La
Sla preparatrice atletica Yulia Kovergina (@bober_pp) è sicura che a volte puoi concederti la cucina, quindi condivide una ricetta per muffin con mele e ricotta che non aggiungono centimetri alla tua vita.
Colazione
Cous cous alla vaniglia con frutta secca
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Ingredienti:
Couscous - 50 gLatte di mandorla - 100 mlBurro - 3gDolcificante (fit parade) - 1 go 0, 5 gSale - un pizzicoVanillina - ½ cucchiainoUvetta - una manciataAlbicocche - 7-9 pezziNocciole - 20 g ⠀Cucinare:
Versare in un piatto fondo 50 g di couscous, dolcificante, sale e vanillina. Il latte viene riscaldato sul fornello o nel microonde. Versare il cous cous con il latte e unire l'olio, mescolare. Aggiungi la frutta secca e le nocciole tritate.
Spuntino
Muffin alla cagliata di mele⠀
Ingredienti:
Ricotta (non morbida) - 70 gMela verde - 1 pz.Uovo - 1 pz.Farina d'avena - 2 cucchiai. l.Sostituto dello zucchero (fit parade) - 2 bustineMirtilli rossi surgelatiCannella ⠀Cucinare:
Unire la ricotta, l'uovo, la farina, il dolcificante. Grattugiare la mela e unirla al composto. Versare il composto negli stampini in silicone, aggiungendo un paio di mirtilli rossi. Cospargere con cannella in cima, decorare con frutti di bosco. Cuocere in forno per 20-25 minuti a 150 C.
Pranzo
Cotolette di pollo ⠀
Ingredienti:
Petto di pollo - 1 pz.Cipolla - ½ pcsAglio - 2 chiodi di garofanoSale - un pizzicoPepe nero - qbAmido di mais - 2 cucchiai. l.Panna acida - 3 cucchiai. l.Lievi in polvere - ½ cucchiaino ⠀Cucinare:
Tritare finemente il petto di pollo con un coltello, tritare la cipolla, tritare l'aglio. Mescolare pollo, cipolla, aglio, sale e pepe. Aggiungere l'amido, il lievito e la panna acida, mescolare: l'impasto è liquido. Distribuire le cotolette in una padella con un cucchiaio, friggerle in olio di cocco (puoi farne a meno) su entrambi i lati. Dopo aver girato, cuocere a fuoco lento coperto. Come contorno, puoi far bollire il grano saraceno, la pasta o il riso e aggiungere verdure fresche.
Spuntino
Insalata con ricotta e pomodori⠀
Ingredienti:
Ricotta - 250 gLattuga - 1 pezzoPomodoro - 1 pezzoAglio - 1 spicchioSaleQualsiasi verdura - a piacerePanna acida/yogurt per condire ⠀Cucinare:
Impastate la ricotta fino a renderla liscia, grattugiate il pomodoro (o tagliatelo). Tritare le verdure, tritare l'aglio, mescolare tutti gli ingredienti, salare e condire. ⠀
Cena
Insalata con funghi
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Ingredienti a piacere:
Cavolo di PechinoPeperone dolce gialloPomodoriniChampignonsFormaggio (può essere normale o feta/ brynza) ⠀Cucinare:
Tagliare gli champignon e friggerli nel burro, tagliare a dadini il formaggio. Tagliare le verdure, aggiungere formaggio e funghi. Sale. Puoi preparare un delizioso condimento con senape, miele, limone e olio, oppure condire con olio.