Il cortisolo è un ormone dello stress essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo. È importante mantenere i livelli di cortisolo in uno stato equilibrato, questo non solo migliorerà il tuo background emotivo, ma ridurrà anche l’infiammazione e manterrà anche un peso corporeo normale.

Come viene prodotto il cortisolo

Il cortisolo viene prodotto dalle ghiandole surrenali quando ci sentiamo minacciati o sotto una certa pressione esterna. L’ipofisi determina la quantità di ormone surrenale da rilasciare per fornire la risposta di lotta o fuga del corpo.
Nella vita moderna, quando siamo costantemente sotto stress a causa della pressione delle circostanze, del lavoro intenso, della presenza di un gran numero di obblighi, l’ansia non si ferma .<spanstyle=”font-weight: 400;”>
In questo stato di costante pericolo (ansia), il corpo attiva il cortisolo, che contribuisce a molti problemi: insonnia, eccesso di peso, ansia costante, stanchezza cronica e altri . span>

L’ormone non è prodotto solo dallo stress, ha altre funzioni, ma lo stress cronico attiva il cortisolo, aumentandone il livello nel sangue. Il cortisolo è anche un ormone regolatore che regola ormoni come estrogeni, testosterone e ormoni tiroidei.

Questo grafico mostra come i livelli di cortisolo fluttuano durante il giorno. Normalmente, il cortisolo aumenta al mattino e diminuisce gradualmente la sera. Curve di colori diversi riflettono i livelli naturali di variazione di questo ormone in persone diverse e le analizzeremo ulteriormente.

Ma quando siamo cronicamente stressati, il cortisolo viene rilasciato continuamente e la curva diventa un ottovolante.

Cortisolo ideale

In uno stato ideale, il cortisolo è al massimo al mattino, permettendoci di svegliarci riposati e rimanere concentrati per tutta la giornata. Diminuisce gradualmente durante il giorno e la sera. Ma se la tua energia si esaurisce rapidamente durante le tue normali attività, questo potrebbe essere un avvertimento che la curva del cortisolo è spenta. Raffreddori frequenti o uno stato esplosivo sono segni di uno squilibrio nei livelli di cortisolo. Puoi determinare i tuoi livelli di cortisolo usando metodi di laboratorio, ma può essere difficile identificare l’effettivo squilibrio, questo richiede un esame completo.

Alti livelli di cortisolo mattutino

I livelli di cortisolo tendono ad essere al minimo intorno alle 3 del mattino, per poi aumentare rapidamente, raggiungendo il picco alle 8 del mattino. Se ti svegli regolarmente prima dell’alba in uno stato di ansia, è molto probabile che il tuo cortisolo ti stia svegliando troppo presto.

Come individuare un aumento mattutino del cortisolo

1. Raramente dormo tutta la notte senza svegliarmi;
2. La mente è immediatamente avvolta in un flusso tempestoso di pensieri al risveglio;
3. Al mattino perdi facilmente l’equilibrio;
4. La tua energia precipita verso mezzogiorno.

Cortisolo alto per tutto il giorno

Se sei costantemente stressato, vivi sotto la pressione del tempo, non dormi abbastanza e vivi in una grande città inquinata, è più probabile che tu sviluppi alti livelli di cortisolo livelli durante tutto il giorno. Puoi bere molto caffè, seguire diete che evitano i carboidrati, lavorare sodo e lo stress da cortisolo non richiederà molto tempo.

Come identificare i segni primari di tale stress cronico da cortisolo:

1. Sei costantemente in ritardo sulla pianificazione e rincorri i tuoi piani;
2. Allo stesso tempo sentirsi vuoti e tuttavia in grado di trovare la forza per andare avanti;
3. Le persone notano il tono eccitato della tua conversazione, il discorso veloce;
4. Ti irriti facilmente e perdi interesse per la vita;

 

Cortisolo serale alto

Se pratichi sport la sera, senti una speciale carica di energia subito dopo il tramonto: tutto ciò indica un alto livello di cortisolo nelle ore serali.

