Piedi che non rispondono, ginocchia che tremano, mani che tremano a tradimento e cuore che cerca di fare capriole proprio nel petto? Congratulazioni, è scoppiato il panico. Abbiamo raccolto suggerimenti efficaci su come calmarsi rapidamente e riportarsi in vita.
Metodo 1: affronta la tua paura
L'eccitazione appare solo in un caso: quando non hai fiducia in un esito positivo. Che si tratti di un esame di guida o di trattative importanti. Guarda la tua paura negli occhi e interpreta mentalmente la situazione. Cosa succede se non ti qualifichi oggi? Qual è il peggior risultato di questo? Scrivi su un pezzo di carta cosa ti spaventa esattamente e perché. Questa tecnica ti aiuterà a proteggerti da rischi inutili e a ridurre il grado di eccitazione.
Metodo 2: Mangia
Molto spesso, nei momenti più emozionanti, l'appetito scompare. Ma devi sforzarti di mangiare qualcosa di sano! L'effetto della "sedazione" da parte del cibo è spiegato dagli istinti: mentre si mangia, il corpo si rilassa, lo sfondo ormonale cambia e il problema comincia a sembrare non così terribile.
Metodo 3: lava il viso con acqua ghiacciata
La psicoterapeuta Sheri Heller raccomanda ai suoi pazienti di lavarsi le mani e il viso con acqua molto fredda durante una forte preghiera. Spiega così la sua scelta: “Durante una forte eccitazione si osserva la dissociazione della personalità: una persona si separa dai propri sentimenti, perdendo completamente il controllo su di essi. L'acqua fredda in questo caso funziona come una "scossa elettrica", costringendo il corpo e la mente a connettersi e funzionare di nuovo come un unico meccanismo.
Metodo 4: Squat 50 volte
L'attività fisica è un modo semplice e salutare per sbarazzarsi dell'ansia. Durante l'esecuzione dei movimenti, il sistema nervoso centrale passa ad altri compiti: lasci andare la situazione. Inoltre, l'attività fisica contribuisce al rilascio di serotonina, l'ormone della gioia, nel sangue. L'umore migliora, la respirazione viene ripristinata, puoi conquistare in sicurezza nuove vette. Se lo squat non è possibile, stringi e apri i pugni. E fallo con inspirazioni ed espirazioni sincrone (stringi i pugni durante l'inalazione, aprili durante l'espirazione).
Metodo 5: trova una frase rassicurante
La terapista Carol Howe consiglia di respirare profondamente ripetendo a se stessa: "Sono al sicuro e sono amata". Ma questa è una frase variante. Forse una canzone ti ha confortato da bambino? O forse c'è una frase dopo la quale l'anima diventa facile e piacevole? Usalo come un mantra!
Metodo 6: fai esercizi di respirazione
Questo è un modo antico come il mondo. Eppure funziona. Esistono molte tecniche di respirazione psicoterapeutica che puoi trovare facilmente in rete. Ma alcuni di loro sono fatti meglio in presenza di uno specialista. La tecnica più semplice è inspirare aria attraverso le narici ed espirare attraverso la bocca con rumore, con suono, sentendo come l'aria passa attraverso le vie aeree. Immagina mentalmente come l'eccitazione e la paura se ne vanno con l'aria. Andrà tutto bene!
Metodo 7: è un dato di fatto?
La paura è un riflesso dei nostri pensieri. Più pensi a ciò di cui hai paura, più forte è questa sensazione "appiccicosa" e divorante. La psicologa Karen Whitehead consiglia di abbandonare i dialoghi interni. Scrivi le tue paure su un pezzo di carta e poi poniti la domanda: "Perché ho preso / preso che questo è un dato di fatto"? Vivilo e poi lascialo andare, perché il mondo non crollerà, non ci saranno disastri anche se qualcosa va storto.
Metodo 8: conta
Julia Colanello suggerisce di fare quanto segue: chiudi bene gli occhi e poi conta tutti gli oggetti che sono caduti nel tuo campo visivo. Il processo può essere accompagnato dalla domanda: "Che aspetto ha questo o quell'oggetto?" Questa tecnica aiuterà a ripristinare il background psico-emotivo, sopprimendo l'eccitazione.