Quali esercizi sono i migliori per gli scolari nelle classi primarie. Commenta l'allenatore.

Benefici dello sport per i bambini

In età scolare, le capacità motorie del bambino continuano a migliorare. Deve essere attivo due-tre ore al giorno, e preferibilmente all'aperto. I vantaggi di praticare sport per i bambini includono: — ridurre il rischio di obesità; - miglioramento del sistema cardiovascolare; - crescita sana di ossa, muscoli, legamenti e tendini; - miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio; —maggiore capacità di rilassarsi fisicamente e quindi evitare le complicanze della tensione muscolare cronica (come mal di testa o mal di schiena); - sonno salutare; - Benefici per la salute mentale come una maggiore sicurezza; —abilità sociali migliorate; Migliora le capacità personali, incluse la collaborazione e la leadership. Secondo il MAustralian Department of Health, i bambini e gli adolescenti devono impegnarsi in attività fisiche da moderate a intense attività ogni giorno per almeno 60 minuti o più. L'organizzazione consiglia inoltre ai bambini di non trascorrere più di due ore al giorno utilizzando i media elettronici per l'intrattenimento (ad esempio, giochi per computer, Internet o televisione). Ciò è particolarmente vero durante le ore diurne.

Quale esercizio è meglio per un bambino?

Secondo Alexey, gli esercizi per bambini possono essere suddivisi in tre gruppi: Sviluppo: questo blocco ha lo scopo di migliorare coordinazione, forza, agilità, velocità e flessibilità. Preventivo - esercizi per la prevenzione di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, cardiovascolare e respiratorio. Ristorante: esercizi dopo infortuni, malattie o disturbi congeniti.

Educativo

I genitori possono fare questi esercizi da soli con i propri figli. Partendo dagli esercizi mattutini e terminando con allenamenti congiunti e giochi all'aperto. Trova un campo sportivo vicino a casa tua, vai insieme alla parete da arrampicata o visita la sala fitness della famiglia. Puoi usare: —un gioco con la palla che sviluppa velocità, coordinazione, destrezza; - vari esercizi sulla barra orizzontale e parallele (ma questi esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione dei genitori); - esercizi su scale da gioco o sportive; pulle sviluppa perfettamenteeforza e destrezza. "Ci sono centinaia di esercizi con i bambini, ma prima di fare gli esercizi previsti, inizia sempre con un leggero riscaldamento, che include movimenti rotatori degli arti e della testa, che , a sua volta, < i>preparerà il corpo per azioni più attive", afferma Alexey. Per i bambini della scuola primaria, non è consigliabile utilizzare vari pesi, inclusi manubri, bilancieri e così via. È necessario, che il bambino impari a controllare con competenza il proprio corpo nel processo dell'attività fisica. Pertanto, il corpo dei bambini sarà meglio rafforzato.

Attività sportive per bambini dai 6 ai 9 anni

Gli specialisti dell'American Mayo Clinic consigliano anche i seguenti tipi di attività per i bambini dai 6 ai 9 anni: calcio; correre; ginnastica; nuoto; tennis; arti marziali; ballare; pattinaggio a rotelle o pattinaggio; escursionismo; sci alpino. La Mayo Clinic consiglia di iniziare un determinato allenamento della forza per i bambini non prima di 7-8 anni e solo quelli che desiderano farlo. A questa età, l'enfasi principale dovrebbe essere sulla tecnica e sui movimenti corretti.

Attività sportive per bambini dai 10 ai 12 anni

All'età di 10-12 anni, secondo opinione degli specialisti della clinica, la maggior parte dei bambini ha la propria opinione e la capacità capire e scegliere le attività sportive. Di solito sono già pronti per passare a sport più complessi come il calcio, il basket, l'hockey e la pallavolo. Tuttavia, secondo gli esperti, va tenuto presente che i cambiamenti improvvisi nella crescita di un bambino causati dalla pubertà possono influenzare la sua coordinazione e il suo equilibrio per qualche tempo.

