Perdita di grasso, rafforzamento muscolare e buon umore: parla dei benefici del nuoto.
L'inverno del calendario sta per finire. L'estate sta arrivando presto. È ora di rimettersi in forma. E il modo più efficace per perdere quei chili in più è nuotare. Ecco 10 motivi per cui dovresti acquistare un nuovo costume da bagno e un pass per la piscina.
1. Il nuoto è uno dei migliori allenamenti per bruciare i grassi. Dal punto di vista dell'attività aerobica, è semplicemente l'ideale, poiché è possibile mantenere a lungo una frequenza cardiaca di 120 battiti al minuto. Per ottenere risultati rapidi, si consiglia di nuotare intensamente con una rana veloce o gattonare per almeno 45-50 minuti.
2. Il nuoto supera l'ellissoide, la camminata e altri allenamenti a bassa intensità in termini di calorie bruciate per sessione. Per un'ora di nuoto, una persona che pesa 70 kg brucia in media 400 kcal e ad alta intensità fino a 700 kcal. Mentre per l'allenamento su un'ellisse - 350 kcal, e quando si cammina su un tapis roulant - solo 300.
3. La maggior parte dei muscoli è coinvolta. Quando si nuota in vari stili, il carico ricade su diversi gruppi muscolari (strisciare - braccia, spalle, schiena; rana - gambe, glutei; farfalla - braccia, corpo). Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nel complesso, cosa che non si può dire dell'allenamento della forza, della corsa o della semplice camminata.
4. Allena i polmoni. Quando si nuota, inspirazioni ed espirazioni profonde allungano il diaframma e aumentano la capacità polmonare. È molto utile per gli asmatici nuotare, ma devi stare attento con l'acqua clorata: l'inalazione di vapori può influire negativamente sulla salute, quindi dovresti consultare un medico.
5. Adatto a donne incinte. L'acqua è molto più densa dell'aria, quindi, essendo in piscina, una persona pesa meno. Durante il nuoto, non c'è compressione e carico d'urto: non c'è alcun impatto negativo sulle articolazioni e sui legamenti. Non c'è tensione nei muscoli del core, il che è indesiderabile per le donne incinte.
6. Migliora il sonno. Qualsiasi esercizio aerobico migliora il sonno, ma il nuoto, essendo lo sport meno traumatico, è ottimo per le persone anziane che spesso soffrono di insonnia.
7. Riabilitazione dopo infortuni. Per le persone dopo lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, con disabilità, artrite, l'allenamento a terra è controindicato. Ma l'acqua aiuta a liberarsi dal dolore e non carica le articolazioni.
8. Migliora l'umore e allevia lo stress. Numerosi studi scientifici descrivono un esperimento che ha rivelato l'effetto positivo del nuoto e degli esercizi in acqua sull'eliminazione dello stress e della depressione.
9. Utile per i bambini. Poiché il nuoto è uno degli sport più sicuri che ha un effetto benefico su tutto il corpo, è adatto a persone di tutte le età, in particolare ai bambini fin dalla nascita.
10. Disponibilità. Non è necessario acquistare un abbonamento a un costoso fitness club. Ci sono un gran numero di piscine comunali con tempo di nuoto libero. Le munizioni sono costituite da un costume da bagno e un cappello, che è molto più economico, ad esempio scarpe da corsa alla moda.
Nuota con beneficio e piacere!