Lo zinco non è solo un rivestimento anticorrosivo per auto, ma anche un oligoelemento indispensabile per la nostra salute. Oltre a supportare l'immunità, svolge una serie di altre funzioni nel corpo, dalla replicazione del DNA alla guarigione delle ferite e allo sviluppo del bambino. Di recente (soprattutto sullo sfondo della pandemia di COVID-19), le compresse di zinco sono diventate estremamente popolari. Perché il corpo ne ha bisogno e quali sono i consigli per assumerli?
In questo articolo, esamineremo anche i potenziali benefici per la salute degli integratori di zinco e quali effetti collaterali possono avere.
Durante la gravidanza e l'allattamento al seno, le donne hanno bisogno di aumentare l'assunzione di zinco, poiché i neonati e i bambini sotto i sei mesi di età sono particolarmente vulnerabili alla carenza di zinco. Allo stesso tempo, è auspicabile che lo zinco (così come altri oligoelementi) venga fornito con il latte materno.
I benefici dello zinco per il corpo umano
Lo zinco è fondamentale per il funzionamento di molti organi e sistemi.Funzione immunitaria
Bassi livelli di zinco nel corpo sono stati collegati alla vulnerabilità alle infezioni e alle complicanze di malattie respiratorie come la polmonite.Il lavoro dell'apparato digerente
Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda pastiglie di zinco per la diarrea nei neonati. Ci sono prove che può ridurre il numero di episodi di diarrea, specialmente nei bambini malnutriti.Guarigione delle ferite
I benefici dello zinco per il corpo umano si manifestano anche nel mantenimento della salute della pelle. Gli studi dimostrano che le persone con ferite che non guariscono, ulcere trofiche a lungo termine spesso mancano di questo oligoelemento. Pertanto, l'unguento allo zinco è un rimedio molto popolare per tagli e ustioni. Allo stesso tempo, lo zinco è importante in ogni fase della guarigione delle ferite, oltre che per prevenire le infezioni. Autori di un articolo sui nutrienti del 2018 affermano che la dinamica del recupero della pelle era correlata al profilo dello zinco nel sangue dei soggetti. Sebbene non sia del tutto chiaro quale ruolo svolga nella guarigione delle ferite, gli integratori di zinco sembrano molto promettenti nel trattamento di lesioni gravi. Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche.Malattie croniche
Gli ioni di zinco sono costantemente presenti nel sangue e nel plasma umano, così come negli organi interni. Tra le altre cose, funzionano come antiossidanti, cioè inibiscono lo stress ossidativo e la morte cellulare. Gli scienziati ritengono che sia questo processo a provocare molte malattie croniche, come l'ipertensione arteriosa, il diabete mellito, ecc.In uno studio del 2018, è stato proposto l'ipotesi che lo zinco aiuti in qualche modo a prevenire la sindrome metabolica, precursore del diabete
Degenerazione maculare legata all'età
Di Secondo il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti, lo zinco aiuta a inibire la morte delle cellule retiniche e quindi aiuta a prevenire la degenerazione maculare legata all'età, la principale causa di cecità in età avanzata. Tuttavia, difficilmente può prevenire questa malattia.Gli autori di uno studio relativamente recente del 2020 trovato la relazione tra la carenza di zinco e il suo sviluppo. In teoria, le compresse di zinco potrebbero aiutare a frenare i cambiamenti negli occhi legati all'età, ma non ci sono ancora prove certe
Salute sessuale
È noto che lo zinco è contenuto principalmente nella prostata e nel seme maschile può essere superiore a 10 mg per 50 ml. Pertanto, questo microelemento svolge un ruolo decisivo nella salute sessuale negli uomini. Naturalmente, è importante anche per la fertilità maschile e femminile, così come durante la gravidanza.Tuttavia, sia la carenza che l'eccesso di zinco sono dannosi: nel nel primo caso iniziano i problemi di erezione e l'impotenza, nel secondo caso diventa tossico per gli spermatozoi. Pertanto, prima di assumere compresse di zinco per la salute sessuale, consulta prima il tuo medico
Osteoporosi
Lo zinco influisce anche sulla formazione del tessuto osseo e quindi, in teoria, possono essere integratori con esso utile per la prevenzione dell'osteoporosi, soprattutto nelle donne dopo la menopausa. Tuttavia, non è ancora chiaro se le compresse di zinco siano utili o se sia sufficiente solo una dieta. Sono necessarie ulteriori ricerche.Sintomi neurologici
