In il 31% degli adulti in Russia fumava nel 2016. Secondo Rosstat, questo gruppo è composto per il 20,5% da donne e per il 79,5% da uomini. L’azione della legge antitabacco, che vieta di fumare negli ingressi (e presto, forse, a una distanza di 10 metri da essi), esercizi di ristorazione, in prossimità di stazioni ferroviarie, scuole, ambulatori e stazioni della metropolitana, rafforza la moda generale per un uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, la Russia occupa ancora il 4° posto nel mondo in termini di consumo di sigarette. BeautyHack ha parlato con la psicoterapeuta Veronika Chuprova e ha scoperto perché dietro il fumo possono esserci profondi disturbi psicologici e come l’alimentazione influisce sulla dipendenza da nicotina.

Non incolpare la dipendenza fisiologica

La nicotina influenza la produzione di dopamina e neurotrasmettitori responsabili dell’eccitazione e dell’inibizione del sistema nervoso. Cioè, una persona dipende davvero dalle sigarette con il fumo regolare, ma questa dipendenza fisiologica scompare 3-6 giorni dopo aver smesso di fumare. Poi ci sono solo momenti psicologici che si rafforzano nel corso degli anni e richiedono un lavoro interno su se stessi.

Cambia le tue abitudini

Il fumo è associato ad altre abitudini innocue: bere caffè (in genere consiglio di smettere e alcolici se si smette) – fumare, parlare con qualcuno – accendere una sigaretta, uscire a fumare durante la pausa pranzo o una telefonata. Quando rinunci alle sigarette, i rituali abituali scompaiono e sorgono disagi. Mastica una gomma, bevi un bicchiere d’acqua, fai un respiro profondo per passare a un’altra attività.

Cerca il motivo in te stesso

Le persone insicure con bassa autostima o dipendenti dalle opinioni degli altri di solito iniziano a fumare durante (o dopo) una conversazione per occuparsi e sembrare più solide. Da solo o con uno specialista, scopri qual è la causa della rigidità e dell’incertezza. Chiediti: “Perché comincio a fumare durante o dopo una conversazione? Cosa mi dà?”.

Fumare porta davvero piacere?

Mi piace la teoria del libro di Allen Carr “Il modo più semplice per smettere di fumare” quando una persona si pone la domanda “Mi sento davvero bene quando fumo?” Molto spesso, una sigaretta viene fumata “sulla macchina”. Se ti concentri, capirai che non c’è piacere. C’è un’interruzione dello schema: capisci che non ti piace davvero. Mi sembra che tale visualizzazione funzioni, è una sorta di psicoterapia senza la partecipazione di uno specialista.

Le sigarette elettroniche non sostituiscono le normali sigarette

Le sigarette elettroniche creano dipendenza. Non contengono nicotina, ma contengono glicole propilenico, glicerina alimentare, profumi, tossine e agenti cancerogeni. Il loro effetto sul corpo non è completamente compreso. Non possiamo dire cosa accadrà a una persona tra 20 anni. E la ricerca viene spesso svolta dalle stesse aziende produttrici di sigarette, quindi non puoi fare affidamento su di essa.

Cosa ottengo se smetto di fumare?

Prendi un taccuino e scrivi le risposte alle domande: “Cosa otterrò se smetto di fumare? Perché lo sto facendo? Come mi sentirò? Cosa farò invece di fumare? Fino a questo punto, hai solo un’idea effimera del perché hai bisogno di questo tormento, che potrebbe finire per tornare a una sigaretta.

Pensa alla tua dieta

Non importa quanto possa sembrare comico, ma una sigaretta dà una sensazione di cura. Quindi ti aiuti a far fronte all’ansia, rilassati. Per ottenere la stessa sensazione di relax senza fumare, molti iniziano a mangiare troppo: per questo (e non per il metabolismo alterato), le persone spesso aumentano di peso quando smettono di fumare. La consapevolezza è importante qui: crea un menu, quando, cosa e a che ora mangi.

I latticini rimuovono la nicotina dal corpo e bloccano i recettori nicotinici. Broccoli e melanzane svolgono la stessa funzione.

Contratta con te stesso

Questo è un metodo efficace che funziona quando smetti di fumare e alcol. Annota quante sigarette permetti (non proibire!) A te stesso di fumare al giorno. Se hai già fumato un pacchetto, riduci la quantità a 4 sigarette. Dopo due settimane, riduci a due sigarette e così via Da un punto di vista psicologico, questo è un modo più dolce per smettere, e fa bene a chi ha bisogno di svezzarsi gradualmente da una cattiva abitudine.

Smetti quando sei giovane

Ci sono due ragioni per questo: una breve storia di fumo e la capacità di abbandonare le abitudini più facilmente. In età avanzata, il cambiamento è percepito duramente. Succede che a una persona dopo i 55 anni venga consigliato di non smettere di fumare, perché questo stress può portare a malattie somatiche.

Vai da uno specialista

È meglio consultare un narcologo se hai provato 2-3 volte e non riesci a trovare motivi per smettere di fumare. Un’altra opzione: una reazione protettiva della psiche si innesca quando ti convinci che fumare fa solo bene: allevia lo stress, aiuta a comunicare con le persone. Una persona dall’esterno metterà tutti i pro e i contro e ti dirà in quale altro modo puoi alleviare lo stress e rilassarti.