno. Anche l'odore di questa bevanda aiuterà a stimolare il sistema nervoso ad essere attivo.
Metodo n. 5: taglia i carboidrati
Se mangi troppo, il tuo corpo avrà bisogno di energia extra per digerire il cibo. E, di conseguenza, vorrai dormire ancora di più.
Dopo una mancanza di sonno, è necessario ridurre l'assunzione di cibo facendo affidamento su verdure non amidacee, frutta, bacche e frittate proteiche leggere. Bevi più acqua durante il giorno! Aggiungi un rametto di rosmarino e un po' di succo di limone.