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Come alzarsi presto e dormire a sufficienza, come svegliarsi presto riposati, consigli di un medico.


In alcuni casi, alzarsi presto può fare più male che bene.

Svegliarsi al mattino può essere difficile. Soprattutto nella stagione fredda, quando le ore diurne si accorciano e devi alzarti dopo il tramonto. Insieme alla sonnologa Sofia Cherkasova, abbiamo compilato una guida che ti aiuterà a rimanere sveglio fino all'ora di pranzo e dormire a sufficienza.

Perché è difficile svegliarsi presto

Le ragioni possono essere completamente diverse. Ad esempio, a causa del regime caotico, il corpo non è abituato a svegliarsi contemporaneamente. Oppure semplicemente non dormi abbastanza.

Ci sono malattie che portano a risvegli difficili al mattino, come la sindrome del sonno distruttivo o l'insonnia, quando una persona non dorme tutta la notte.

A volte in autunno e in inverno può essere difficile alzarsi la mattina perché le ore diurne sono più brevi. Quando ci svegliamo al buio, l'ormone del sonno melatonina a volte continua a essere prodotto, quindi la sonnolenza può persistere a lungo.

Perché è bello alzarsi presto

Svegliarsi presto fa bene quando non vai a letto tardi e hai tempo per dormire tutta la notte. Se un tale regime è dannoso per l'eruzione cutanea, allora fa più male che bene.

Il chiaro vantaggio di alzarsi presto è una maggiore efficienza. Sono adatti a persone attive che sono abituate al multitasking e hanno bisogno di più tempo. Sono bravi a stipare ore di lavoro extra o a prendersi cura di se stessi e della propria salute nel tempo libero.

Il vantaggio fisiologico di alzarsi presto è che quando una persona si sveglia presto, c'è un leggero deficit nel sonno REM (il quello in cui vediamo i sogni), questo può avere un effetto positivo sull'umore, in quanto aumenta la produzione di seratonina, l'ormone della felicità. Ecco perché si osserva un effetto antidepressivo durante i primi risvegli.

Alzarsi presto può essere pericoloso

Svegliarsi presto è dannoso solo se c'è un danno alla durata complessiva del sonno.< / p>

Allo stesso tempo, devi prepararti per le prime alzate gradualmente, senza stress. Se sei abituato a stare alzato fino a tardi, vale la pena modificare un po' la routine e attenersi ad essa per iniziare la settimana. Quindi sposta gradualmente l'ora del tuo risveglio a quella più desiderata.

È importante lavorare con l'addormentarsi: controlliamo l'ora della sveglia - puoi costringerti ad alzarti all'ora allarme, ma qui addormentarsi il comando non funziona sempre.

A che ora andare a letto per svegliarsi presto e dormire a sufficienza

Vai a letto in un orario che ti fa sentire a tuo agio al mattino: non esiste un'opzione valida per tutti. Per la maggior parte, il bisogno di dormire è limitato a sette-otto ore al giorno. Ma ci sono quelli che hanno bisogno sia di quattro che di 12 ore di sonno.

È importante capire almeno approssimativamente il tuo bisogno di dormire. Quindi, utilizzando semplici calcoli, puoi calcolare l'ora in cui devi andare a letto.

Crescere presto

Accendi la luce

Dobbiamo mostrare delicatamente al corpo che il mattino è arrivato. Quando ci svegliamo, la luce ci aiuta a reagire alla fase di veglia. Nella stagione calda sarà sufficiente aprire le tende. In autunno e in inverno bisogna accendere la luce, preferibilmente blu e bianca. L'illuminazione segnala al cervello che la notte è finita ed è arrivato il mattino.

Non ignorare la colazione

Quando ti svegli, il tuo sistema digestivo si avvia e inizia a funzionare attivamente. Allo stesso tempo, il corpo capisce che è ora di rimanere sveglio e sintonizzarsi sulla giornata e ha bisogno di forza per lavorare in modo efficace.

Esercizio

Non devi esaurirti con un allenamento attivo, è sufficiente un'attività leggera. Ricordiamo gli esercizi banali che ci sono stati insegnati nelle lezioni di educazione fisica a scuola - anche loro saranno abbastanza. Gli esercizi mattutini danno anche segnali al cervello che la mattina è arrivata e devi lavorare.