Voglio davvero lasciarmi alle spalle tutta l’eccitazione, l’ansia e lo stress. Purtroppo, semplicemente non possono essere gettati via come vecchi vestiti. Allo stesso tempo, gli psicologi insistono sul fatto che è necessario lavorare con le emozioni negative, poiché hanno un grave impatto sulla salute umana. Un tale circolo vizioso.

La psicologa Elena Gerasimova parla di quali cause psicologiche causano disturbi somatici, cos’è la psicosomatica e come si manifesta.

Elena Gerasimova

Psicologo del Servizio di assistenza psicologica di Mosca

Nella vita, accumuliamo costantemente stress mentale e il nostro corpo segnala che c’è qualcosa che non va. Questo fenomeno è chiamato “disturbo psicosomatico”. La psicosomatica è una direzione della medicina e della psicologia che studia come i sentimenti e le esperienze influenzano la salute fisica di una persona.

Cause psicologiche che possono causare malattie somatiche:

• Mancanza di emozioni positive (umore basso, ansia, depressione, stress). Una persona ha bisogno di impressioni positive non meno delle vitamine.
• Pensieri distruttivi negativi diretti a se stessi o ad altre persone: “tutto va male”.
• La ripetizione di alcune frasi che provocano problemi di salute (ad esempio, la frase “non riesco a vederti” può portare alla miopia).
• “Trasferimento” volontario di malattie di una persona a te cara (identificazione).
• Un senso di colpa estenuante, autoflagellazione.
• Autoipnosi sotto l’influenza di fonti autorevoli, secondo l’opinione di una persona (informazioni da enciclopedie, Internet, televisione).
• Manipolazione di una malattia inesistente e inverosimile (con l’aiuto della malattia, una persona cerca di organizzare le azioni e i sentimenti di altre persone).

Situazione uno:

“Avevo una paziente di 25 anni: soffriva di frequenti mal di testa, insonnia, perdeva l’appetito. Ma soprattutto era allarmata da una violazione del ritmo cardiaco, la pressione aumentava periodicamente. Sentendosi peggio, andò dal dottore. Ma l’esame della patologia non ha rivelato. Il medico le ha consigliato di consultare uno psicologo. E durante la sessione, abbiamo scoperto che frequentava un ragazzo da due anni, voleva una famiglia e dei figli, ma il suo partner non era pronto per un nuovo palcoscenico. Di conseguenza, hanno costantemente combattuto fino a quando non si sono separati.

La ragazza non ha collegato tutti questi eventi a problemi di salute finché non ha parlato con uno psicologo. Tutto aveva una spiegazione.

“Un disturbo del ritmo cardiaco funzionale è una reazione a situazioni di conflitto, ansia, quando una persona prende tutto a cuore. C’è una connessione tra la paura e la frequenza cardiaca. I vasi sanguigni regolano il sistema nervoso autonomo, che è connesso alle nostre emozioni e interagisce direttamente con i sentimenti“, osserva lo psicologo.

Tensione psichica, conflitti e disordini portano alla contrazione della muscolatura liscia, cambiamenti nello stato dei vasi sanguigni e, di conseguenza, aumento della pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, dolore nella zona del torace. La paura può causare palpitazioni cardiache e dolore, e viceversa, il dolore con ritmo cardiaco alterato può causare paura. Entrambi i processi aumentano l’impatto reciproco e si trasformano in modo incontrollabile in un attacco.

Come aiutare te stesso

Al momento del dolore familiare, ricorda tutti i dettagli della situazione: quali azioni hai eseguito, come apparivi, quali sensazioni hai provato, cosa hai pensato. Se in questo momento stavi parlando con qualcuno, assicurati di tenere a mente le parole dell’interlocutore, i pensieri su di loro. Questo ti aiuterà ad analizzare e determinare esattamente a cosa stai reagendo.

Si distinguono i seguenti disturbi psicosomatici:

– malattie:

• sistema cardiovascolare (ipertensione, malattie coronariche sono le più pericolose, in quanto portano a ictus e infarti);
• tratto gastrointestinale (ulcera gastrica e duodenale, colite ulcerosa);
• endocrino (diabete mellito, morbo di Graves – tireotossicosi);
• sistema respiratorio (asma bronchiale);
• sistema cutaneo (neurodermite, scabbia su alcune parti del corpo);
• sistema muscolo-scheletrico (artrite reumatoide, osteocondrosi);
• mal di testa (dolori da tensione – dolori muscolari del collo, del collo, delle tempie, dolori opprimenti pressanti, combinati con altri dolori, ad esempio dolori alle gambe; dolori che coprono “l’intera testa”, parossistici, acuti, palpitanti, non combinato con altri dolori; il dolore è unilaterale, a volte copre entrambi i lati);
• malattie oncologiche (tumori, neoplasie);

– nevrosi vegetative – in primo luogo sono i sintomi vegetativi (nessuna lesione organica):

• cardioneurosi – si estende al sistema cardiaco;
• sindrome da iperventilazione – una condizione patologica simile all’asma, senza danni organici con diffusione all’apparato respiratorio (con conservazione di tutti gli organi);
• attacchi di panico – manifestati in un potente cambiamento vegetativo (disturbi dell’attività cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, sensazione di mancanza d’aria, aumento della pressione sanguigna, sensazione di paura, ansia, tremore, ecc.);

– conversione isterica – i sintomi isterici possono manifestarsi in qualsiasi malattia, si verificano quando una persona vuole raggiungere un determinato obiettivo attraverso dimostrazioni e manipolazioni.

Situazione due: quando una malattia immaginaria è diventata realtà

“La mia paziente Victoria si è svegliata una mattina con un forte dolore toracico e respiro corto. Era spaventata, cadde in una forte isteria. Hanno chiamato un’ambulanza. È stata inviata per cure in una clinica per nevrosi con una diagnosi di “disturbo psicosomatico”. Dopo il successo del trattamento, si è rivolta a uno psicologo.

Il retroscena si è rivelato così: il giovane Vika ha insistito perché andasse a lavorare – prima di allora, la ragazza era semplicemente seduta a casa. Ho fatto di tutto per trovare questo lavoro. Di conseguenza, il giovane ha consegnato un ultimatum: o esci per lavorare o ci separiamo. E la ragazza pensava di sentirsi male. Quindi mi sono convinto di questo che ci voleva davvero un’ambulanza. ”

Come aiutare te stesso

Ci sono esercizi che aiuteranno a migliorare la condizione:

“Candela”

Immagina una grande candela davanti a te. Devi fare un respiro profondo e cercare di espirarlo con un’espirazione. Ripetere. E ancora.

Ora immagina di dover spegnere cinque candeline. Fai un respiro profondo ed espirali a turno con piccole porzioni di esalazioni. Ripetere. E ancora.

“La mia malattia nel disegno”

Disegna e racconta a te stesso o a qualcuno vicino a te:

• Come sei venuto a conoscenza della malattia?
• Come sei cambiato quando è successo?
• Qual è la cosa più spaventosa che immagini di lei?
• Cosa succede quando ti riprendi?
• Cosa significa per te essere sano e forte?
• Come ti vedi in futuro?

«Sole»

Disegna un sole con i raggi e scrivi le tue qualità positive su questi raggi. Leggili ad alta voce a te stesso o a qualcuno vicino a te.

Guarda quante qualità positive hai! C’è qualcosa per cui lodare e amare te stesso. Fallo più spesso!

Puoi tenere traccia degli psicosomatici e rimuovere le manifestazioni parlando con uno psicologo. L’aiuto può essere ottenuto gratuitamente sul sito web del Servizio di aiuto psicologico di Mosca.