Quanto è ingiusto quando non puoi ottenere ciò di cui hai bisogno perché sei incinta! E no, non stiamo parlando di sesso, stiamo parlando di un brutto sogno. Perché si verifica l’insonnia durante la gravidanza e come affrontarla?

Se la causa sono incubi, frequenti viaggi in bagno o calci nelle costole di un bambino, dormire a sufficienza è importante. La situazione è aggravata dal fatto che i sonniferi sono vietati alle donne incinte. Anche i sedativi possono essere assunti solo dopo l’approvazione del medico. Cosa fare se non riesci a dormire la notte?

Cos’è l’insonnia?

L’insonnia (insonnia) è un disturbo del sonno, difficoltà ad addormentarsi e risvegli improvvisi nel cuore della notte. L’insonnia, infatti, è per lo più un sintomo con cause completamente diverse: da quelle neuropsichiatriche a quelle endocrine.

Nelle donne incinte, si esprime più spesso nel fatto che si addormentano normalmente e facilmente, ma si svegliano nel cuore della notte e non riescono più ad addormentarsi. Di conseguenza, il riposo notturno non è completo come al solito.

Quando inizia l’insonnia durante la gravidanza?

I problemi di sonno sono comuni in qualsiasi momento, ma la maggior parte delle future mamme inizia a lamentarsi dell’insonnia dal secondo al terzo trimestre. Il che, in generale, non sorprende: lo stomaco aumenta, preme sulla vescica, il gonfiore, il bruciore di stomaco può tormentare e devi dormire esclusivamente sul lato sinistro o destro.

Tuttavia, i problemi del primo trimestre possono anche costringerti a lasciare un letto comodo, interrompendo il sonno prezioso. La tossicosi delle donne incinte, ovvero la nausea mattutina, è la ragione principale di ciò.

Cause dell’insonnia durante la gravidanza

Il sonno scarso è in parte dovuto a cambiamenti ormonali. Già all’inizio aumenta il livello di progesterone (questo è necessario affinché l’ovulo fecondato si fissi nell’utero), estrogeni, ormone coriotropico umano (hCG).

E come se ciò non bastasse, tutti gli organi femminili, come d’accordo, ti daranno fastidio di notte. Cause di insonnia durante la gravidanza:

1. Frequenti viaggi in bagno dovuti al fatto che l’utero cresce e inizia a fare pressione sulla vescica. Inoltre, vengono attivati ormoni diuretici come vasopressina, ossitocina e somatotropina;
2. Sintomi gastroenterologici come bruciore di stomaco, stitichezza o nausee mattutine;
3. Tutti i tipi di dolore, a partire dal mal di testa e termina con una maggiore sensibilità del torace. Indovina perchè? Esatto, di nuovo gli ormoni!
4. Crampi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo;
5. Aumento dell’ansia, soprattutto primipare e donne che hanno vissuto la perdita di un figlio;
6. Metabolismo accelerato e lungo la catena: sensazione di calore, sudorazione;
7. Posture scomode e costrette a causa di una pancia in crescita, che può causare intorpidimento delle gambe;
8. Paura prenatale.

Quanto dura l’insonnia durante la gravidanza?

Poiché i disturbi del sonno possono iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza, è difficile prevedere quanto dureranno: potrebbero essere giorni, settimane o mesi.

L’insonnia a lungo termine non è sicuramente qualcosa da ignorare. Assicurati di consultare il tuo ostetrico-ginecologo.

La melatonina può essere assunta durante la gravidanza?

La melatonina endogena è un ormone che il nostro corpo produce per regolare i cicli di sonno e veglia. Sembra una soluzione allettante al problema, vero?

Tuttavia, poiché tali farmaci sono certificati come integratori alimentari, non sono strettamente regolamentati come i farmaci. In altre parole, possono esserci molte cose estranee nella composizione di tali compresse.

Altri medicinali per l’insonnia durante la gravidanza

Esistono altri farmaci per dormire da banco considerati sicuri durante la gravidanza, come la doxilamina o la difenidramina. Ma è anche vietato prenderli in modo incontrollato e senza l’approvazione di un medico. Le istruzioni per l’uso lo dicono: usare con cautela durante la gravidanza. Lo stesso si può dire per tutti i tipi di tisane e tinture lenitive.

I medici a volte prescrivono integratori di magnesio per trattare la stitichezza e i crampi alle gambe. Certo, dovrebbero essere presi in presenza di tali problemi. Scegli esattamente i farmaci di magnesio prescritti da un ostetrico-ginecologo, e non integratori alimentari, e bevili in un dosaggio rigorosamente indicato.

L’insonnia è dannosa durante la gravidanza?

I disturbi del sonno a lungo termine non danneggiano lo sviluppo del feto, tuttavia, l’impatto più negativo sulla salute della madre. La privazione cronica del sonno è associata a una serie di complicazioni:

• Diabete gestazionale;
• Aumento dei livelli di stress, sviluppo di ansia, aumento del rischio di depressione postpartum;
• Anche il russare frequente e il risveglio nel cuore della notte sono stati collegati a un travaglio più difficile e a una maggiore necessità di un taglio cesareo.

