Oggi ti piacevano i biscotti e ora stai pensando a come bruciare calorie extra senza andare in palestra? Insieme alla personal trainer Yulia Pogotskaya, BeautyHack ha compilato un elenco di suggerimenti inaspettati.

Yulia Pogotskaya

Personal trainer

Fermati!

Non devi muoverti per bruciare calorie. Puoi stare in piedi! Non molto tempo fa, il dottor Buckley e un gruppo di scienziati dell’Università di Chester in Inghilterra hanno condotto uno studio a cui hanno preso parte 10 persone. Durante il giorno, i soggetti stavano in piedi per tre ore al giorno. I loro parametri fisiologici sono stati registrati utilizzando dispositivi speciali.

Si è scoperto che in posizione eretta la frequenza cardiaca aumenta di 10 battiti, ovvero 0,7 calorie in più bruciate rispetto a quando si è seduti o sdraiati. La posizione eretta aiuta a rafforzare il corsetto muscolare, tonificare e migliorare l’elasticità dei muscoli.

“Molte più calorie vengono bruciate stando in piedi, ma questi costi energetici possono essere raddoppiati se si esegue contemporaneamente l’esercizio di pressione sottovuoto. Segui la tecnica: trattieni il respiro mentre fai un respiro profondo, mentre espiri, premi il più possibile lo stomaco contro le costole e trattieni per almeno 5 secondi “, consiglia Julia.

Porta fuori la spazzatura dalla “capanna”

Qualsiasi attività a casa è una buona alternativa all’allenamento cardio. La pulizia dell’appartamento può essere facilmente combinata con l’esercizio. Se passi l’aspirapolvere, lanciandoti alternativamente sulla gamba destra e sinistra, vengono bruciate più di 100 calorie in 30 minuti.

“La pulizia è un buon allenamento cardio. Mentre pulisci il pavimento, rinuncia al mocio e fallo in mezzo squat, tendendo i glutei. Se l’estensione-flessione è controindicata, metti dei pesi sulle gambe per aumentare il carico.

Doping quotidiano – acquisti

Dopo aver mangiato un panino in più, è ora di mettersi un vestito nuovo. Gli scienziati hanno calcolato che un viaggio al centro commerciale brucia circa 300 calorie, o un pezzo di ricotta dolce nell’equivalente.

“Un modo femminile e costoso, ma efficace per prevenire l’eccesso di grasso corporeo”, afferma Yulia. “Non passare davanti ai camerini: più vestiti indossi e togli, più calorie bruci.”

Lettura

Un’ora di lettura ad alta voce fa bruciare 112 calorie. E se ti piacciono i libri su un’amaca, questa cifra aumenterà a 300! In assenza di un solido supporto, tutti i muscoli del corpo sono in tensione, il che richiede un ulteriore consumo di energia.

“La lettura può essere combinata con lo studio dei muscoli addominali. Per fare questo, alza alternativamente le gambe. Puoi eseguire l’esercizio “bici” o “forbici”. Un’ottima opzione è leggere nella barra per 30 secondi. Quando viene eseguito, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti “, afferma Yulia.

Cibo, preparati!

Se non hai l’abitudine di assaggiare il cibo mentre cucini, questo è il modo perfetto per aumentare il consumo energetico del tuo corpo. Un pasto semplice (come la pasta) è di 102 calorie bruciate. L’importante è non esagerare con la degustazione.

“Puoi cucinare il cibo su gambe semipiegate: questo ti consente di allenare bene la parte inferiore del corpo. Cerca di fissare la schiena contro il muro, siediti e sbuccia le verdure in questa posizione. Buon carico sui glutei. Puoi mettere dei pesi sulle mani per allenare bicipiti e tricipiti durante il taglio.

Incubi e orrori

Guardare un film horror di un’ora e mezza può far bruciare quasi 200 calorie. Gli scienziati dell’Università di Westminster hanno osservato un gruppo di controllo di partecipanti che guardavano film dell’orrore. I soggetti hanno sperimentato un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della frequenza cardiaca e una scarica di adrenalina. Insieme, questo accelera il metabolismo e aumenta il consumo di energia del corpo. Il film di Stanley Kubrick The Shining si è rivelato il più “disastroso” per le calorie. Al secondo posto – “Lo squalo”. Guardarlo può bruciare 161 calorie.

“L’adrenalina aiuta davvero a bruciare calorie. Ma se guardi l’orrore con un pacchetto di patatine, non ci sarà alcun effetto. Consiglierei di guardare le commedie – ed è più piacevole, e i muscoli addominali lavorano al 100%”, riassume Yulia.