Alcuni segni comuni di cortisolo alto durante la sera:

1. Il processo di addormentarsi richiede molto tempo e talvolta è quasi impossibile;
2. Ti senti irrequieto ed eccitato la sera;
3. Cerchi di distrarti trascorrendo molto tempo su Internet, guardando la TV o anche lavorando di notte, il che di solito porta a livelli ancora più alti di cortisolo la sera.

Basso cortisolo tutto il giorno

Dopo che il cortisolo è stato elevato per un lungo periodo di tempo, potrebbe scomparire completamente. Quando accadrà, lo sentirai.

A volte indicato come sindrome da “affaticamento surrenale”, questo termine viene ora riconsiderato poiché i bassi livelli di cortisolo sono sempre più associati alla disfunzione ipofisaria.

Le cause sono stress prolungato e intenso, lunghi periodi di sonno irregolare e una generale mancanza di riposo fisico e mentale.

Segni di cortisolo basso:

1. Ti senti vuoto anche dopo una buona dormita.
2. Ci vogliono alcuni caffè forti e allenamenti ad alta intensità per aumentare la tua energia, ma quell’energia non dura lungo;
3. Ti addormenti mentre sei in movimento, comprese le situazioni che richiedono la tua attenzione;

Come ripristinare l’equilibrio del cortisolo

Questa era la cattiva notizia, come si suol dire, ma la buona notizia seguirà. E risiedono nel fatto che il livello di cortisolo può essere controllato e viene fatto seguendo alcune regole, che considereremo di seguito.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati: è salutare?

Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può portare a una rapida perdita di peso, ma se hai problemi con il cortisolo, allora questa è la principale controindicazione per seguire questa dieta. Ci sono stati studi in cui le persone con squilibri di cortisolo consumavano carboidrati sani durante il giorno, con un focus predominante la sera. Naturalmente, queste non erano torte dolci, ma verdure a basso indice glicemico. Come risultato di una tale dieta, hanno ripristinato il corretto funzionamento delle ghiandole surrenali. Leggi di più sulla dieta della longevità contenente carboidrati sani nell’articolo.

Perché sta succedendo questo? Il fatto è che il cortisolo diminuisce in risposta all’assunzione di carboidrati. Perché pensi che desideriamo così tanto i dolci quando siamo stressati? I carboidrati aumentano i livelli di zucchero nel sangue e il pancreas aumenta la quantità di insulina per far fronte a questo aumento. L’insulina riduce il rilascio di cortisolo. Quando la glicemia aumenta, il cortisolo diminuisce.

La riduzione dell’assunzione di carboidrati può far salire il cortisolo al di sopra dei suoi normali livelli fisiologici.

Integratori alimentari per cortisolo elevato

Esiste un numero enorme di consigli sugli integratori alimentari per lo squilibrio del cortisolo. I principali omega-3, vitamina C e B5 (acido pantotenico) sono spesso isolati. In uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, soggetti sani che hanno assunto 2.400 mg di olio di pesce al giorno per sei settimane hanno abbassato i livelli di cortisolo e mostrato una massa corporea più magra.

Poiché la vitamina B5 sembra ridurre l’ipersecrezione di cortisolo, è raccomandata per i pazienti con stress cronico. Qui sarà utile un complesso di vitamine del gruppo B in forme metiliche o ossidriliche attive (principalmente B9 e B12), è utile anche consumare vitamina C, ma non più di 1000 mg al giorno.

Idratazione sufficiente

È più probabile che diventiamo disidratati quando siamo stressati, perché sentirsi ansiosi aumenta la nostra frequenza cardiaca e provoca una respirazione più veloce e pesante che porta alla perdita di liquidi.

span>

Anche se beviamo molta acqua, siamo ancora inclini alla disidratazione dovuta allo stress poiché uriniamo più frequentemente. Se vai in bagno entro mezz’ora dopo aver preso un liquido, significa che il corpo riceve una quantità insufficiente di liquido, l’acqua non entra nelle cellule. Bevi acqua arricchita con minerali per migliorare l’idratazione e la mineralizzazione.

Un corretto rilassamento

Il compito delle ghiandole surrenali è proteggerci da una possibile minaccia. Evolutivamente, non siamo progettati per molto stress emotivo. Fondamentalmente, le minacce erano associate a danni fisici, e quindi la risposta di lotta o fuga era radicata nei nostri geni. Ora il livello di stress ci costringe a sviluppare nuove reazioni allo stress, ma questo richiede tempo, oppure a trovare modi per adattarci allo stress. E uno dei possibili metodi efficaci è il corretto rilassamento, che consentirà di ripristinare il normale funzionamento delle ghiandole surrenali.

