Linguist, Certified Health Coach, autore del blog @vitaminl_blog e del podcast Vitamin L , tre times mom Dasha Bukhman risponde alle domande dell’editorialista di BeautyHack, fondatrice del progetto Katya Domankova su come portare più consapevolezza nella vita.

– Quando hai sentito il bisogno di una nuova qualità di vita? E cosa significa mindfulness per te?

– È difficile per me ricordare un momento specifico in cui una lampadina si è accesa nella mia testa e mi sono detto: “Hmm… è ora di cambiare qualcosa”. Il desiderio di una vita più consapevole è arrivato con la crescita, la pratica dello yoga, il corso sull’alimentazione, i primi anni di maternità, la conoscenza dei libri di Eckhart Tolle. Tutti questi eventi e pratiche sono diventati pezzi di un puzzle che si sono trasformati in un desiderio di conoscenza di sé. È molto difficile definire il concetto di “mindfulness” , perché per ognuno può avere delle sfumature proprie. Per me, la consapevolezza è un essere non giudicante nel momento attuale, che dà una vita più completa della vita. Inoltre, questa non è un’abilità che ho preso e imparato, come, ad esempio, andare in bicicletta, e non un risultato per il quale puoi ottenere una medaglia. Questo è un lavoro costante e scrupoloso su se stessi, catturando il pilota automatico e le impostazioni del modello in tutte le aree della vita.

– Ti è successo qualcosa che non avresti potuto ottenere senza un simile approccio?

– Domanda molto interessante! Mi sembra che ogni risultato nella vita sia il risultato di un lavoro scrupoloso, anche su se stessi. Uscire dalla zona di comfort. Qualcuno lo fa con facilità, ama le sfide del destino. Non sono uno di quelli. Sono pronto a mantenere le comodità, le abitudini, a cambiare qualcosa per me: un enorme risultato e un lavoro consapevole su complessi e debolezze. Uno degli esempi più chiari è stato il lancio del mio podcast Vitamin L l’anno scorso. Ho paura di parlare in pubblico, soprattutto improvvisato, al punto da tremare alle ginocchia, e quando tutto questo viene ancora registrato, il mio cuore batte nelle orecchie, la mia gola si secca. Inoltre, per tutta la vita ho vissuto con la mentalità che la mia voce fosse troppo alta, il che è estremamente spiacevole nelle registrazioni audio, e sono un intervistatore così così. Ma volevo davvero parlare con le donne che mi ispirano e condividono la loro saggezza con il mondo. Il risultato sono 10 episodi del podcast.

– Raccontaci di più su come gestisci le emozioni negative. Quali fattori scatenanti li causano?

– Non li combatto, perché non mi sforzo per la pace e la completa tranquillità del Dalai Lama. Sono una persona viva e tale voglio rimanere. Voglio che i miei figli vedano emozioni sia positive che negative, imparino da me a lavorare con loro. Parte della consapevolezza, secondo me, sta proprio nell’accettare qualsiasi emozione ed esperienza e nell’analizzare il motivo per cui le sto vivendo ora. E puoi già lavorare con la causa delle emozioni.

– Come è cambiata la visione del mondo in generale: emozioni, percezione?

– Sono diventata più tollerante ed empatica verso me stessa e le persone, ho iniziato a capire che molte delle mie e delle loro reazioni sono echi di complessi, traumi e atteggiamenti, spesso fin dall’infanzia. Sono diventato più calmo. Nemmeno così. Ho imparato a cogliere e analizzare rapidamente la causa delle mie reazioni momentanee. Ad esempio, ha risposto bruscamente a suo marito o ha gridato al bambino. E poi: “Basta! Come mai? Stanco? Dormito male?” Portando più consapevolezza in uno degli ambiti della nostra vita, gli altri si mettono automaticamente al passo: inizi a prestare maggiore attenzione all’alimentazione, al movimento, al consumo.

– Puoi citare le principali abitudini che ti permettono di mantenere questo equilibrio?

– Pratica di meditazione quotidiana. L’anno scorso ho seguito un corso di meditazione trascendentale e posso dire che per me è diventato davvero uno strumento di lavoro. Sento la differenza nei giorni in cui salto l’allenamento. Idealmente, due volte al giorno per 20 minuti, anche se ultimamente accade raramente. Senza la pratica formale della meditazione in nessuna delle sue forme – respirazione, trascendentale, con accompagnamento vocale (Headspace, Insight Timer, ecc.), è difficile insegnare a te stesso a essere qui e ora. Spegni la voce nella tua testa con un elenco di cose da fare, ripeti conversazioni spiacevoli a te stesso, preoccupati per eventi futuri. Voglio sottolineare che, nonostante il fatto che le radici della meditazione siano il buddismo, per me non ha sfumature religiose. È più una pratica per silenziare la mente, o qualcosa del genere. Oltre alla meditazione, tenere un diario, che compilo quotidianamente da un paio di anni, mi ha aiutato molto. Di recente ci torno in periodi della vita particolarmente difficili o stressanti. La pratica dello yoga ti permette di rimanere in contatto con il corpo, ti insegna a respirare attraverso asana complesse, che vengono poi trasferite automaticamente alle situazioni della vita, quando un paio di respiri profondi consapevoli ti permettono di riprendere i sensi. Mangiare sta diventando sempre più consapevole e intuitivo, un processo che mi ha richiesto più di un anno.

– E come non liberarsi, non ritirarsi da queste abitudini?

– Nella fase iniziale, finché non sono diventati parte integrante della vita, è particolarmente difficile. Ci vuole forza di volontà e una chiara comprensione dei vantaggi di averli. Personalmente, è molto difficile per me seguire le abitudini se sono stanco e non ho dormito abbastanza, quindi il sonno di qualità e il riempimento costante della risorsa vengono prima di tutto. Per me è jogging, massaggi, yoga, lettura, tempo nella natura, viaggi.

– Quale delle tendenze moderne nella qualità della vita ti sembra estremamente importante e perché?

– Ora c’è una tendenza generale verso la consapevolezza. E nelle relazioni, nella cura di sé e nel consumo. Tutti mi rendono molto felice. Se ne scegliessi alcuni, nominerei un’alimentazione completa, bio-individuale (perché è responsabile del nostro benessere e della nostra condizione durante il giorno), un atteggiamento empatico verso noi stessi e le persone che ci circondano (perché senza amore per noi stessi e per le persone, tutti i cambiamenti non hanno molto senso), consumo consapevole (perché facciamo tutti parte di un ecosistema enorme, ma così interconnesso).

– Sicuramente hai libri preferiti che raccontano tutto questo e ti ispirano a rallentare la vita.

– Sì, certo.

• Eckhart Tolle. “Nuova Terra”.
• Mark Williams, Danny Penman. “Consapevolezza. Come trovare l’armonia nel nostro pazzo mondo.
• Mihaly Csikszentmihalyi. “Fluire. Psicologia dell’esperienza ottimale.
• Yonge Riponche. “Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità”.

– Che consiglio daresti ai nostri lettori che vogliono fare un cambiamento qualitativo nella loro vita, trarne più piacere e imparare a rallentare?

– Recentemente ho sentito questa raccomandazione da un’intervista con Eckhart Tolle: “Quando hai un momento libero durante il giorno, ad esempio, mettiti in fila, invece di scorrere il feed del social network, fai alcuni respiri profondi e significativi (inspira contando fino a 2, trattieni il respiro per 4 ed espira per 4). Questo ti riporterà rapidamente al qui e ora e calmerà il sistema nervoso simpatico. In generale, ascoltati di più, questo è l’intero segreto.