Hpiù si avvicina l'estate, più Google cerca "come ottenere addominali velocemente". Tutti i motori di ricerca affermano che puoi ottenere un bellissimo sollievo in un mese, e anche di più: offrono una serie di esercizi e un calendario di allenamento. È davvero possibile diventare Miss Pancia Piatta 2016 in così poco tempo? Con questa domanda, ci siamo rivolti all'istruttrice di fitness Diana Sukhinina. Leggiamo, memorizziamo e traiamo conclusioni.
Obiettivo
Voglio deludere tutti coloro che vogliono ottenere esattamente cubi o rilievi. Con la completa assenza di formazione "prima", questo è quasi impossibile da fare. Ma non dovresti nemmeno arrabbiarti. La maggior parte delle ragazze non ne ha bisogno. Ma ridurre il volume e stringere lo stomaco, soggetto a determinate regole, è abbastanza reale!
Posizione attuale dei corpi
La velocità con cui ottieni i cubi dipende da molti fattori, come: età, ereditarietà, farmaci. Ad esempio, uno degli effetti collaterali minori delle pillole anticoncezionali è l'arrotondamento della parte inferiore dell'addome e un aumento del grasso corporeo, quindi è impossibile ottenere una pancia perfettamente piatta durante l'assunzione.
Cibo
Vuoi dei cubetti? Mangia bene! È necessario ridurre al minimo il consumo di carboidrati (se lo vuoi davvero, allora dovrebbero essere carboidrati complessi), spezie e sale ed eliminare completamente l'alcol. L'obiettivo principale è sulle proteine. Anche l'assunzione di grassi dovrebbe essere limitata. In percentuale, il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati è simile a questo: il 40-50% sono proteine, il 30-40% sono grassi e il 10-20% sono carboidrati. In questo caso, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di almeno 1200 kcal. Acqua: due litri al giorno (più possibile). Succhi, caffè e bevande gassate dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Puoi bere il tè verde, ma non è incluso in due litri di assunzione giornaliera di acqua, tieni presente.
Strumenti
Idealmente, un personal trainer dovrebbe elaborare un programma di allenamento, e per tutti i gruppi muscolari, e non per una singola area problematica. L'allenamento cardio è obbligatorio: 10-15 minuti dopo quello principale e 40 minuti nei giorni di riposo. Saltare la corda dopo un allenamento è un ottimo piano. Saltiamo almeno 200 volte.
Periodico
Non è consigliabile scaricare la stampa ogni giorno! Devi iniziare con tre volte a settimana.
Farmacologia
Se non ti sei allenato in precedenza, l'alimentazione sportiva è vietata! Il massimo consentito per i principianti è L-carnitina in forma liquida (dosaggio 1500 mg). Niente tisane da farmacia per dimagrire, perché rimuovono solo l'acqua dal corpo e sono dannose per i reni, le ghiandole surrenali e il fegato.
La pressa di sollievo è il risultato di un allenamento regolare e di una corretta alimentazione, e non del sollevamento occasionale delle gambe sul divano. In generale, se vuoi colpire tutti con un'ottima forma della pancia per la stagione balneare, inizia subito ad allenarti!
Testo: Natalia Kapitsa