Pperché all’inizio dell’allenamento non puoi fare più di 3-4 volte a settimana e perché l’amore per il cardio non lo fa garantisci qualsiasi cosa: la tua blogger, istruttrice di fitness Evgenia Ivanova.

Autoformazione

I principianti, non sapendo nulla del proprio corpo e dei propri muscoli, acquistano un abbonamento in palestra e iniziano ad allenarsi da soli. Nella migliore delle ipotesi, prima avevano visto abbastanza video su YouTube. Fino a quando non hai imparato a sentire i tuoi muscoli, devi lavorare con un allenatore. È l’unico modo per non farti del male. Ad esempio, le ragazze vogliono riordinare i glutei, andare in palestra, accovacciarsi, allenarsi con un bilanciere pesante e ottenere uno spostamento degli organi pelvici, pizzicamento spinale, usura della cartilagine: questo è solo un piccolo elenco di lesioni.

Allenamenti frequenti

È sufficiente che una persona impreparata si eserciti 3-4 volte a settimana in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi. Se ti alleni più spesso, può svilupparsi il cosiddetto “sovrallenamento”: sensazione di apatia, letargia, problemi con le feci, ecc.

Amore eccessivo per il cardio

È impossibile ottenere una figura ideale con l’allenamento cardio. Devi combinare in modo intelligente il cardio e l’allenamento della forza. In ogni caso, correre è, ovviamente, meglio che sdraiarsi sul divano. Ma per costruire un corsetto muscoloso è necessario un allenamento della forza. I muscoli non devono avere paura semplicemente perché prolungano la giovinezza del corpo femminile.

Non dormi bene

A causa del sonno scarso, il corpo non ha il tempo di riprendersi e l’appetito aumenta. L’orario ideale per dormire è dalle 22.00 alle 7.00. Importante: dormire dalle 22:00 alle 7 del mattino non equivale in utilità a dormire dalle 2:00 alle 10:00.

Non bevi abbastanza acqua

Una ragazza media con un’altezza compresa tra 160 e 175 cm dovrebbe bere 2 litri di acqua al giorno. Tè, caffè e succhi non contano. Al contrario, aumentano il consumo di acqua. Il caffè rimuove i liquidi dal corpo: se hai bevuto una tazza di caffè, sentiti libero di berlo con due tazze d’acqua. È importante bere molta acqua se si sta perdendo peso. Altrimenti, il processo procederà molto lentamente: il sangue è saturo di prodotti metabolici, le tossine vengono escrete male, il corpo attiva la modalità di risparmio e rallenta tutti i processi. E la mancanza di acqua porta alla cellulite.

Hai poche calorie

Le diete ipocaloriche portano a disturbi alimentari e a un metabolismo “ucciso”. Dopo una tale dieta, aumenterai letteralmente di peso dall’aria. Il contenuto calorico minimo è di 1200 kcal al giorno. Più il cibo è vario, meglio è. Da un petto di pollo e grano saraceno, il corpo non riceverà i micronutrienti necessari. Calcola il tuo apporto calorico e rispettalo.

Adoro la formula Mifflin-St.Jeor. Per le donne, è così: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (g) – 161) x A. A è il livello di attività di una persona. Per una perdita di peso di alta qualità, ti consiglio di sottrarre il 15% dalla cifra risultante.

Idealmente, devi calcolare il BJU, ma è più difficile farlo da solo. In questo caso, le maratone di Instagram danno una mano.

Su Instagram ti affidi ad allenatori e nutrizionisti analfabeti

Anche la scritta “formatore certificato” non salva dall’analfabetismo. D’altra parte, una persona potrebbe non avere un’istruzione specializzata, ma allo stesso tempo essere un professionista adeguato nel suo campo, che ha letto molta letteratura e ha un’istruzione medica di base. Assicurati di prestare attenzione alla qualità delle informazioni pubblicate su Instagram.

La cosa principale è la tecnica

Se un trainer di Instagram presta molta attenzione alla tecnica e avverte i suoi follower nei post sull’importanza di eseguire correttamente gli esercizi, allora ci si può fidare. Infatti, dopo aver letto il testo, io, in quanto persona con una grande esperienza di fitness, posso capire e vedere come eseguire correttamente l’esercizio, e molti principianti no. È particolarmente importante qui quanto sono dettagliate e preziose le informazioni fornite dal formatore.