Lavarsi i denti due volte al giorno e usare il filo interdentale è importante, ma sfortunatamente non basta. È importante assumere abbastanza vitamine per rafforzare denti e gengive.
In questo articolo parleremo di quali alimenti sono i migliori per la salute orale e quali prodotti puoi acquistare su iHerb se hai un'obiettiva mancanza di vitamine.
Perché prendere vitamine per i denti?
Il primo punto di contatto con i micronutrienti è la nostra bocca, è qui che inizia la nostra digestione. Quanto accuratamente mastichi il cibo determinerà la quantità di nutrienti che estrai da esso. Naturalmente, questo processo è reciproco, perché i micronutrienti benefici hanno lo stesso effetto sulla salute orale che hanno sul resto del corpo. Abbiamo contato almeno 5 minerali e vitamine essenziali per denti e gengive. Sono particolarmente necessari per gli adulti, perché più la persona è anziana, maggiori sono i fattori di rischio: alimentazione irregolare, aumento dello stress, cattiva digestione, varie malattie croniche, usura dei denti, ecc.
Calcio
Questo minerale, per quanto ne sappiamo tutti, costituisce la base dello scheletro. La matrice dei denti, compresa la loro parte più dura, comprende anche composti di calcio e fluoro. Gli ioni calcio sono anche coinvolti nella mineralizzazione dei denti durante la loro eruzione e crescita. In effetti, una persona non ha davvero bisogno di integratori di calcio se mangia regolarmente latticini, fiocchi di latte e carne. Tuttavia, le persone a dieta vegana devono stare in guardia. Sì, i cibi vegetali possono essere una fonte di calcio, ma non saranno assorbiti in modo altrettanto efficiente:- Pechino e cavolo bianco;
- semi di senape;
- cavolo;
- Broccoli;
- ravanello daikon;
- semi di girasole;
- Mandorla;
- Noci brasiliane;
- Sesamo e pasta da esso (tahini).
Ricorda che è importante non cuocere troppo i cibi per preservare il calcio in essi. Pertanto, è meglio farli bollire in poca acqua per non più di 10 minuti, oppure cuocerli a vapore
E, naturalmente, il modo più semplice è assumere integratori di calcio, che possono essere ordinati online su iHerb.
Fosforo
In realtà, il fosforo è un altro oligoelemento alla base dello smalto. Il composto inorganico idrossiapatite secondo la formula chimica non è altro che Ca₁₀(PO₄)₆(OH)₂, cioè calcio, fosforo e acqua. Il ruolo di questo oligoelemento è molto ampio: contribuisce alla distribuzione del calcio e alla corretta remineralizzazione dei denti. Cioè, in sostanza, è un cofattore per l'assorbimento del calcio. I nostri denti consumano calcio e fosforo ogni giorno quando entrano in contatto con vari acidi organici del cibo. Ecco come avviene la demineralizzazione. Certo, dovrebbe essere compensato per evitare la carie. E ci sono problemi specifici con il fosforo nella nostra dieta: la sua fonte principale è il pesce, e nella Russia centrale ne mangiano pochissimo. Tuttavia, la carenza può essere colmata con altri prodotti animali:- Uova di gallina;
- Carne, in particolare vitello;
- Latticini e latticini.
- C'è anche una certa quantità di fosforo nei cereali integrali e nei cereali (miglio, miglio, grano saraceno, ecc.).
Vitamina D
Un altro importante oligoelemento che aiuta l'assorbimento del calcio. È importante soprattutto perché la formazione delle cellule ossee, cioè il processo di osteogenesi, non può avvenire senza la forma attiva della vitamina D calcitriolo. Il nome stesso suggerisce che regola lo scambio di calcio nel corpo (e insieme al fosforo). Questo processo si applica anche al rinnovamento dei tessuti dei denti. In un articolo di scienziati portoghesi Carenza di vitamina D e salute orale: una revisione completa 2020 mostra una relazione abbastanza chiara tra la carenza di vitamina D e le tipiche malattie orali: gengivite, carie e parodontite.Non devi preoccuparti della carenza di vitamina D se mangi regolarmente pesce di mare grasso (salmone, aringa, sgombro, merluzzo). In caso contrario, consigliamo di assumere regolarmente olio di pesce, la principale fonte di PUFA Omega-3 e vitamina D
Sì, ci sono altri alimenti arricchiti con questa vitamina e calcio allo stesso tempo: muesli, cereali, barrette speciali e persino pane. Ma non tutti appartengono alla categoria dietetica, perché spesso contengono troppo zucchero.
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Vitamina C
Il rinnovamento dello smalto dei denti e della dentina avviene attraverso la polpa, un plesso di vasi sanguigni e terminazioni nervose, dove si forma regolarmente il collagene, la base del tessuto connettivo. La sostanza principale che aiuta a produrre questa proteina è l'acido ascorbico, cioè la vitamina C. È la sua carenza che spesso provoca sanguinamento delle gengive, tremore e perdita dei denti in età avanzata. Inoltre, la vitamina C aiuta a frenare i processi erosivi nella prima infanzia. Tuttavia, molto probabilmente non si verifica una carenza di questa vitamina se si mangiano abbastanza agrumi, peperoni, frutti di bosco (come ribes, lamponi, uva spina), broccoli. Altrimenti, puoi assumere integratori di acido ascorbico in autunno e in inverno ordinandoli da iHerb.Nota: se le tue gengive sanguinano, molto probabilmente avrai bisogno una serie per prevenire la parodontite iniezioni di acido ascorbico. Consulta un dentista
Vitamina A
La vitamina A, o retinolo, è essenziale per la salute dei nostri occhi e della nostra pelle. Tuttavia è importante anche per il cavo orale, soprattutto per la normale produzione di saliva. È chiaro che se non c'è abbastanza saliva, i batteri iniziano a moltiplicarsi abbondantemente in bocca (l'alitosi è in gran parte merito loro), il rischio di carie aumenta molte volte. Tra l'altro, con una scarsa salivazione, non possiamo masticare il cibo normalmente e assorbirlo completamente.Nature's Way vitamina A, 3000 mcg, 100 softgel Acquista su IHerb
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Risolvere il problema della vitamina A è abbastanza facile: cerca frutta e verdura arancione e gialla. Carote, zucca, peperoni, patate dolci: contengono tutti molti carotenoidi, precursori della vitamina A. Anche i tuorli d'uovo e il pesce ne contengono molti
Il retinolo sotto forma di integratori senza prescrizione medica non è raccomandato. È una vitamina liposolubile, quindi viene escreta dal corpo piuttosto lentamente. Pertanto, con un eccesso, puoi guadagnare un avvelenamento piuttosto grave.
Quando assumere vitamine per denti e gengive per un adulto
Una corretta alimentazione è la chiave per la salute orale. Tuttavia, ci sono una serie di situazioni in cui le vitamine sono essenziali:- Malattie croniche del tratto gastrointestinale, accompagnate da malassorbimento (scarso assorbimento dei nutrienti);
- Errori dietetici (dieta vegana, digiuno incompleto);
- Osteoporosi;
- Disturbi metabolici che impediscono il normale assorbimento delle vitamine.