XProprietario dell’account Instagram con ricette e consigli utili Elena Romashina ha condiviso un delizioso menu per giovedì e ha raccontato come iniziare il percorso per perdere peso.

Colazione

Farina d’avena pigra in barattolo con banana e cannella

Farina d’avena – 50 g.
Yogurt – 100 ml.
Latte – 50 ml.
Cannella – 0,5 cucchiaini.
Miele – 1 cucchiaino.
Banana – 1 pezzo

In un barattolo, aggiungi la farina d’avena, lo yogurt, il latte, il miele e la cannella. Mescolare bene. Quindi incorporare i pezzi di banana a fette. Chiudi il barattolo con un coperchio, metti in frigorifero per almeno 3 ore o durante la notte.

Spuntino

Ricotta con prugne

Pranzo

Filetto di merluzzo al forno

Merluzzo – 1 carcassa
Pomodoro – 120g
Broccoli – 150g
Succo di limone – 2 cucchiai

Versare la carcassa di merluzzo con il succo di limone. Tagliare a fette il pomodoro e posizionarlo sopra il pesce. Avvolgere il merluzzo in un foglio, aggiungere i broccoli. Cuocere in forno a 180 gradi per 15-25 minuti.

Spuntino

Torta di riso con burro di arachidi

Cena

Frittata con tonno e pomodoro

Cipolla – 0,5 pz.
Uovo 2 pz.
Tonno in scatola nel proprio succo – 100 g.
Pomodoro – 1 pz.

Tagliate la cipolla a semianelli, sbattete le uova, mescolatele. Tagliare il pomodoro, schiacciare il tonno. Mescolare tutti gli ingredienti, sale e pepe. Versate il composto di uova in una padella antiaderente, fate soffriggere per 5 minuti a fuoco basso. Capovolgi e friggi per altri 3-4 minuti.

Fai attenzione a ciò che mangi: è molto importante fare una pulizia generale in cucina e pulire tutti i ripiani e il frigorifero da: bevande gassate con zucchero, caramelle, pasticcini, latticini con additivi di zucchero e frutta, alimenti trasformati e cibi pronti prodotti da mangiare ad alto contenuto di grassi e sale: patatine fritte, salsicce e salsicce.

Lascia solo prodotti utili! Impara a controllarti e acquisisci solo sane abitudini alimentari!