Yuliya Boldysheva, che ha perso 40 kg, ha spiegato perché è necessario scaricare l’applicazione per contare le calorie e perché non dovresti mangiare di corsa.
Colazione
Pancake di farina d’avena con ripieno di cagliata
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Uovo – 1pz
Stevia
Ricotta -100g.
Bacche
Latte di mandorla
Sbattere la farina d’avena in un frullatore con un uovo. Aggiungere la stevia, un po’ di latte di mandorla, mescolare. Cuocere il pancake fino a doratura su entrambi i lati. Sbattere la ricotta con i frutti di bosco. Mettere il pancake e arrotolare. Fatto!
Consiglio! Assicurati di scaricare l’app per il conteggio delle calorie: disciplina e promuove lo sviluppo di corrette abitudini alimentari. Nella fase attiva della perdita di peso, la norma giornaliera di grassi è di 50 g, proteine – da 90 a 150 g, carboidrati – da 90 a 170. Uso FatSecret. Per il calcolo dei liquidi – WaterBalance.
Spuntino
Pesca o pompelmo
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Suggerimento! Hai anche bisogno di mangiare a tavola. Il cibo “in fuga” viene digerito male: la sensazione di fame tornerà rapidamente.
Pranzo
Salmone grigliato + ratatouille
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Salmone -100 g.
Pepe – 1 pz.
Pomodoro – 1 pz.
Cipolla – 30 g.
Olio vegetale Per la base:
Melanzane -1pz
Pomodoro-1pz
Una zucchina piccola Per condire:
Aglio
Verde
Sale
Pepe
Cuocere le verdure per la salsa nel forno. Rimuovere la pelle dal pomodoro e dal peperone. Mettere in un frullatore, aggiungere un cucchiaio di olio d’oliva e sbattere. Tagliare a cerchi le verdure per la base. Versare in una teglia, premendo bene insieme. Farcite con la salsa. Per condire, tritare l’aglio, le erbe aromatiche, il sale e il pepe. Metti sopra e cuoci in forno a 180 gradi.
Spuntino
Mozzarella Pomodoro Balsamico
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Cena
Peperoni ripieni di petto di pollo
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Petto di pollo – 100 g.
Verde.
Uovo – 1 pezzo
Taglia il peperone a metà e rimuovi il torsolo. Tagliare il pollo a cubetti e friggerlo in una padella asciutta. Farcire il peperone. Cospargere con le erbe. Sbattere l’uovo e cuocere per 20 minuti.