La blogger Anastasia Sozonik (@nastyasozonik), creatrice del progetto per la perdita di peso, ha raccontato come non guadagnare troppo durante l’auto- isolamento e perché questo periodo, è importante aderire alla routine quotidiana.

Anastasia Sozonik

blogger, autore di progetti per la perdita di peso

“Il nostro corpo è sensibile a qualsiasi cambiamento della vita: perdiamo peso quando siamo nervosi o, al contrario, acquisiamo emozioni negative nel tentativo di “cogliere”. Ormai siamo tutti chiusi tra quattro mura, e per molti questa è diventata un’occasione per stringere amicizia con il frigorifero, che, in condizioni di limitata attività motoria, incide negativamente sul peso. Ti dico come non guarire in un mese e tornare alla solita vita da magro.

Regola n. 1: contare le calorie

Non mangiare troppo dovrebbe essere il tuo mantra. Capire che lo stress vuole cogliere. Suggerisco di “saltarlo”. L’attività fisica sopprime la sensazione di fame e provoca il rilascio di endorfine – ormoni della gioia – nel flusso sanguigno. E non dimenticare di contare le calorie, ci sono tantissime app per questo.

Regola n. 2: diversifica la tua dieta

Non trattare i pasti come se fossero ordinari: creane uno spettacolo con una bella presentazione. Ora è il momento di diversificare la tua dieta. Solo che non devono essere patatine fritte e hamburger. Prova ad aggiungere cibi nuovi e sani al menù: quinoa, farro, pomelo, asparagi. Puoi organizzare una sfida casalinga e cucinare un piatto nuovo e salutare ogni giorno.

Regola n. 3: attenersi alla routine

La quarantena non è un motivo per cambiare completamente la routine quotidiana. Nel cibo compreso. Non mangiare 20 pasti al giorno perché lavori accanto a un frigorifero o non hai niente da fare. Devi avere disciplina: tre pasti principali! Se necessario e non ci sono controindicazioni, possono essere introdotti due ulteriori snack salutari.

Regola n. 4: distraiti

Non sai cosa fare e quindi hai deciso di guardare di nuovo nel frigorifero? Sbarazzati di questa abitudine. Il cibo non è intrattenimento. Meglio leggere un libro, guardare un webinar o finalmente iniziare a imparare l’inglese. Non appena mi viene in mente il pensiero del cibo, faccio esercizi fisici: funziona!

Regola n. 5: misurati

Anche guardandoti allo specchio ogni giorno, potresti non notare quei piccoli cambiamenti che stanno già avvenendo nel tuo corpo. Da questo c’è un “fascino” – misurazioni quotidiane. Se li fai tutti i giorni, sicuramente non migliorerai. Credimi, quando osservi che oggi la tua vita è di +1 cm, e domani un altro +2, il tuo appetito scompare.

Regola n. 6: trova una motivazione in più

Ad esempio, puoi scommettere con il tuo amico che non starai meglio durante la quarantena. Una promessa fatta pubblicamente è un ottimo amuleto contro l’eccesso di cibo.

Regola n. 7: cstabilisci dei mini obiettivi

E fallo ogni giorno. Gli sport non sono solo esercizi o esercizi duri. Questo è yoga, danza e molto altro. Ora ci sono tonnellate di lezioni e corsi online gratuiti per provare a trovare qualcosa che ami.

Regola n. 8: procurati un rilevatore di abitudini

Per aumentare l’autocontrollo, puoi creare un “inseguitore di buone abitudini” per te stesso. Come funziona? Annota cose importanti per te stesso ogni giorno: esercizi mattutini, 50 squat, sette bicchieri d’acqua, un’ora di lettura di un libro, un’ora di chitarra. Crea una tabella per la settimana e segna

Regola n. 9: corri una maratona

Chiunque. Gestisco il mio – “Skinny Reboot” – già da 4 anni. È solo per chi vuole perdere peso e farlo in piacevole compagnia.

Regola n. 10: Ama te stesso

Ama il tuo corpo, ami la tua salute e comprendi che molto cibo e mancanza di attività fisica li danneggeranno. Questo è forse il punto più importante che non può essere ignorato.