Ni principianti in palestra hanno difficoltà: il corpo cerca di abituarsi a carichi atipici, i muscoli fanno male e il il trainer fa costantemente appello a una terminologia sconosciuta. Soprattutto per coloro che muovono i primi passi nello sport, abbiamo compilato un mini-dizionario.

Minimo richiesto

Ripetizione: una singola esecuzione di un determinato esercizio (ad esempio, piegare le braccia con i manubri);

Set – un’unità di misura composta da un certo numero di ripetizioni (10-12 curl con manubri è un set);

Superset – esecuzione consecutiva di due esercizi per una ripetizione senza riposo (ad esempio, 20 colpi di scena + 20 iperestensioni);

Triset – esecuzione consecutiva di tre esercizi per gruppi muscolari uguali o diversi in una ripetizione. Si ritiene che l’implementazione di questo particolare complesso contribuisca alla crescita della massa muscolare;

Insufficienza muscolare – una condizione in cui è impossibile eseguire una singola ripetizione senza osservare la tecnica di esecuzione dell’esercizio;

HIIT – allenamento a intervalli ad alta intensità; Questo è un allenamento in cui l’alta intensità dell’esercizio è sostituita da una bassa. L’esempio più semplice: la corsa a intervalli è un’ottima opzione per coloro che vogliono sbarazzarsi di un paio di chili in più.

1 MP – massimo una ripetizione; questo concetto indica il peso massimo che puoi sollevare in una ripetizione senza interrompere la tecnica;

Intensità dell’allenamento

Low Intensity è un allenamento che utilizza il 10-40% di proiettili da 1 MP. Questa opzione di allenamento è adatta per bruciare i grassi;

Allenamento di media intensità: allenamento con un peso del proiettile del 40-80% di MP;

Allenamento ad alta intensità: lavora con proiettili, il cui peso è dell’80% di 1 MP.

I trainer professionisti consigliano di modificare l’intensità dell’allenamento ogni settimana, in modo da poter vedere il risultato molto più velocemente.