Slow Fitness è un allenamento eseguito a un ritmo più lento e meno intenso. Ha lo scopo di rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e la resistenza, nonché ridurre lo stress e migliorare l'umore.
L'esercizio lento ti consente di controllare più accuratamente i movimenti, concentrarti sul lavoro muscolare e allenarli con precisione.
Molto spesso, tali allenamenti si svolgono con attrezzature minimamente sovradimensionate: elastici per il fitness, emisferi, palle morbide e dure, rulli per massaggi, pesi (manubri o bodybar) del peso di 1-5 kg.
Parliamo di più di alcuni tipi di fitness lento.
Com'è lo slow fitness
Pilates
Pilates è una forma di fitness lento sviluppata dal fisioterapista tedesco Joseph Pilates all'inizio del XX secolo. Pilates combina elementi di yoga, ginnastica e danza classica e ha lo scopo di rafforzare i muscoli del corpo, migliorare la flessibilità e la coordinazione dei movimenti.
In Pilates, l'enfasi è sulla corretta posizione del corpo e sul controllo di ogni movimento. Questi esercizi possono essere eseguiti sia su simulatori speciali che senza attrezzatura sul tappeto.
Pilates aiuta a rafforzare i muscoli del core, migliorare la flessibilità e la coordinazione, oltre a ridurre lo stress e migliorare l'umore. Possono essere praticati individualmente o in gruppo sotto la guida di un istruttore esperto.
Medicina La ricerca dimostra i benefici del Pilates. Si ritiene che le lezioni in questo sistema aiutino a rafforzare il corsetto muscolare, alleviare il dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale e correggere lo squilibrio muscolare.
Barre Fitness
Un altro tipo di fitness lento è l'allenamento alla sbarra, che è diventato una delle principali tendenze del 2022.
Barre Fitness combina elementi di danza classica, yoga e Pilates. È stato sviluppato a New York nel 1959 dalla ballerina Lotte Burke, che ha creato questa tecnica per mantenersi in forma e rafforzare i muscoli dopo gli infortuni.
Gli esercizi alla sbarra vengono eseguiti utilizzando una barra (barra luminosa o traversa) e altre attrezzature (manubri e elastici). Gli allenamenti alla sbarra mirano a rafforzare i muscoli di gambe, glutei, core e braccia, oltre a migliorare la flessibilità e la coordinazione dei movimenti.
Tute fitness lente
Gli allenamenti lenti sono adatti a tutti, indipendentemente da sesso, età, peso e livello di forma fisica. Tuttavia, si consiglia alle donne incinte, agli anziani e a coloro che si stanno riprendendo da interventi chirurgici e lesioni gravi di consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.
Quanto è lento il fitness
Negli anni '40, una tendenza iniziò a passare dagli allenamenti regolari a quelli lenti. Questo flusso alla fine divenne noto come SuperSlow. Il suo creatore è l'americano Ken Hutchins. Questo sistema di allenamento lento prevede di lavorare con il peso in modo tale che occorrono 10 secondi per sollevarlo e cinque secondi per abbassarlo. Ciò significa che ogni ripetizione dura 15 secondi e una serie di 10 ripetizioni dura due minuti e mezzo.
Con il ritmo moderno della vita, spesso non ci sono 60 minuti gratuiti per allenarsi. Pertanto, la tendenza nel 2023 è quella di ridurre il tempo delle lezioni e aumentare il numero di allenamenti a settimana. Ora molti si allenano non due o tre volte per 60 minuti a settimana, ma quattro o sei volte per 30-40 minuti.
I vantaggi dello Slow Fitness
Il vantaggio principale del fitness lento è che aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, migliorare la postura e rilassarsi. Lo slow fitness può essere particolarmente utile per i neofiti di questo sport e per le persone che si stanno riprendendo da infortuni, in quanto consente di allenarsi dolcemente e in sicurezza.
In generale, lo slow fitness è un ottimo modo per mantenersi in forma e migliorare la salute senza affaticare troppo il corpo ed è adatto a quasi tutti.