Хanna, Elena Knyazeva, Olga Ushakova, Albina Komissarova e altre ragazze famose hanno raccontato dove e come trascorrono le vacanze, cosa mangiano e quali allenamenti vengono scelti in vacanza.
Suggerimento n. 1 di Hanna: non scegliere un hotel all-inclusive
Ti consiglio di non staccarti e di mantenere un equilibrio: mangia come mangi nella vita di tutti i giorni e continua a fare sport. Certo, tutto questo si può fare in un hotel all-inclusive, ma ci sono più tentazioni e un buffet infinito, quindi io sono per le attività all'aria aperta, la frutta e l'aria fresca!
Consiglio n. 2 della presentatrice di Match TV Yulia Sharapova: cardio e giornata di digiuno
Ingrassare con un solo tipo di croissant riguarda me. Da quando sono nell'inquadratura da 10 anni, seguo con attenzione l'alimentazione e l'allenamento. Le vacanze con la famiglia sono sempre un rischio per portare dalla loro parte tutto il più buono d'oltreoceano. Ma ho già il mio sistema contro i chilogrammi delle vacanze: prendo sempre le scarpe da corsa e corro i miei soliti 10 km prima di colazione a stomaco vuoto. a bassa frequenza cardiaca. Se la corsa non è comoda, vado nella palestra dell'hotel per fare una nuotata o un'ellisse (qualsiasi tipo di cardio va bene).
Farò colazione almeno mezz'ora dopo. Al mattino mi concedo quello che voglio. Ma nel tardo pomeriggio mi limito a proteine e verdure: pesce bianco, frutti di mare alla griglia.
Bevo anche preparazioni speciali che bloccano l'assorbimento delle calorie in eccesso (fai in modo che contengano il massimo di ingredienti naturali). Posso tranquillamente consigliare STC Nutrition Hydroxy Blast e Killercal.
Puoi anche combinare un giro di shopping con una giornata di digiuno: ci vorranno fino a 700 kcal e la colazione del mattino successivo sembrerà particolarmente deliziosa. Se hai un amico combattente pronto a condividere il tuo stile di vita sano in vacanza, puoi creare una chat e scambiare cibo. Quando qualcun altro sta guardando il tuo piatto, ci sarà più motivazione. Nella mia esperienza, le chat collaborative funzionano meglio dei diari alimentari.
Nel tempo, sono giunto alla conclusione che il vero relax è possibile solo quando sei completamente "in sincronia" con il luogo. È impossibile, ad esempio, godersi l'Italia senza pizza o pasta, o la Francia senza caffè e croissant.
Le emozioni positive e il buon umore fanno miracoli e creano armonia nel corpo! E se un paio di chili in più hanno interferito con esso per un po ', al ritorno dalle vacanze puoi organizzare un paio di giorni di scarico per te stesso.
Consiglio n. 3 della presentatrice televisiva di Channel One Olga Ushakova: fai uno scrub con l'olio di cocco e rinuncia all'alcol
Non posso prepararmi per la mia vacanza, devo lavorare sodo fino all'ultimo minuto. Quindi arrivo in vacanza non nelle migliori condizioni. Ma non appena indossi un costume da bagno, è come se un programma si stesse caricando nella tua testa. Un bicchiere d'acqua al limone a stomaco vuoto, una colazione leggera, un bagno al mare, giochi attivi con i bambini sulla sabbia, succhi di frutta e verdura al posto della merenda (a volte sostituisco il pranzo con loro, perché non mi sento come mangiare al caldo), passeggiata serale e 8-9 ore di sonno.
Il corpo si trasforma in pochi giorni, non voglio dolci (associo questa debolezza alla costante mancanza di sonno), la maschera della stanchezza mi lascia il viso.
Anche una leggera abbronzatura e l'acqua di mare vanno bene.
In vacanza mescolo lo scrub più semplice: olio di cocco + zucchero di cocco. Strofino il loro corpo con uno speciale guanto da bagno con leggeri movimenti di massaggio.
In realtà, porterei con me l'olio di cocco su un'isola deserta. Con esso faccio una maschera per capelli, idrato il corpo dopo le scottature.
Certo, se c'è una palestra nelle vicinanze, allora guardo lì, ma senza fanatismo. Con grande piacere correrò a piedi nudi sulla spiaggia la sera o nuoterò, farò un massaggio.
