Sì, sì, sappiamo che la lotta alla cellulite è uno stratagemma di marketing che è stato inventato dal proprietario di un salone di bellezza di New York negli anni ’70 per vendere prodotti per la cura della pelle. E ha funzionato: pochi anni dopo è diventata milionaria (leggi di più ha scritto a riguardo qui). Questo però non ci impedisce di sognare la forma ideale senza la “buccia d’arancia”. Per questo, tutto viene utilizzato: massaggio sottovuoto (prendi istruzioni dettagliatecome farlo correttamente), elettrolipolisi, massaggio con coppettazione (il medico ha assicurato – dopo 5 procedure l’effetto è evidente ) e molto altro.
Tuttavia, tutti questi sforzi sono vani se non si migliora la nutrizione. Cosa lasciare nella dieta e cosa dire addio per provare con orgoglio un bikini entro la primavera?
Sergey Leonov
chef, fondatore dell’accademia di cibo sano online ZOGigay, autore di corsi di perfezionamento in cucina anti-age
E ora su cosa ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite. La palma va ai prodotti fermentati. Si formano nel processo di latto-fermentazione: i batteri benefici contenuti nelle verdure e nella frutta mangiano zucchero e amido, formando invece acido lattico. Questa sostanza, da un lato, protegge il prodotto dal deterioramento e, dall’altro, lo arricchisce di enzimi, vitamine B, K, C, acidi grassi Omega-3, enzimi digestivi e vari tipi di probiotici necessari per mantenere la salute e gioventù. Negli ultimi 50 anni, la loro quantità nel cibo umano è diminuita drasticamente. Quindi anche una piccola porzione di crauti o altro prodotto fermentato sarà un buon supporto per il sistema immunitario: aiuterà a rallentare l’infiammazione e l’invecchiamento del corpo.
I miei cibi fermentati preferiti:
- Bevanda Kombucha. Se aggiungi frutta ed erbe, sarà simile al tè gassato con un sapore speziato. Vale anche la pena preparare frullati e cocktail a base di esso.
- Kimchi è il piccante cugino coreano dei nostri crauti. Cura rapidamente l’eccessivo amore per i dolci. Prova a fare panini e panini con pane di segale e noterai presto che i pensieri di infidi Napoleoni e cioccolatini scompaiono dalla tua mente.
- Tempeh derivato da semi di soia fermentati. Un alimento base della nutrizione vegana, una fonte affidabile di probiotici e aminoacidi con un delizioso sapore di nocciola. Il modo più comune e veloce per cucinare il tempeh è grigliare le fette con sale e spezie. Aggiungere a un’insalata di pomodori freschi, erbe aromatiche e noci.
- Miso – una pasta fermentata a base di orzo, riso o semi di soia, piatto preferito dai giapponesi. È facile lasciarsi prendere dal miso a causa del sapore di umami creato dai glutammati, ma è meglio fare attenzione a causa dell’alto contenuto di sodio.
Verdure, verdure ricche di fibre, pesce di mare grasso, oli vegetali spremuti a freddo sono anche responsabili della qualità della pelle. Anche il corretto regime alimentare è importante.
Non bere 2-3 litri di acqua attraverso non posso
I medici raccomandano da tempo di concentrarsi sulla sensazione di sete. Ma almeno ogni ora. Se fai pause per sei ore, il sangue diventerà più denso e la microcircolazione rallenterà.
Inoltre, vale la pena aiutare il corpo: mantenere il regime alimentare e introdurre allenamenti regolari nella routine.
Anton Feoktistov
Fondatore degli studi di personal training ProTrener
Se vuoi non solo dimagrire, ma anche togliere il gonfiore e dare sollievo al corpo (e rendere invisibile la cellulite), segui alcune regole:
1. Riduci il numero di calorie. Ma non drasticamente, in modo da non perdere muscoli insieme al grasso. Basta ridurre l’apporto giornaliero di 400-500 kcal, ad esempio da 2500 a 2000, oppure da 2200 a 1800.
2. Aumenta la quantità di proteine. Questo è il materiale da costruzione per i muscoli. Se pratichi sport, hai bisogno di 1,5 g per 1 kg di peso. Nella vita normale – 1-1,2 g Il cibo proteico dovrebbe essere facilmente digeribile e non grasso. Meglio lasciare spazio ai grassi giusti come olio d’oliva, noci, avocado, salmone. Questo è molto importante per la qualità della pelle, poiché stiamo parlando della lotta contro la cellulite. La pelle idratata, rassodata e nutrita elimina i segni visibili della “buccia d’arancia”. I latticini, in particolare la ricotta, non dovrebbero contenere più del 4% di grassi, questo è considerato sufficiente per fornire carburante ai muscoli. Si ritiene che il latte e i latticini in generale diano gonfiore, il che significa che è meglio escluderli con una dieta anticellulite. Ma qui tutto è molto individuale, devi ascoltare e ascoltare te stesso.
In una volta, non è consigliabile mangiare più di 30 g di proteine (nella sua forma pura), poiché non vengono assorbite rapidamente
Il cibo proteico si distribuisce al meglio tra colazione, pranzo, cena e spuntini. Per uno spuntino pomeridiano, ad esempio, mangia almeno yogurt magro: è adatto anche per nutrire un po ‘i muscoli.
3. Sostituisci i carboidrati semplici con quelli complessi. E assumili per il 40% della tua dieta. Riso integrale, grano saraceno, pasta di farro e altri prodotti simili forniscono energia a lungo termine e favoriscono una migliore digestione degli alimenti proteici.
4. Esercizio! Coloro che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di preoccuparsi della cellulite. Ovviamente, se blocchi i tuoi allenamenti con i bignè, i muscoli saranno debolmente visibili sotto uno strato di grasso. Ma anche in questo caso la cellulite sarà meno pronunciata, poiché l’allenamento accelera la circolazione sanguigna. La motivazione a mostrare il tuo corpo tonico in spiaggia o in spa aiuta davvero nella lotta contro la cellulite.
Tempeh, miso e kombucha sono alimenti che aiutano a combattere la celluliteultima modifica: 2023-01-23T11:08:40+01:00da