Da quando la supermodella degli anni ’90 Cindy Crawford a 53 anni non sembra peggio che all’apice della sua carriera. “Non ho segreti di bellezza. Solo una corretta alimentazione e allenamento mi aiutano ad apparire come sembro”, ripete spesso la star. Allo stesso tempo, Cindy fa sport quasi ogni giorno e Sarah Hagaman è stata a lungo la sua personal trainer.
Sarah ha un account Instagram dove condivide foto e video dei suoi allenamenti. Allo stesso tempo, Hagaman dice spesso nei post che per una figura ideale è necessario solo il desiderio. Quindi, puoi fare sport, secondo lei, sia a casa, usando mezzi improvvisati, sia per strada. La cosa principale è prestare attenzione al cardio. È particolarmente efficace correre, comprese le scale! Guarda il video qui sotto.
Quanto è efficace la corsa sulle scale, Roman Romanov, trainer presso Encore Fitness Yasenevo, ha detto ai redattori di BeautyHack.
“Camminare o correre su per le scale è un ottimo esercizio sia per migliorare le prestazioni del cuore che per mantenere il tono in grandi gruppi muscolari”, afferma Roman Romanov. – Fondamentalmente, il movimento durante il sollevamento viene eseguito con l’aiuto del quadricipite femorale e del gluteo massimo, il polpaccio e la parte posteriore della coscia lavorano in aggiunta.
Mezz’ora di corsa su per le scale può sostituire un allenamento completo per le gambe.
Ma non dimenticare che durante il sollevamento è molto facile sovraccaricare la superficie anteriore della coscia. Non ci sarà una distribuzione uniforme del carico tra i muscoli, che nel tempo può portare a una violazione della biomeccanica del movimento.
Per diversificare l’esercizio, puoi cambiare il ritmo del movimento e la velocità, alzarti in punta di piedi o saltare, fare lunghi passi, alzarti lateralmente o con le mani. Come carico aggiuntivo, puoi saltare sui gradini da uno squat o utilizzare un ammortizzatore a fascia. Tuttavia, dovresti stare attento con i pesi: possono sovraccaricare il muscolo ileopsoas, che nel tempo porterà a un’inclinazione in avanti del bacino.