Una piccola rassegna di scienziati americani del 2020 ha dimostrato che esiste una certa associazione tra basso contenuto di zinco corporeo e determinate condizioni neurologiche. I ricercatori hanno studiato le analisi di 63 pazienti con mal di testa e una storia di neuropatia periferica, trovando tutti carenti di zinco e diversi altri micronutrienti. Dopo aver eliminato la carenza, la condizione dei soggetti è migliorata in modo significativo. Tuttavia, non è chiaro se sia stato solo il rifornimento di zinco o tutte le sostanze contemporaneamente a influire su questo.Prevenzione e cura della SARS
Rassegna della ricerca dal 2011 indica che le compresse di zinco possono ridurre la durata della malattia, ma solo a dosi giornaliere superiori a 75 milligrammi. Nel complesso, la ricerca sull'integrazione di zinco e sul raffreddore comune è stata di scarsa qualità e non ci sono prove valide che aiuti a prevenire il raffreddore.Detto questo, il NIH avverte che lo zinco può influenzare il senso di odore, quindi, prima di usare spray o gel contro il comune raffreddore con zinco, assicurati di consultare un terapista. Il danno all'olfatto può durare a lungo o addirittura per tutta la vita
Pensare e ricordare
Numerosi studi su topi di laboratorio suggeriscono che l'integrazione di zinco migliora in qualche modo la funzione cognitiva. Ad esempio, in un articolo del 2017 è indicato che i ratti trattati con il farmaco erano migliori nei compiti spaziali rispetto ai roditori del gruppo di controllo. Tuttavia, questo effetto non è stato testato sugli esseri umani, quindi non è chiaro se le compresse di zinco influenzino la memoria e se il corpo ne abbia bisogno per migliorare le capacità mentali.Zinco per il corpo durante il coronavirus
Naturalmente, la pandemia di COVID-19 non poteva che aprire un nuovo campo di ricerca. Alcuni sostengono che i preparati di zinco, insieme alle vitamine, proteggano in una certa misura dalle infezioni o addirittura aiutino a sopportare più facilmente le malattie. È noto che le persone con la sua carenza hanno maggiori possibilità di ammalarsi gravemente o di soffrire di un'infezione con complicazioni. Una delle revisioni sistematiche del 2020 sottolinea le proprietà di rafforzamento immunitario dello zinco.Stiamo comunque parlando di una malattia inesplorata. Pertanto, non è affatto chiaro se lo zinco sia utile per il corpo con il coronavirus. Inoltre, abbiamo già detto che può provocare una perdita dell'olfatto, e questo è già uno dei principali sintomi del COVID-19
Norma di zinco al giorno (per età)
La tabella seguente mostra l'assunzione giornaliera raccomandata di zinco, a seconda dell'età e del sesso della persona.| Età | Uomini | Donne |
| 0-6 mesi | 2 mg | 2 mg |
| 7–12 mesi | 3 mg | 3 mg |
| 1–3 anni | 3 mg | 3 mg |
| 4-8 anni | 5 mg | 5 mg |
| 9-13 anni | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 anni | 11 mg | 9 mg |
| 19 anni e più | 11 mg | 9 mg |
Alimenti ricchi di zinco (tabella)
Poiché tutti gli oligoelementi e le vitamine vengono assorbiti al meglio dal cibo, i nutrizionisti raccomandano di prendersi cura di una dieta naturale ed equilibrata. Buone fonti di zinco includono:| Prodotto | Contenuto di zinco (mg per 100 grammi) |
| Semi di zucca | 10.6 |
| Sesamo | 7 |
| pinoli | 6.4 |
| semi di girasole | 5 |
| Fegato di manzo | 4 |
| Manzo | 3–8.4 |
| Ostriche | 16–40 |
| Acciughe | 1.7 |
| avena | 4 |
| Lenticchie | 4.7 |
| Arachidi | 4 |
Cosa sono i preparati di zinco < br >>>
Lo zinco è disponibile in compresse, capsule, unguenti e anche in forma liquida (sospensione). Se intendi assumere compresse di zinco, ricorda che la norma per gli adulti non supera i 40 mg al giorno. Altrimenti, può portare a gravi conseguenze per la salute. Entrando nel corpo, lo zinco (soprattutto sotto forma di solfati e cloruri) tende ad accumularsi e alcuni ioni di zinco sono tossici.In particolare, 1 grammo di solfato di zinco può causare ritardo dello sviluppo nei bambini, anemia, infertilità negli uomini e nelle donne
In generale, eventuali integratori alimentari e vitamine dovrebbero essere discussi con un medico specialista prima dell'uso e assunti solo con la sua approvazione.