Negli ultimi anni abbiamo parlato molto di salute mentale con medici, psicologi e allenatori. Di conseguenza, abbiamo accumulato molti consigli che eseguiamo noi stessi e condividiamo con i nostri cari. Tutti gli articoli su questo argomento si trovano nella sezione “Psicologia”, e questo articolo ha raccolto tutte le raccomandazioni più efficaci. La loro attuazione non richiederà molto tempo, ma daranno tranquillità o una spinta di forza e vigore.

1) Esercizi di respirazione

La prima cosa da fare quando sei stressato, ansioso o hai un attacco di panico è respirare profondamente. Funziona davvero. Meglio ancora, conosci gli esercizi di respirazione più popolari. Ad esempio, i medici raccomandano il metodo 4-7-8 (inspira per 4 conteggi, trattieni il respiro per 7 conteggi, espira per 8 conteggi). Anche la tecnica 4-4-4-4 è popolare ed efficace, quando inspirando, trattenendo il respiro ed espirando si ripetono per 4 conteggi. L’ultima tecnica, tra l’altro, è utilizzata da forze speciali. Trova altri esercizi di respirazione qui.

2) Ballare

Molti psicologi consigliano di eliminare lo stress accumulato ballando. Accendi la musica e muoviti come ti senti. Non cercare di ballare bene o giudicare te stesso. Cerca solo di rilassarti il più possibile e di immergerti nella danza, spegnendo la testa. All’inizio potrebbe essere difficile, ma dopo pochi minuti sarai coinvolto e dimenticherai lo stress. E poi sentirai una piacevole stanchezza nel corpo e l’assenza di pensieri negativi. Ricorda questo stato.

3) Yoga

È stato dimostrato che lo yoga con asana ritmiche e fluide aiuta anche il corpo e la mente a rilassarsi. Inoltre, su YouTube ci sono molti complessi antistress o antidepressione, che contengono gli esercizi più efficaci.

4) Saltare o qualsiasi altra attività fisica

Non hai energia per ballare e fare yoga? Fai qualsiasi cosa: salta, accovacciati, spingiti verso l’alto. Qualsiasi attività fisica provoca il rilascio di ormoni della gioia.

5) Meditazione o affermazioni

Un altro buon metodo è la meditazione e le affermazioni con musica piacevole e rilassante. Su YouTube è disponibile un video in cui sarete guidati da una voce. Oppure puoi sdraiarti o sederti tu stesso nella posizione del loto e, respirando profondamente, concentrarti sull’area tra le sopracciglia o pronunciare atteggiamenti positivi. Leggi l’esperienza del nostro editore per scoprire come le affermazioni aiutano nella vita.

6) Immergiti nella tua routine domestica

Aiuta sempre: le solite faccende domestiche di routine. Pulire la casa, cucinare, sistemare l’armadio: tutto questo, come dicono gli allenatori, è radicante e aiuta a mettere in ordine i pensieri.

7) Fare un piano per la giornata

Anche in tempi difficili, è importante fare progetti per il futuro (nel migliore dei casi, per una settimana) e seguirli chiaramente. Un programma in cui tutto è programmato di minuto in minuto aiuta a riunirsi e controllarsi.

8) Seguire un corso o un webinar sulla salute mentale

Ora ci sono molti corsi e webinar tenuti da psicologi professionisti. Ci sono anche opzioni gratuite, ne abbiamo parlato qui. Spesso anche lì puoi trovare consigli adatti a te su come mantenere la calma e l’ottimismo.

9) Guardare un film o leggere un libro

Film, serie, libri aiutano sempre a distrarre dai pensieri negativi. La cosa principale è scegliere il tuo genere preferito, preferibilmente uno con un lieto fine.

10) Passeggiata nella natura

Se ti senti molto ansioso, puoi semplicemente uscire. L’aria fresca ti aiuterà a calmarti. Ho tempo? Fai una passeggiata, preferibilmente in una foresta, in un parco, vicino a un fiume o uno stagno.

11) Acquistare un regalo per te stesso

Puoi accontentarti con un regalo senza motivo. Gli psicologi dicono che anche una cosa poco costosa ti aiuterà a provare un’ondata di gioia e tornare alla realtà.

12) Aromaterapia

L’effetto dell’aromaterapia è già stato scientificamente provato. Alcuni odori aiutano a rallegrarsi (ad esempio zenzero o agrumi), altri a calmarsi e sintonizzarsi sul sonno (vaniglia, lavanda). Si consiglia di scegliere oli essenziali naturali. Ad esempio, in questo articolo puoi trovare buoni prodotti per il corpo con aromi piacevoli.

13) Comunicazione con un animale domestico

Anche accarezzare un cane o un gatto fa bene alla salute mentale. In questo momento vengono prodotti gli ormoni della gioia, l’anima diventa più calma. Anche in rete puoi trovare molte prove scientifiche che il contatto con gli animali salva dall’ansia e dalla depressione.

14) Arteterapia, modellazione dell’argilla

Puoi lanciare emozioni attraverso la creatività. Prova a dipingere un quadro, crea qualcosa con l’argilla. Ma è importante farlo non per valutare il tuo lavoro in seguito, ma semplicemente per gioia.

15) Scrivi i tuoi sentimenti su carta

Un altro buon modo degli psicologi è scrivere tutto ciò che pensi a mano su carta. Continua a scrivere finché non diventa più facile. Non essere timido nelle emozioni e nelle espressioni, quindi la tua lettera non ha bisogno di essere mostrata a nessuno.

16) Tenere un diario della gratitudine

Sarebbe bello iniziare un diario della gratitudine, in cui annoti tutte le cose belle accadute durante la giornata. Questo ti aiuterà a concentrarti sugli eventi positivi che stanno sicuramente accadendo nella tua vita. È uscito il sole, ha bevuto un caffè delizioso, è riuscito a fare tutte le faccende domestiche: vale la pena ricordare tutte queste piccole cose piacevoli.

17) Trattamenti dell’acqua

Gli esperti affermano che qualsiasi procedura idrica ha anche un effetto positivo sulla psiche. Vai in piscina, fai un bagno, mettiti sotto una doccia calda o di contrasto. vedrai come diventa più facile.

18) Programmi SPA per il corpo, massaggi

Se possibile, iscriviti a rilassanti programmi SPA o massaggi. Quando il corpo si rilassa, anche la mente si rilassa.

19) Chiama un amico

Senti il bisogno di parlare? Chiama un amico, una ragazza, una persona cara di cui ti fidi. Essere deboli e chiedere aiuto è del tutto normale. L’essere umano ha bisogno dell’essere umano.

20) Chiama lo psicologo

Puoi consultare uno psicologo. Molti lavorano online e ci sono centri di assistenza gratuiti che possono essere trovati online.