Ni principianti in palestra hanno difficoltà: il corpo cerca di abituarsi a carichi atipici, i muscoli fanno male e il il trainer fa costantemente appello a una terminologia sconosciuta. Soprattutto per coloro che muovono i primi passi nello sport, abbiamo compilato un mini-dizionario.
Minimo richiesto
Ripetizione: una singola esecuzione di un determinato esercizio (ad esempio, piegare le braccia con i manubri);
Set - un'unità di misura composta da un certo numero di ripetizioni (10-12 curl con manubri è un set);
Superset - esecuzione consecutiva di due esercizi per una ripetizione senza riposo (ad esempio, 20 colpi di scena + 20 iperestensioni);
Triset - esecuzione consecutiva di tre esercizi per gruppi muscolari uguali o diversi in una ripetizione. Si ritiene che l'implementazione di questo particolare complesso contribuisca alla crescita della massa muscolare;
Insufficienza muscolare - una condizione in cui è impossibile eseguire una singola ripetizione senza osservare la tecnica di esecuzione dell'esercizio;
HIIT - allenamento a intervalli ad alta intensità; Questo è un allenamento in cui l'alta intensità dell'esercizio è sostituita da una bassa. L'esempio più semplice: la corsa a intervalli è un'ottima opzione per coloro che vogliono sbarazzarsi di un paio di chili in più.
1 MP - massimo una ripetizione; questo concetto indica il peso massimo che puoi sollevare in una ripetizione senza interrompere la tecnica;
Intensità dell'allenamento
Low Intensity è un allenamento che utilizza il 10-40% di proiettili da 1 MP. Questa opzione di allenamento è adatta per bruciare i grassi;
Allenamento di media intensità: allenamento con un peso del proiettile del 40-80% di MP;
Allenamento ad alta intensità: lavora con proiettili, il cui peso è dell'80% di 1 MP.
I trainer professionisti consigliano di modificare l'intensità dell'allenamento ogni settimana, in modo da poter vedere il risultato molto più velocemente.