La colazione di Megan
Cosa mangia Meghan Markle a colazione? L'edizione americana di Insider ha pubblicato la dieta della Duchessa: la sua giornata inizia con la colazione, a base di acai bowl - un misto di macedonia, frutta secca e yogurt. L'ingrediente segreto è una manciata di frutti di bosco freschi, pezzi di banana, miele di manuka della Nuova Zelanda, polline e scaglie di cocco.
Una colazione corretta dovrebbe essere il più varia possibile. E affinché possa giovare alla duchessa, è necessario apportare alcune modifiche. Puoi dire “sì frutta di stagione, bacche e farina d'avena, ma anche yogurt (naturale, senza zuccheri aggiunti) e latte (di capra o di soia). Tuttavia, dovresti evitare il miele come fonte di zucchero e frutti tropicali.
Si sa anche che Meghan ha rinunciato completamente al caffè e beve esclusivamente acqua tiepida con limone. Ma invano! Il caffè migliora l'attività cerebrale e ottimizza la funzionalità epatica. Solo che è meglio usarlo senza zucchero.
Il pranzo di Megan
A pranzo, Meghan Markle di solito preferisce le insalate, che sono a base di riso o quinoa, con l'aggiunta di eventuali proteine (i fagioli sono i preferiti). La Duchessa ama anche il pollo e il tacchino con le verdure, sia bollite che crude. Un'altra alternativa è il toast all'uovo in camicia.
Ai nutrizionisti non dispiace un'insalata con quinoa o riso integrale: puoi usare anche miglio, orzo sgusciato, verdure e legumi per la base. È meglio condire tali insalate con olio d'oliva, aggiungere pesce o olive. Ma i toast con avocado e uova dovrebbero essere evitati: sono troppo ricchi di calorie.
Il pomeriggio di Meghan
Tra colazione, pranzo e cena, Meghan Markle fa due spuntini. Molto spesso si tratta di verdure, come i bastoncini di carote, che vengono serviti con cracker e hummus. Le carote sono, ovviamente, buone, ma serve varietà: in estate si possono usare tutte le verdure di stagione, ed è meglio rifiutare i cracker. Possono essere sostituiti con pane integrale. I legumi sono molto importanti sia per il corretto funzionamento dell'intestino che per la salute generale, sono buoni da mangiare in diverse forme: falafel, insalata e hummus.
Cena di Megan
Il menu serale della Duchessa include di nuovo tacos vegetariani, quinoa e insalata. Un sacco di sushi di salmone e avocado con salsa di soia e wasabi. Megan beve tutto questo con un bicchiere di vino rosso.
I nutrizionisti consentono di mangiare sushi, ma in piccole quantità, dato che ha molto riso (cioè amido e zucchero) e che lo mangiamo con salsa di soia - troppo salata. Stessa situazione con il vino rosso: si può, ma in dosi molto modeste per evitare malattie cardiovascolari. Attenzione: un bicchiere piccolo per le donne, due per gli uomini. Non più.
Quest'anno, la dieta mediterranea - ricca di cereali, legumi, frutta e verdura di stagione, oltre a frutta secca e pesce - è stata votata come la migliore dieta per dimagrire. A volte la tradizione è meglio della moda! In ogni caso, amiamo Meghan per quello che è (anche con qualche chilo in più).