Nel mondo di oggi, la dipendenza da zucchero è a un livello incredibilmente alto. L'American Heart Association raccomanda alle donne di consumare in media fino a 6 cucchiaini di zucchero (o 30 grammi) al giorno e agli uomini fino a 9 cucchiaini (o 45 grammi). Sfortunatamente, al momento, la quantità di zucchero che una persona mangia è di circa 20 cucchiaini (o 100 grammi) al giorno.
L'eccesso di carboidrati porta a obesità, ipertensione e ipertensione, oltre a depressione, mal di testa e affaticamento costante. Tuttavia, molti non si rendono nemmeno conto che la loro dipendenza è già diventata un problema. Ecco cinque segni principali della dipendenza da zucchero.
1. Mangi più dolci del previsto.
Questo è comune con la dipendenza da zucchero. Volevi mangiare solo un pezzo di qualcosa di gustoso, ma una volta che ti si è sciolto in bocca, ti rendi conto che non era abbastanza e quello che vuoi di più.
Prima del momento della realizzazione, dieci deliziosi pezzi sono già stati mangiati, ma il desiderio di più non ti lascia. E poi subentra il rimpianto, perché ti sembra di esserti svegliato la mattina dopo con i postumi di una sbornia.
Chiediti: pperché voglio davvero il cioccolato? Perché un pezzo non mi basta per divertirmi? Forse perché hai litigato con un collega di lavoro? Se ritieni che la voglia di cioccolato sia un modo per calmarti, allora alzati dalla scrivania e fai una passeggiata di 10 minuti.
2. Vuoi carboidrati semplici.
Un altro brutto modo in cui la dipendenza si manifesta è il semplice desiderio di carboidrati. Dopo aver mangiato, si trasformano in zucchero molto velocemente e sostengono costantemente il desiderio di mangiare di più.
Croissant, pane bianco, pasta, riso bianco e prodotti da forno sono le fonti più comuni di carboidrati semplici, che provocano voglie.
Inizia ad aggiungere verdure dolci come patate dolci e barbabietole alla tua dietay, patata dolce e carota. Aiuteranno a frenare le voglie attraverso l'uso di zucchero naturale.
3. Hai voglia di carne e cibi salati.
Nel loro libro The Body Ecology Diet, Donna Gates e Linda Schatz notano che "Un corpo sano è sempre alla ricerca dell'equilibrio, mangiando troppo di un certo tipo di cibo porta al desiderio di un gusto contrastante e viceversa. Ad esempio, se c'è molto sale o prodotti animali (carne), quindi per raggiungere l'equilibrio, vuoi i dolci.
Puoi vedere che funziona in entrambi i modi. Pertanto, il desiderio di mangiare carne o qualcosa di salato è un segno che il corpo sta cercando di raggiungere l'equilibrio a causa dell'aumento del consumo di zucchero.
Se riesci a regolare la quantità di sale che mangi, la tua voglia di zucchero probabilmente diminuirà. Ricorda, molto sale nascosto si trova nei cibi raffinati, in scatola e nei pasti al ristorante. Se vuoi ridurre la tua voglia di zucchero, studia attentamente le etichette sulle confezioni.
4. Mangi cibi zuccherati anche se non ne hai veramente voglia.
Conosci la seguente situazione? Quando vedi una tavoletta di cioccolato e ti chiedi se hai davvero voglia di mangiarla, rifiuti con orgoglio. Ma passano 10 minuti e il miracolo del cioccolato inizia ad attrarti, ti attrae. La salivazione aumenta, ma sei ancora sicuro di cosa mangiare idea. E poi all'improvviso, da tutto un brulicare di pensieri, ne spunta uno, il che spiega perché sarebbe ancora giusto mangiare cioccolato. Dici a te stesso che hai mangiato sano tutto il giorno e non sarà difficile saltare il dessert per i prossimi due giorni. Di conseguenza,e pil tuo desiderio viene divorato e prometti a te stesso che questo non accadrà più.
Avere sempre con sé frutta fresca è una buona ideabrsoluzioni. La prossima volta che una simile ossessione ti farà visita, sarà possibile resisterle.
5. Mangi dolci finché non ti senti male.
Hai mai mangiato così tanti biscotti da finire con mal di testa, gonfiore, gas, problemi di pensiero, stanchezza e sonnolenza? Se è così, allora hai familiarità con la sbornia post-zucchero.
La dipendenza da dolci ti fa provare questi sintomi più volte alla settimana e talvolta ogni giorno. Allo stesso tempo, sei chiaramente consapevole che l'eccesso di cibo porterà a malessere, ma continui comunque ad abusare dello zucchero. Il piacere a breve termine di torte, biscotti o cioccolata porta solo guai come risultato.
Cerca di essere d'accordo con te stesso e non tenere i dolci a casa, ma ordina un dolce in un bar e gustalo completamente. Quando mangi dolci insieme ad altre persone, aiuta a mangiare di meno.
Se trovi alcuni (o tutti) sono segni di dipendenza da zucchero, quindi non sei solo. Buone notizie: si può fare! Come lo so? Ci sono riuscito. Pertanto, capisco bene cos'è una dipendenza dallo zucchero e so esattamente cosa bisogna fare per sbarazzarsene.
Il primo passo è la consapevolezza. Devi capire che sei dipendente e stanco delle abitudini alimentari controllate dai dolci. Ci sono molte risorse e professionisti specializzati nell'affrontare il consumo malsano di zucchero. Ti aiuteranno a superare la tua dipendenza. Ricorda: se vuoi, allora tutto è possibile!
Inizia con una disintossicazione dallo zucchero.
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