Wsostituisce le corse classiche, cos’è l’allenamento HIIT e quante calorie vengono bruciate durante il salto con la corda?

Escursioni

Il tipo di formazione proveniente dalla California può essere praticato in una grande città. Se non ci sono colline o altri rilievi naturali nella tua zona, usa i parchi cittadini per lunghe passeggiate che sostituiscono gli sport all’aria aperta a tutti gli effetti. Idealmente, se riesci a fare 15mila passi al giorno.

C’è uno studio che dimostra che allenarsi all’aperto è molto più facile che allenarsi in palestra. Riguarda l’ambiente che ti fa sentire calmo ea tuo agio: il piacere di un simile allenamento è molte volte maggiore. Allo stesso tempo, è più difficile eseguire esercizi fisici per strada: la presenza di vento, le caratteristiche della posizione, la necessità di prestare attenzione a causa dei pedoni e persino il livello di umidità giocano un ruolo.

Allenamenti HIIT

Questo è un allenamento a intervalli ad alta intensità che può essere svolto sia al chiuso che all’aperto. Sia nel primo che nel secondo caso, ti consigliamo di lavorare con un trainer: l’HIIT ha molte caratteristiche tecniche e, se eseguito correttamente, dà un risultato rapido e di alta qualità: bruci grasso e guadagni massa muscolare.

Durante l’allenamento, è necessario eseguire esercizi, alternando un’attività fisica elevata e moderata, – in totale, fino a 15 di questi cicli con pause per 60 secondi di riposo tra i cicli.

Gli allenamenti HIIT sono utili per la loro versatilità: possono essere sia di forza che aerobici, non richiedono più di 20 minuti al giorno e aiutano a allenare tutti i gruppi muscolari durante questo periodo.

Video sull’allenamento dei glutei – qui, stampa – qui.

Correre

E qui ci sono molte varianti: se le distanze della mezza maratona ti ispirano orrore, corri su per le scale. Tale allenamento rafforza allo stesso tempo i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali. Ma non rilassarti: correre su per le scale sembrerà non meno estenuante dei classici sport all’aria aperta. L’allenatore Julia Pogotskaya fornisce le seguenti cifre: “Il consumo di energia per correre su per le scale è di 819 kcal. Lo sport più energivoro è correre a una velocità di 12 km / h. In 60 minuti puoi bruciare 1074 kcal. Saltare la corda in termini di costi energetici equivale a correre. Il nuoto è un po’ meno efficace: ogni ora di allenamento vengono bruciate 937 kcal.

Un altro vantaggio a favore dell’allenamento all’aperto è l’igiene. Ci sono dati che i tapis roulant hanno 350 volte più batteri di un bagno.

Bicicletta

In estate, sostituisci il ciclismo con giri in bicicletta per la città. Il risultato non sarà peggiore e l’umore sarà molte volte migliore grazie al cambio di scenario e alla regolare esposizione all’aria aperta! E ottieni una porzione impressionante di vitamina D. Il sonno dopo tale allenamento sarà più profondo e migliore. Non dimenticare di indossare la protezione solare (leggi link per le migliori opzioni)!

Corda per saltare

L’opzione cardio viene dall’infanzia. Ora la corda per saltare si chiama salto ed è progettata per allenare bicipiti, tricipiti, schiena, addominali, polpacci e cosce. Per un allenamento quotidiano, sdraiati non più di 20 minuti o combinalo con HIIT sotto la supervisione di un trainer. Il risultato è meno 700 kcal al giorno (o anche di più!).