GSi dice che la tecnologia abbia reso l'umanità pigra. Siamo pronti a discutere con questa affermazione e convincerti del contrario. App di allenamento gratuite, lezioni di yoga ed esercizi dei migliori istruttori del mondo: nella nostra selezione.
Funziona
Sworkit è un'app di fitness mobile per iOS e Android che occupa giustamente una posizione di leadership e le prime righe delle classifiche nel suo settore. E l'ultimo aggiornamento ha lasciato completamente indietro molti dei concorrenti di Sworkit.
Informazioni. Sworkit è un personal trainer con 160 esercizi per far lavorare tutti i gruppi muscolari. La procedura è la seguente: scarica il programma, accedi e inserisci i tuoi parametri iniziali (sesso, altezza, età, peso). Successivamente, seleziona il tipo di allenamento (esercizi di forza, cardio, yoga o stretching) e imposta il tempo (da 5 a 60 minuti). Quando fai clic sul pulsante "Inizia", sullo schermo apparirà un trainer virtuale, che mostrerà gli esercizi e guiderà il processo. Ogni giorno, l'applicazione seleziona un nuovo complesso, tenendo conto dei parametri iniziali.
Opportunità. A differenza di altre app che offrono un set minimo di esercizi nella versione gratuita, Sworkit ne ha più che sufficienti. Ogni utente ha la possibilità di creare una sessione di allenamento personale, tenendo conto, ad esempio, degli infortuni pregressi. Usa la libreria per trovare gli esercizi. Se lo desideri, puoi scegliere un complesso per lo studio delle singole parti del corpo: stampa, glutei, gambe, braccia, schiena. Nella sezione "Trova allenamenti" ci sono complessi per principianti e anche per persone anziane. In Sworkit sono disponibili anche playlist con musica per l'allenamento. Ogni complesso nell'applicazione è unico, quindi non ti annoierai. A proposito, Sworkit non richiede una connessione di rete per funzionare e lo slogan dell'applicazione recita: "La mancanza di una palestra non è una scusa!"
Nike+ TrainingClub
Nike+ Training Club è un'app di allenamento gratuita del famoso marchio di abbigliamento sportivo e calzature Nike, pubblicizzato come un "allenatore in tasca". Include 60 lezioni complete progettate dai migliori atleti e allenatori professionisti.
Informazioni. Le lezioni sono organizzate secondo il sistema degli intervalli: 15, 30 e 45 minuti. La maggior parte degli esercizi (ce ne sono circa un centinaio) non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Nel menu principale troverai quattro blocchi: "Magrezza", "Tono", "Forza" e "Focus". Quest'ultimo contiene esercizi di yoga, un video di un allenamento intenso di cinque minuti e molto altro. Dopo aver selezionato un blocco, il programma offrirà di valutare il livello della tua forma fisica ("Basso", "Medio", "Alto"). Se lo si desidera, è possibile creare un programma individuale impostando i parametri iniziali. L'applicazione selezionerà automaticamente una serie di esercizi per il numero desiderato di allenamenti (viene anche inserita manualmente). Ciascuno è accompagnato da un'istruzione vocale e commenti di raccomandazione sulla tecnica della sua attuazione. Il cronometro registra l'ora ed emette un segnale acustico quando devi iniziare l'esercizio successivo.
Opportunità. La buona notizia è che puoi scaricare gratuitamente materiali aggiuntivi con illustrazioni dettagliate per ogni video. Cattive notizie: occupano 250 MB. Se stai appena iniziando a fare amicizia con lo sport, prenditi cura della disponibilità di spazio libero sul tuo telefono, perché il risultato dipende direttamente dalla tecnica. Nike+ Training Club ha una grande componente motivazionale: ogni lezione viene presa in considerazione e aggiunta alla precedente, e man mano che avanzi nei complessi, aprirai nuovi esercizi gratuiti.
Yoga Club
YogaClub è un'app del produttore di formaggi italiano Unagrande che promuove un'alimentazione sana. Recentemente il team Unagrande, insieme a trainer professionisti, ha deciso di creare un programma con video lezioni di yoga gratuite. Allo stesso tempo, l'idea principale di YogaClub era l'opportunità di praticare a casa, per strada, in vacanza e in generale ovunque il tuo cuore desideri.
Informazioni. L'applicazione è una libreria di video tutorial in qualità HD. Il menu contiene complessi differenziati per obiettivi. Se vuoi alleviare la tensione, scegli gli esercizi antistress, se vuoi migliorare lo stretching, dai la preferenza al complesso Flexible Body. Il passaggio successivo consiste nell'impostare la durata della sessione (15, 30 e 60 minuti). Ogni sezione del menu ha una breve descrizione del complesso e raccomandazioni per la frequenza dell'allenamento.
Opportunità. Tutte le lezioni video di YogaClub sono accompagnate da musica calma e rilassante e commenti audio. Durante l'allenamento, una voce femminile calma fornisce suggerimenti sulla tecnica di esecuzione delle asana e ti ricorda anche una corretta respirazione: tutto è molto dettagliato e chiaro. In totale, ci sono 19 complessi nell'applicazione, ognuno dei quali ha una descrizione schematica dettagliata delle asana, che è particolarmente importante per i principianti. Nel menu laterale è presente una funzione "Crea allenamento". Con il suo aiuto, puoi creare una lezione basata sulle tue esigenze personali.
Sette
Seven è un'app per coloro che fanno in modo che ogni minuto valga il suo peso in oro. Offre allenamenti ad alte prestazioni di sette minuti per mantenerti tonico.
Informazioni. Secondo gli sviluppatori dell'applicazione, che è diventata un bestseller mondiale, i migliori allenatori e atleti hanno contribuito alla sua creazione. È stato presentato per la prima volta dalla principale rivista scientifica American College of Sports Medicine e, dopo la pubblicazione di un articolo su Seven in NYT, tutti hanno iniziato a parlarne.
Seven si basa sulla ricerca scientifica nel campo della fisiologia. Quando apri l'app, vedrai un grande cronometro con scritto "Inizia allenamento". Fare clic su di esso e iniziare. Cosa deve essere fatto esattamente, te lo dirà l'istruttore virtuale. A proposito, in questa applicazione puoi scegliere la voce dell'allenatore: l'“annunciatore” può dare istruzioni sulla tecnica, o forse il “maestro di kung fu”. Ebbene, se non c'è abbastanza motivazione, scegli una "cheerleader" il cui obiettivo è condurti alla vittoria (così dice l'applicazione).
Opportunità. Per sette minuti eseguirai 12 esercizi - 30 secondi ciascuno più 10 secondi per riposare. Se lo desideri, puoi ripetere gli approcci di sette minuti per tutto il tempo che desideri. Il compito principale dell'allenamento è accelerare il metabolismo e portare i muscoli in tono. In termini di efficacia, corrisponde a un'ora di esercizi standard. Alla fine dell'allenamento, i tuoi risultati verranno registrati. Come bonus: una ricompensa, ad esempio, un ulteriore esercizio gratuito per allenare il cingolo scapolare. L'applicazione ha la capacità non solo di mantenere un calendario di allenamento, ma anche di tenere traccia delle variazioni di peso e del numero di calorie bruciate. Nuovi livelli e funzionalità gratuiti (ad esempio esercizi per la preparazione rapida per la stagione balneare) si aprono man mano che completi i complessi. Ma, se vuoi velocizzare il processo, Seven offre acquisti in-app.
Testo: Natalia Kapitsa