Come affrontare l’insonnia durante la gravidanza

Probabilmente pensi che sarebbe meglio sdraiarsi a lungo con gli occhi chiusi in modo da poterti riaddormentare. Ma quando ti preoccupi per la copertina del bambino, sicuramente non aiuterà.

• Alzarsi dal letto. Se non riesci ad addormentarti per 20 minuti, è meglio trovare una sorta di routine o cercare di ricordare i piani per il giorno successivo. Forse hai solo bisogno di stancarti un po’ per riaddormentarti;
• Non farti prendere dal sonno. La maggior parte delle persone non riesce mai a dormire le 8 ore richieste e molti dormono bene in meno tempo. Fai piccoli calcoli e controlla come ti senti dopo il riposo notturno. Se non c’è stanchezza cronica, probabilmente ne hai abbastanza;
• Crea condizioni ottimali in camera da letto. Certo, non dimenticare l’igiene del sonno. La stanza deve essere ventilata, le tende ben chiuse, nessuna fonte di illuminazione nella stanza (nemmeno le spie sulla TV, e ancor di più gli orologi elettronici). Allo stesso tempo, se l’oscurità eccessiva interferisce, puoi accendere la luce notturna. La temperatura ottimale nella camera da letto dovrebbe oscillare intorno a + 18 ° C. Se hai bisogno di più freschezza, arieggia più a lungo.

Come prevenire l’insonnia durante la gravidanza

Quindi, come già detto: non c’è bisogno di prendere l’insonnia stando a letto. È meglio prepararsi in anticipo:

1. Scarica te stesso emotivamente. Se ci sono preoccupazioni costanti che ti impediscono di dormire la notte, parlane con tuo marito e cerca di affrontarle prima di sera. Prova gli esercizi di respirazione e la meditazione prima di andare a letto. Basta sedersi con gli occhi chiusi sul letto;
2. Evita la caffeina e il cioccolato. Alle donne in gravidanza è generalmente sconsigliato bere caffè, soprattutto se la pressione salta, e ancor di più nel pomeriggio;
3. Mangia poco e non troppo tardi. Una cena abbondante e lo stomaco pieno: ecco cosa ti impedisce di sistemarti con calma sotto le coperte. Inoltre, non dimenticare il bruciore di stomaco;
4. Non correre con il cibo durante il pasto, mangia lentamente. Questo aiuta anche ad evitare sintomi spiacevoli, come dispepsia e bruciore di stomaco;
5. Per finire, uno spuntino leggero prima di andare a letto ti aiuterà a resistere fino a colazione. Tuttavia, scegli un abbinamento sano di carboidrati e proteine per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Ad esempio pane integrale e un bicchiere di latte tiepido, un bastoncino di formaggio e qualche pezzetto di albicocche secche;
6. Rallentare la minzione. Ricostituire il fabbisogno di liquidi al mattino e ridurre gradualmente la quantità di bevande bevute la sera. Dopo 18 ore, è meglio non bere assolutamente nulla (a meno che tu non abbia molta sete) – questo aiuterà a ridurre il numero di viaggi in bagno nel cuore della notte;
7. Treno. Gli esercizi quotidiani per le donne incinte ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio la notte. Hai solo bisogno di finire l’allenamento almeno 3 ore prima di andare a dormire;
8. Pianifica un’attività prima di andare a letto. Le routine notturne come la lettura, la musica rilassante, i massaggi e i bagni caldi aiutano a mantenere i ritmi circadiani. Cerca di andare a letto alla stessa ora;
9. Scarica le app per il sonno per il tuo smartphone. Ci sono molti programmi che ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti con vari suoni della natura, rumore bianco e altro;
10. Usa i cerotti nasali per russare se tutti i problemi sono dovuti alla congestione nasale;
11. Rifiuta di guardare la TV, non leggere dal monitor, dal tablet o dallo smartphone mentre sei a letto. Il bagliore blu dello schermo interferisce seriamente con i cicli di sonno e veglia, in quanto sopprime la produzione di melatonina. Metti via tutti i gadget almeno un’ora prima di andare a letto;
12. Mettiti comodo. Non ci sono mai troppi cuscini e pouf durante la gravidanza! Usali per sostenere l’addome, la parte bassa della schiena, le ginocchia. Dopo il primo trimestre, potrebbe essere necessario dormire sdraiati: è qui che tornano utili. A proposito, ci sono cuscini speciali per le donne incinte;
13. Ricorda la regola: il letto serve solo a due cose: il sesso e il sonno. Tutte le tue cose di routine, come pagare le bollette o lavorare, fai in soggiorno o seduto alla scrivania. Le osservazioni mostrano che per molte donne che lavorano sdraiate a letto, inizia ad essere associata a vari problemi e problemi. Dormire da questo, ovviamente, inizia a soffrire;
14. Circondati di profumi piacevoli. E infine, ricordiamo come gli aromi forti influenzano il sistema nervoso. Ognuno ha il suo. Ad esempio, tornerà utile una bustina con lavanda sul comodino. La cosa principale qui è non esagerare con la nitidezza, altrimenti puoi ottenere esattamente l’effetto opposto sotto forma di mal di testa. È meglio che gli odori siano naturali, quindi profumi e deodoranti per ambienti non funzioneranno.