Sport di contatto

I medici della Mayo Clinic raccomandano di considerare la sua età, maturità e caratteristiche fisiche prima di consentire a un bambino di praticare sport di contatto. Mi piaceITuo figlio desidera un contatto fisico attivo, aggressività e momenti competitivi in termini di sviluppo? Poiché i bambini entrano nella pubertà in età diverse, possono esserci differenze fisiche significative tra bambini dello stesso sesso, in particolare i maschi. I bambini che competono con bambini fisicamente più maturi possono essere maggiormente a rischio di lesioni.

Esercizi preventivi e riparatori

Il secondo e il terzo tipo di esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo aver consultato specialisti e medici di medicina riparativa. Se il bambino ha qualche particolarità, parlane con il medico, che ti prescriverà la giusta serie di esercizi per te e consentirà al bambino di svilupparsi in modo efficace. Secondo il formatore, in ogni singolo caso, i medici danno le loro raccomandazioni, ad esempio: - camminare a piedi nudi su una superficie irregolare, come i ciottoli, alcuni esercizi per i piedi, nuotare, andare in bicicletta sono quegli esercizi che influenzano la formazione delle arcate dei piedi e possono impedire lo sviluppo dei piedi piatti; —esercizio " barca" per rafforzare i muscoli del core può essere utilizzato come esercizio preventivo per la curvatura della colonna vertebrale;

• Per ripristinare la funzione delle ossa del radio della mano in caso di frattura, il medico può prescrivere una lezione con o spremituramangiare con una pallina sportiva con piccole dita morbide, venduta in tutti i negozi di articoli sportivi.

Se il bambino non ha restrizioni mediche, qui non sono necessari complessi e programmi speciali. La cosa principale è - fornire al bambino un'opportunità sicura di muoversi ogni giorno e quando lo desidera, e forse , in futuro gli piacerà semplicemente saltare da solo, salire le scale, strisciare sulle strutture dei bambini.

Sicurezza sportiva

Per evitare molti infortuni sportivi che possono essere potenzialmente causati dai bambini, prova a seguire le seguenti regole con tuo figlio: —Indossare sempre dispositivi di protezione adeguati nelle attività in cui è necessario (bicicletta, rollerblade e pattinaggio, skateboard, ecc.); - in tutti gli sport di contatto, i berretti dovrebbero essere indossati durante lo sparring; - indossare parastinchi per i bambini quando praticano sport come l'hockey o il calcio, dove le lesioni alla parte anteriore dello stinco sono relativamente comuni; - assicurati di riscaldarti a fondo prima dell'attività fisica facendo un riscaldamento e non trascurare il riscaldamento dopo; - Consenti un tempo di recupero adeguato tra le sessioni.

Bambini e genitori

Nei fine settimana, l'allenatore consiglia di portare tuo figlio a fare piccole escursioni nella foresta o in montagna (se possibile). Poiché superare gli ostacoli naturali insieme al genitore rafforzerà il corpo e lo spirito di te e del bambino. E le avventure in comune nella naturanon contribuiranno al tuo rapporto con tuo figlio, che è molto importante a qualsiasi età. "Consiglio ai genitori: gioca fuori con i bambini, corri - chi è più veloce, barra orizzontale - chi può restare sospeso più a lungo, e così via. Quindi fare sport per il bambino non sarà una routine. Sii un esempio per tuo figlio: muoviti con lui e partecipa alle competizioni familiari", afferma Alexey. I ricercatori di SteNford in particolare sottolineano il ruolo di un genitore in sport per bambini. Come dicono gli esperti, quando un bambino partecipa a un programma o a una competizione sportiva, bisogna ricordare che la mamma o il papà sono un modello importante per il loro bambino. Trova modi per aiutare i tuoi figli a rimanere positivi durante le competizioni. Se tuo figlio partecipa a , sezioni sportive, discuti con gli allenatori eventuali dubbi che potresti avere sullo stile di insegnamento, sul comportamento dei compagni di squadra con tuo figlio o I di altri team. Naturalmente, i genitori di solito vogliono che i loro figli si divertano e eccellano nello sport che preferiscono, ma la chiave per godersi lo sport è nelle mani di mamma e papà. Aiuta i bambini a scegliere lo sport più corretto e adatto a loro, ma allo stesso tempo non dimenticare che ъanche al bambino piace lo sport. E poi essere un buon modello per lui per mantenere la sua sportività.