Anna Babich, psicologa certificata, esperta di autostima e autorealizzazione e blogger con un pubblico di oltre 120.000 persone, ha pubblicato il libro Inner Support. In esso condivide la sua esperienza nel superare la crisi, così come le storie dei suoi clienti. Pubblichiamo un estratto dal capitolo “Mi sentirò meglio presto”, in cui Anna dà consigli su come aiutare se stessi se sembra che nulla nella vita stia funzionando.
Un cliente è venuto da me in uno stato di completo esaurimento. Quando ti arrendi e smetti di credere che un giorno andrà tutto bene. Ha affrontato sfide globali: trovare un lavoro interessante, ottenere soldi decenti, costruire relazioni. Ma nessuna delle cose che erano state pianificate è accaduta. E la cliente aveva la sensazione di aver perso questa guerra su tutti i fronti. Si sentiva come se non fosse in grado di gestire la propria vita. Sentimenti: paura, disperazione, delusione e impotenza. Esteriormente, questa è una donna bella e di talento che è caduta più di una volta, ma si è sempre rialzata e se n’è andata. Tuttavia, nel momento in cui mi ha contattato, ha sentito di essere al punto più basso.
Tristezza, irritazione, invidia, paura: tutte queste emozioni possono turbarci così tanto che non possiamo né lavorare, né riposare, né vivere. Invece, sprofondiamo in un doloroso senso di colpa e nel pensiero che le cose peggioreranno solo da qui in avanti. Il fulcro che ci aiuterà a superare il picco dell’emozione dolorosa e tornare a noi stessi è questo: presto mi sentirò meglio.
Per rendere questo capitolo il più utile possibile, dovrai esaminare tutto ciò di cui scrivo attraverso la tua esperienza personale. Per fare questo, ricorda la situazione che ti ha molto turbato. Puoi persino mettere da parte il libro e rivolgerti mentalmente al passato. Se lavori su questa emozione durante il processo di lettura, avrai un’esperienza di interazione con il negativo. Ti tornerà sicuramente utile in futuro.
Ricordato? Quindi iniziamo. Cosa fa di solito una persona quando è sopraffatta dalla paura, dalla tristezza, dalla rabbia? Poiché è incredibilmente difficile sopportare il dolore mentale (a proposito, in termini di intensità non è in alcun modo inferiore al dolore fisico – sono coinvolte le stesse aree del cervello), iniziamo a farci prendere dal panico, agitarci ed eseguire inutili, e azioni a volte pericolose. Scandalizziamo, mangiamo di tutto o scappiamo dalla realtà con l’aiuto dell’alcool e di altri surrogati per alleviare il dolore mentale, che di fatto spingono l’emozione ancora più in profondità senza averla elaborata.
L’emozione è come un’onda. Quando rotola, dobbiamo darle l’opportunità di andare avanti senza ostacoli. Ma come sopravvivere a questo tempo in cui trema, tempeste e resiste? Ecco alcune tecniche per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti in questo momento.
1) Concorda in anticipo con te stesso che durante il momento di una tempesta emotiva non fai nulla. Ti fermi finché la tempesta non si placa. È impossibile trovare uno schema di comportamento corretto e ragionevole quando l’emozione è già sopraffatta: il cervello razionale in questo momento è semplicemente spento. Ma il comportamento può essere addestrato in momenti calmi. Ciò significa che senza decisioni e azioni intelligenti, per le quali in seguito ti vergognerai, ci saranno meno.
2) Guarda come si sviluppa un’emozione dentro di te e quanto tempo impiega mediamente per attraversare tutte le fasi. Uno stato acuto, quando sembra che l’esperienza abbia riempito tutto intorno, è accompagnato da pesantezza al petto, pulsazioni alla testa e alle orecchie, lacrime e forte tensione emotiva. Dura da 1 a 30 minuti. a seconda della forza dello stimolo. Poi arriva la fase dell’umore basso. Bene, come ridotto … A volte vuoi solo ululare. Questo va avanti per uno o due giorni. Quindi arriviamo a una norma emotiva e l’umore viene ripristinato. Appare una risorsa per “quindi, eravamo preoccupati – e lo sarà; Cosa facciamo dopo?” In queste due fasi, ripeti la frase come un mantra: “Mi sentirò presto meglio, passerà”.
3) Collega la visualizzazione. Immagina la sensazione che ti ha travolto sotto forma di un’onda. Qui è rotolata su di te e poi è tornata indietro. Di nuovo arrotolato, coperto e arrotolato indietro. Inspira, espira, inspira, espira. Pertanto, non sopprimiamo l’emozione, ma viviamo, le diamo un posto in noi stessi.
4) Puoi esprimere un’emozione. Come suona? Ad esempio, se mi arrabbio, ringhio; se ho paura, espiro forte; se la malinconia attacca, urlo. Dai voce alle tue emozioni, cerca le tue opzioni. Quindi anche tu li vivrai e li canalizzerai, e non li sopprimerai.
Inseriscili, vivi quanto ti serve, lascia che facciano il loro lavoro e lasciati andare. E un punto importante. Se lo stato di apatia e impotenza si trascina, non si manifesta sporadicamente, ma diventa permanente, questo è un motivo per consultare un medico per escludere la depressione clinica. La depressione è una malattia che deve essere curata.
Fai pratica
Usa i metodi per lavorare con le emozioni che ti ho suggerito. Annota su un taccuino o appunti sul tuo telefono, come puoi. Nel momento in cui ti senti in fondo, nel mezzo della notte più buia, è importante ricordare a te stesso: questo è solo uno dei momenti della vita, questa non è tutta la vita. Ora mi sento male, triste, sono arrabbiato, ed è per questo che è così difficile per me. Le emozioni passeranno e mi sentirò sicuramente meglio.