poca energia, sonnolenza e distrazione sono compagni costanti dell’autunno e dell’inverno. Ognuno ha i propri metodi per affrontare i disturbi stagionali: qualcuno beve litri di caffè, qualcuno fa scorta di glicina e vitamine. Ma conosciamo un modo migliore. Rivedi la tua dieta e includi alimenti che ti aiuteranno a superare la depressione!
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi polinsaturi sani che migliorano la memoria e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, questo frutto esotico contiene una dose shock di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario – rilevante nella stagione delle epidemie virali!
La nostra scelta: toast integrali con uovo alla coque e fettine di avocado.
Il salmone è un leader riconosciuto nel contenuto di omega-3 che fungono da carburante per il cervello. Il consumo regolare di pesce grasso riduce il rischio di cancro, malattie articolari e depressione.
La nostra scelta: salmone al vapore con rosmarino, riso integrale e melanzane.
Renditi una regola fare esercizi al mattino, e poi caricare il tuo cervello con la farina d’avena: questo cereale è ricco di magnesio, calcio, fosforo, zinco, oltre che di fibre e vitamine A, D, E e del gruppo B. Affinché tutti questi oligoelementi entrino nel corpo , non cuocere troppo il porridge: bastano solo cinque minuti, quindi è necessario togliere la padella dal fuoco e far sudare il piatto sotto il coperchio.
La nostra scelta: farina d’avena con sciroppo d’agave o topinambur con bacche e frutti; muesli con yogurt e frutta secca.
Il superfood più popolare, la chia, è ricco di fibre, aminoacidi e una miriade di minerali e vitamine. Con l’uso regolare di semi di chia, il benessere e la concentrazione migliorano, si osserva la perdita di peso e anche l’apparato digerente migliora. Ma non bisogna nemmeno essere troppo zelanti: i semi si gonfiano nel liquido, quindi se si esagera con una sana prelibatezza, c’è il rischio di spiacevoli conseguenze come mal di stomaco e flatulenza.
La nostra scelta: farina d’avena con semi di chia; frullato di chia con frutta e bacche.
Quasi tutti i nutrizionisti menzionano lo sgombro (sgombro) nelle loro raccomandazioni. Appartiene al pesce grasso e contiene tutti gli stessi omega-3 che combattono l’infiammazione nel corpo, prevengono lo sviluppo del diabete di tipo 2 e – attenzione! — rallenta l’invecchiamento.
La nostra scelta: sgombro al vapore o alla griglia con riso integrale e verdure fresche.
Le insalate verdi, in particolare gli spinaci, contengono una quantità record di potassio e ferro, che contribuiscono a un migliore apporto di ossigeno alle cellule. Se sei incline allo stress a casa o al lavoro, assicurati di includere gli spinaci nella tua dieta: aiuta a ripristinare la calma e le prestazioni. Consigliamo di prestare attenzione a questo prodotto a coloro che trascorrono molto tempo al computer. La luteina nella composizione protegge le cellule nervose e, con l’uso regolare, previene il deterioramento della vista e la distrofia retinica.
La nostra scelta: insalate fresche e frullato verde di spinaci.
Qualsiasi dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di acqua: rinvigorisce istantaneamente e, a lungo termine, normalizza il metabolismo, rimuove le tossine e satura le cellule con l’umidità necessaria. Il cervello ha bisogno di acqua per generare energia, trasmettere impulsi nervosi e assorbire informazioni. Senti che alla fine della giornata lavorativa ti senti assonnato e gli orari sono letteralmente sfocati? Bevi un bicchiere d’acqua!
La nostra scelta: acqua naturale con spicchi di limone o frutti di bosco.