L'alcol è un altro nemico della figura. Sembrerebbe, dove, se non in riva al mare sotto i raggi del tramonto, gustare il vino bianco in un bicchiere appannato? Ma sono migliaia di calorie vuote! Quando ne ho davvero voglia, scelgo solo un bicchiere di rosso. Se segui la dieta, anche senza molto sforzo fisico, puoi tornare a casa dimagrito.
Suggerimento n. 4 del creatore di Adria Fit_camp Evgenia Ivanova: inizia e termina la giornata con una corsa
Al mattino, concediti uno "spuntino" se lo desideri davvero. Tuttavia, è necessaria una vacanza per rilassare la testa, quindi non pensare a ogni grammo. Più cibo fresco, verdure di stagione, niente fast food: puoi sempre trovare un'alternativa semplice e salutare nei mercati locali.
Inoltre, sfrutta l'opportunità e mangia pesce a prezzi accessibili. Ecco un'opzione per la cena: verdure fresche con pesce alla griglia. Le salse grasse complesse non sono necessarie qui.
È fantastico iniziare e concludere la giornata con una corsa. Questa è un'opportunità per bruciare calorie e rilassare la testa. E come bonus - fantastiche viste!
Consiglio n. 5 della nutrizionista Albina Komissarova: bevi più acqua
Non preoccuparti se non puoi allenarti completamente mentre sei in vacanza. Aumenta l'attività fisica semplicemente camminando, nuotando, ballando. Trascorrere del tempo su un lettino non è l'opzione migliore. Bevi più liquido! Spesso il corpo confonde la sete con la fame, e d'estate fa molto caldo, e possiamo mangiare troppo semplicemente perché non beviamo abbastanza acqua. Non ti consiglio di appoggiarti all'alcol, aumenta l'appetito e anche i cocktail apportano calorie e zucchero in più.
Invece di un dessert pesante, mangia bacche, frutta, gelatine o sorbetti.
Consiglio n. 6 della cantante Elena Knyazeva: mangia pesce
In vacanza di solito non mi alleno, perché scelgo sempre destinazioni attive: Thailandia o Stati Uniti. Mi alzo presto, cammino molto, nuoto, faccio stretching tutti i giorni.
In vacanza bevo molta acqua (più del solito), perché ci vuole molta energia per essere attivo, e la vera disidratazione può derivare dal caldo. A volte posso aggiungere una fetta di cetriolo o limone al bicchiere.
Fuori dalla Russia mangio sempre pesce, a Mosca è difficile. Ad esempio, recentemente in Bulgaria ho provato il pesce più delizioso "chernokop": lì è economico e popolare. Perfetto con erbe fresche! Molto gustosi anche i gamberoni, i calamari, i tentacoli di polpo alla griglia. Negli Stati Uniti, ad esempio, per me è particolarmente importante mangiare bene, quindi scelgo sempre con cura i luoghi per il pranzo e la cena. Ci sono anche ottimi stabilimenti di pesce. Ad esempio, a Redondo Beach in California, le ostriche economiche più fresche da $ 1 l'una. Mangio anche molto riso: assorbe bene le tossine e purifica il corpo.
In vacanza uso creme per il corpo oleose: a causa del sole, la pelle manca sempre di idratazione.
Consiglio #7 della nutrizionista Yulia Ushakova: esercizio, ma senza fanatismo
Essendo in qualsiasi paese, penso sempre a quello che mangio e non mi rilasso. In un buon albergo puoi trovare un piatto di tuo gradimento. È ancora più facile che nella tua città natale, perché in vacanza hai sempre le stesse proteine pure sotto forma di pesce fresco (al link una delle opzioni di menu universali per la giornata).
Anche se mi concedo frutti insoliti, non mangerò mai fast food, patate, pasta e dolci. Sono fuori dall'abitudine di questi prodotti e non riesco a immaginare una situazione che mi faccia mangiare qualcosa da questa lista. Non sono un ipocrita, ma ti consiglio di escludere l'alcol dolce: rovina decisamente la figura.
In vacanza continuo a studiare, ma senza fanatismo. Faccio allenamenti aerobici e cardio. Non ti consiglio di allenarti con pesi elevati: questo è un grave stress per il corpo. In vacanza, concediti il carico che puoi sopportare senza stress.
Evviva, vacanze! Una serie di esercizi per le vacanze