Vari fattori possono provocare mal di schiena. La causa può essere sia malattie che salti goffi o sollevamento pesi. Spesso, il meccanismo scatenante del malessere è uno sfortunato insieme di circostanze. Ma alcune cose possono essere previste.
Indossa scarpe comode
Scarpe comode aiutano a distribuire uniformemente lo stress mentre ti muovi. Un tacco alto o, al contrario, una suola piatta e sottile aumentano il carico su gambe e schiena.
È necessario scegliere scarpe comode sia per l'uso quotidiano che per l'allenamento. Potresti aver bisogno di solette speciali. Un ortopedico ti aiuterà a decidere sulla loro scelta.
Scegli il materasso e il cuscino giusti
Dormire su un comodo materasso e cuscino permette di alleviare la tensione dei muscoli della schiena e del collo. E al mattino non senti rigidità e dolore in tutto il corpo.
Esercitati regolarmente
Un'attività fisica moderata rafforza il corsetto muscolare della schiena. Nuoto, yoga, pilates, elementi di cultura fisica terapeutica sono adatti.
Esegui correttamente
I corridori dovrebbero tenere conto dell'effetto di compressione sui dischi intervertebrali. Pertanto, quando si scelgono le scarpe, è necessario privilegiare scarpe da ginnastica di alta qualità. Forniscono una buona ammortizzazione.
Anche la spaziatura gioca un ruolo importante. È meglio correre lungo percorsi speciali, evitando l'asfalto.Fai semplici esercizi durante la giornata
Chi è costretto a stare seduto a lungo durante la giornata lavorativa dovrebbe prendersi cura della salute della propria schiena. Alzati di tanto in tanto per fare semplici esercizi. Invece di un ascensore, ad esempio, prendi le scale.
Anche se non hai tempo per un allenamento completo, allenamenti brevi durante il giorno miglioreranno significativamente il tuo benessere e ridurre la probabilità di dolori alla schiena.Usa lo zaino invece delle borse
A volte il mal di schiena viene attivato sollevando qualcosa di pesante. In alcuni casi, questi possono anche essere pacchetti con acquisti.
In questo caso, è più sicuro utilizzare uno zaino con cinghie larghe. Ciò contribuirà a distribuire uniformemente il carico.
Solleva cose pesanti
Se il sollevamento pesi a casa o al lavoro è inevitabile, dovrebbero essere sollevati correttamente, non piegandosi, ma accovacciandosi. Allo stesso tempo, gli oggetti pesanti devono essere tenuti vicino al corpo. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
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