La ricerca suggerisce che i bambini fisicamente attivi hanno maggiori probabilità di diventare adulti fisicamente attivi. Secondo i dati VTsIOMа, solo il 38% dei cittadini russi va sistematicamente per sport o altri tipi di attività fisica, di cui il 67% sono bambini dai 6 ai 12 anni. Oggi stiamo risolvendo con l'allenatore Alexei Bekshaev quali esercizi si consiglia di eseguire a questa età.
Benefici dello sport per i bambini
In età scolare, le capacità motorie del bambino continuano a migliorare. Deve essere attivo due-tre ore al giorno, e preferibilmente all'aperto. I vantaggi di praticare sport per i bambini includono: — ridurre il rischio di obesità; - miglioramento del sistema cardiovascolare; - crescita sana di ossa, muscoli, legamenti e tendini; - miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio; —maggiore capacità di rilassarsi fisicamente e quindi evitare le complicanze della tensione muscolare cronica (come mal di testa o mal di schiena); - sonno salutare; - Benefici per la salute mentale come una maggiore sicurezza; —abilità sociali migliorate; Migliora le capacità personali, incluse la collaborazione e la leadership. Secondo il MAustralian Department of Health, i bambini e gli adolescenti devono impegnarsi in attività fisiche da moderate a intense attività ogni giorno per almeno 60 minuti o più. L'organizzazione consiglia inoltre ai bambini di non trascorrere più di due ore al giorno utilizzando i media elettronici per l'intrattenimento (ad esempio, giochi per computer, Internet o televisione). Ciò è particolarmente vero durante le ore diurne.Quale esercizio è meglio per un bambino?
Secondo Alexey, gli esercizi per bambini possono essere suddivisi in tre gruppi: Sviluppo: questo blocco ha lo scopo di migliorare coordinazione, forza, agilità, velocità e flessibilità. Preventivo - esercizi per la prevenzione di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, cardiovascolare e respiratorio. Ristorante: esercizi dopo infortuni, malattie o disturbi congeniti.Educativo
I genitori possono fare questi esercizi da soli con i propri figli. Partendo dagli esercizi mattutini e terminando con allenamenti congiunti e giochi all'aperto. Trova un campo sportivo vicino a casa tua, vai insieme alla parete da arrampicata o visita la sala fitness della famiglia. Puoi usare: —un gioco con la palla che sviluppa velocità, coordinazione, destrezza; - vari esercizi sulla barra orizzontale e parallele (ma questi esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione dei genitori); - esercizi su scale da gioco o sportive; pulle sviluppa perfettamenteeforza e destrezza. "Ci sono centinaia di esercizi con i bambini, ma prima di fare gli esercizi previsti, inizia sempre con un leggero riscaldamento, che include movimenti rotatori degli arti e della testa, che , a sua volta, < i>preparerà il corpo per azioni più attive", afferma Alexey. Per i bambini della scuola primaria, non è consigliabile utilizzare vari pesi, inclusi manubri, bilancieri e così via. È necessario, che il bambino impari a controllare con competenza il proprio corpo nel processo dell'attività fisica. Pertanto, il corpo dei bambini sarà meglio rafforzato.Attività sportive per bambini dai 6 ai 9 anni
Gli specialisti dell'American Mayo Clinic consigliano anche i seguenti tipi di attività per i bambini dai 6 ai 9 anni: calcio; correre; ginnastica; nuoto; tennis; arti marziali; ballare; pattinaggio a rotelle o pattinaggio; escursionismo; sci alpino. La Mayo Clinic consiglia di iniziare un determinato allenamento della forza per i bambini non prima di 7-8 anni e solo quelli che desiderano farlo. A questa età, l'enfasi principale dovrebbe essere sulla tecnica e sui movimenti corretti.Attività sportive per bambini dai 10 ai 12 anni
All'età di 10-12 anni, secondo opinione degli specialisti della clinica, la maggior parte dei bambini ha la propria opinione e la capacità capire e scegliere le attività sportive. Di solito sono già pronti per passare a sport più complessi come il calcio, il basket, l'hockey e la pallavolo. Tuttavia, secondo gli esperti, va tenuto presente che i cambiamenti improvvisi nella crescita di un bambino causati dalla pubertà possono influenzare la sua coordinazione e il suo equilibrio per qualche tempo.Sport di contatto
I medici della Mayo Clinic raccomandano di considerare la sua età, maturità e caratteristiche fisiche prima di consentire a un bambino di praticare sport di contatto. Mi piaceITuo figlio desidera un contatto fisico attivo, aggressività e momenti competitivi in termini di sviluppo? Poiché i bambini entrano nella pubertà in età diverse, possono esserci differenze fisiche significative tra bambini dello stesso sesso, in particolare i maschi. I bambini che competono con bambini fisicamente più maturi possono essere maggiormente a rischio di lesioni.Esercizi preventivi e riparatori
Il secondo e il terzo tipo di esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo aver consultato specialisti e medici di medicina riparativa. Se il bambino ha qualche particolarità, parlane con il medico, che ti prescriverà la giusta serie di esercizi per te e consentirà al bambino di svilupparsi in modo efficace. Secondo il formatore, in ogni singolo caso, i medici danno le loro raccomandazioni, ad esempio: - camminare a piedi nudi su una superficie irregolare, come i ciottoli, alcuni esercizi per i piedi, nuotare, andare in bicicletta sono quegli esercizi che influenzano la formazione delle arcate dei piedi e possono impedire lo sviluppo dei piedi piatti; —esercizio " barca" per rafforzare i muscoli del core può essere utilizzato come esercizio preventivo per la curvatura della colonna vertebrale;- Per ripristinare la funzione delle ossa del radio della mano in caso di frattura, il medico può prescrivere una lezione con o spremituramangiare con una pallina sportiva con piccole dita morbide, venduta in tutti i negozi di articoli sportivi.