Una passeggiata, la meditazione, l’opportunità di stare in silenzio, non di fretta, possono essere utili come tale rilassamento. È meglio provare alcuni metodi diversi e trovare quello che funziona per te. La pratica del mangiare consapevole ti permetterà anche di sbarazzarti del mangiare emotivo (cortisolo) e ti insegnerà come mantenere il tuo peso corporeo.

Carico sportivo

Il momento migliore per fare esercizio è la mattina. Il fatto è che un’intensa attività fisica serale può provocare un aumento non fisiologico del cortisolo e quindi causare insonnia o ansia.
Pianifica i tuoi esercizi serali in modo rilassante, che si tratti di yoga o stretching, questo abbasserà il tuo cortisolo.

Adattogeni

Nella medicina tradizionale tibetana, le funzioni del cortisolo sopra descritte sono associate a uno squilibrio del polmone, che nella traduzione significa “vento”. Il cortisolo, come il polmone, si alza al mattino ed è attivo la sera nelle persone con uno squilibrio. Gli approcci della medicina tibetana per bilanciare il polmone includono non solo seguire una dieta e una routine quotidiana speciale, ma anche l’uso di spezie. Noce moscata, cardamomo verde e cumino sono i migliori per bilanciare i polmoni. Aggiungili al cibo per la prevenzione o quando compaiono i sintomi che descrivi.

Esiste anche un’intera serie di complesse preparazioni composte della medicina tibetana per l’equilibrio del vento e il ripristino della funzione renale (surrenale). Preparazioni contenenti withania somnifera, per esempio, agar-35 e un’altra preparazione che bilancia il ventosogjin-11

Farmaci naturali che ripristinano la funzionalità renalesukmel-10,goudepak, goyu-28

Gli adattogeni contenuti in questi integratori non solo riducono lo stress, ma aiutano anche a ripristinare i livelli naturali di cortisolo. Queste erbe supportano i sistemi surrenale e pituitario, aiutandoli a lavorare in modo più efficiente. Quando questi sistemi funzionano correttamente, il cortisolo verrà rilasciato quando necessario.

Il sonno è la chiave della salute!

Un riposo adeguato è la chiave per ripristinare livelli adeguati di cortisolo nel corpo. Otto ore di sonno sono un must quando i livelli di stress sono alti, e qui la giusta preparazione al sonno ti permetterà di dormire al meglio. La meditazione e lo yoga la sera abbasseranno i livelli di cortisolo. Aggiungere a cena i giusti carboidrati a basso indice glicemico e assumere costantemente integratori a base di erbe migliorerà la qualità del sonno.

Assunzione di melatonina: è giustificata in caso di squilibrio del cortisolo?

La melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, lavora in tandem con il cortisolo. Quando il cortisolo scende, la melatonina prende il sopravvento e ti costringe a dormire. Quando dormi, livelli relativamente bassi di cortisolo consentono alle tue cellule di ripararsi. Se i livelli di cortisolo rimangono elevati, il tuo corpo non può ripararsi e ti svegli sentendoti stanco. Pertanto, l’assunzione di melatonina a una dose non superiore a 3 mg è giustificata in caso di squilibrio del cortisolo.

Una volta ripristinati i livelli di cortisolo, sarai in grado di:

1. gestisci meglio lo stress;
2. prende attivamente decisioni;
3. sentirsi attivi per tutto il giorno senza sentirsi a corto di energia;
4. la qualità del sonno migliorerà;
5. il numero di raffreddori diminuirà e il corpo si riprenderà più velocemente.

Puoi diagnosticare il tuo livello di cortisolo e sviluppare un piano di recupero individuale iscrivendoti a un consulto con la dottoressa Yusipova Yu.Kh.

Fonte – su yusipova.com

 

Ti piacciono i nostri testi? Seguici sui social network per tenerti aggiornato su tutte le ultime e le più interessanti!

Instagram Facebook VK
Telegramma