Lavoro sedentario, regole di sopravvivenza

Le persone hanno iniziato solo di recente a lavorare stando seduti. Anche nel secolo scorso gli impiegati lavoravano ai banchi e gli studenti delle scuole superiori studiavano in piedi. I moderni "computer" trascorrono molto tempo in posizione seduta. Se hai anche un lavoro sedentario, devi fare ogni sforzo per mantenere la tua salute. Una delle regole principali è la corretta organizzazione del posto di lavoro.

Perché l'inattività è pericolosa?

  Lo stile di vita sedentario non influisce solo sulla colonna vertebrale e sulla postura. La mancanza di movimento provoca ipodynamia - una violazione di varie funzioni corporee: il tono vascolare diminuisce, la forza delle contrazioni cardiache si indebolisce, l'afflusso di sangue ai tessuti diminuisce e il metabolismo rallenta. La conseguenza dell'inattività fisica può essere l'aterosclerosi e l'obesità, e il grasso può depositarsi impercettibilmente sugli organi interni. Stare seduti dalle otto alle nove ore al giorno può portare a malattie cardiache, disturbi digestivi e malattie del sistema nervoso: distonia vegetovascolare e persino depressione. La mancanza di movimento influisce anche sul lavoro del cervello: compaiono debolezza e affaticamento, la capacità lavorativa e l'attività mentale diminuiscono e si verifica l'insonnia. Una diminuzione della capacità polmonare e della ventilazione polmonare dovuta a uno stile di vita sedentario può causare malattie polmonari croniche ostruttive. Tutte queste malattie sono più facili da prevenire che da curare. La migliore prevenzione è il movimento, l'esercizio fisico e uno stile di vita sano. E ovviamente, per il lavoro sedentario, è necessario organizzare adeguatamente il posto di lavoro.

Regole per il lavoro sedentario

Una sedia da lavoro adeguata dovrebbe essere ben regolabile per soddisfare i seguenti requisiti:

• l'angolo all'articolazione del ginocchio dovrebbe essere di 90°;
• il piede deve essere completamente a terra;
• l'angolo tra il busto e la coscia, così come l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba, deve essere corretto;
• Il supporto lombare dovrebbe essere a livello della lordosi (la curvatura della colonna vertebrale rivolta in avanti) e ripetere questa curva naturale;
• la persona dovrebbe sedersi il più profondamente possibile sulla sedia;
• Il paranuca dovrebbe sostenere la regione cervicale - alla giunzione del collo con la testa;
• I braccioli devono essere regolati in modo che l'angolo all'articolazione del gomito sia di 90°;
• evita sedie morbide in cui puoi cadere;
• Il monitor deve essere posizionato davanti agli occhi per evitare tensioni ai muscoli del collo.

Non adatto al lavoro: cassetti per tastiera, normali sedie da ufficio, postazioni di lavoro in piedi. In uno studio statunitense, è stato dimostrato che un posto di lavoro in piedi non riduce le possibilità di contrarre malattie croniche associate a uno stile di vita sedentario.

Alternative alle sedie da ufficio

  Di recente, le ginocchiere stanno guadagnando popolarità. I produttori parlano dei loro vantaggi rispetto alle sedie convenzionali. Tra i vantaggi si segnalano i seguenti: le ginocchiere spostano il carico dalla parte bassa della schiena e lo ridistribuiscono ai muscoli delle gambe, formano la postura corretta, aiutano a raddrizzare la colonna vertebrale toracica e non interferiscono con la circolazione sanguigna nei fianchi. Molti di loro hanno buone recensioni da parte dei medici, ma non sono ancora stati condotti studi su larga scala e questo nuovo prodotto può essere utilizzato per cambiare postura, alla pari della giusta sedia per computer. Altre due alternative a una sedia da ufficio sono una sedia a sella e una sedia con una superficie mobile su cui puoi stare in equilibrio. Ridistribuiscono il carico dalla schiena e aiutano il corpo a riposare dalla solita seduta. Ma ricorda che nessuna di queste sedie risolve completamente il problema dell'inattività: dopotutto, continui comunque a sederti! Se lavori da remoto, puoi creare un posto di lavoro alternativo a casa: metti il laptop su una libreria e uno stepper sotto i piedi. Quindi trascorrerai almeno una parte della giornata nella tua stanza per lo sport e il lavoro. Alcuni medici equiparano la seduta prolungata al fumo e affermano addirittura che dieci ore su una sedia sono più dannose per la salute della nicotina. Quindi assicurati di fare delle pause durante la giornata lavorativa, camminare, fare stretching e fare esercizi per la schiena ogni giorno. Dopo tutto, nessun lavoro al mondo vale la pena perdere la salute.