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Questo minerale è presente in grandi quantità nel tessuto osseo: trasformandosi in forma organica, contribuisce alla formazione delle cellule. Infatti, un osso sano è composto da 2/3 di sali di calcio.
In condizioni normali, ogni adulto dovrebbe ricevere da 1000 a 1200 mg. calcio al giorno. In alcuni casi, con fratture, i medici prescrivono integratori con esso (il più delle volte è citrato di calcio), specificando separatamente la dose.
Di solito, agli anziani vengono prescritte vitamine dopo fratture ossee di braccia e gambe con calcio e vitamina D, soprattutto se c'è una storia di osteoporosi.
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Vitamina D
Un'altra condizione assoluta affinché le ossa crescano più velocemente è la vitamina D, il principale cofattore per l'assorbimento del calcio.
Sfortunatamente, la vitamina D si trova naturalmente solo nei tuorli d'uovo e nei pesci di mare. Inoltre è arricchito con succhi di frutta o latte. Tuttavia, è probabile che la vitamina D dopo le fratture ossee ti venga prescritta sotto forma di integratore combinato di calcio, soprattutto se la frattura si è verificata durante la stagione fredda, quando c'è poca luce solare.
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Vitamina C
Come abbiamo già accennato, c'è molta proteina di collagene nel tessuto osseo. È la vitamina C che aiuta il corpo a produrla nelle giuste quantità, contribuendo alla guarigione di tagli, ferite e, naturalmente, alla guarigione delle ossa.
Il tuo compito ogni giorno è mangiare più frutta e bacche ricche di vitamina C, come agrumi, kiwi, ribes, lamponi, ecc. Anche i peperoni, i pomodori e le verdure verdi saranno buone fonti.
L'integrazione di vitamina C non ha molto senso perché il quotidiano l'indennità per gli adulti è di soli 75-90 mg. È facile ottenerlo da pochi frutti e l'eccesso semplicemente non viene assorbito. Sarà necessaria ulteriore vitamina C in caso di scarso assorbimento dei nutrienti o in caso di carenza pronunciata (ipovitaminosi)
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Ferro
Il ferro è principalmente coinvolto nel processo di formazione del sangue e aiuta anche il corpo a produrre collagene. Inoltre, gli ioni ferro fanno parte della proteina emoglobina e svolgono un ruolo importante nel fornire ossigeno ai tessuti. Più correttamente funziona questo meccanismo, più velocemente l'osso crescerà insieme.
Tuttavia, con i preparati a base di ferro, dovresti stare il più attento possibile e non prenderlo senza prescrizione medica. Altrimenti, possono esserci conseguenze molto gravi sotto forma di sindrome da sovraccarico di ferro. Possono essere prescritti, ad esempio, con grave anemia da carenza di ferro.
Concentrati sul consumo di cibi che ricco di ferro. Si tratta ancora di carne (principalmente rossa), tacchino, pesce di mare azzurro, uova, frutta secca, erbe aromatiche, mele, ecc.
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Potassio
Il potassio è importante per il normale funzionamento del sistema nervoso, aiuta a mantenere la concentrazione osmotica del sangue, insieme ad altri elettroliti (magnesio, sodio) normalizza l'equilibrio idrico.
Perché il potassio è importante nelle fratture? Il fatto che aiuta a perdere meno calcio durante la minzione, che, quindi, sarà assorbito meglio.
Tuttavia, le vitamine con potassio non svolgono un ruolo speciale, poiché sono necessarie da 1,8 a 5 grammi al giorno. Mangia più banane, noci, carne e latticini.
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Ma è meglio ridurre questi alimenti e bevande se si desidera passare rapidamente alla riabilitazione: