Molte persone associano lo yoga alle spaccate e alla posizione del loto: un insegnante di yoga può letteralmente fare un nodo. Questa flessibilità, incomprensibile per i principianti, a volte fa paura e ti impedisce di decidere e andare a lezione.
Ma nella pratica dello yoga si possono usare non solo pose mirate allo stretching: ci sono anche asana di potenza ed equilibri che aumentano la qualità dell’attenzione e aiutano ad ascoltare i segnali del proprio corpo.
Ti diciamo come eseguire correttamente una di queste asana: la posizione dell’albero.
Vantaggi della posizione dell’albero
La posa dell’albero è considerata un’asana di base ed è consigliata dai maestri per i principianti in quanto promuove lo sviluppo di diverse qualità importanti.
Ti insegna l’equilibrio
Questo asana insegna la concentrazione. Ma è importante immergersi in te stesso e ascoltare i tuoi sentimenti. Oltre all’equilibrio, la posa dell’albero ha lo scopo di raggiungere l’equilibrio, sia esterno che interno.
Rinforza la parte inferiore del corpo
Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, compresi l’interno coscia e i muscoli posteriori della coscia tendini.
Migliora il sistema nervoso
La posa dell’albero insegna pazienza e concentrazione, e queste qualità hanno un effetto positivo effetto sul sistema nervoso. Inoltre, se eseguito correttamente, questo asana dà una sensazione di forza e fiducia in se stessi.
Come eseguire la posizione dell’albero
Posizione iniziale: in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi o insieme, abbassa le braccia lungo il corpo, allarga le spalle e porta le scapole alla colonna vertebrale.
Tecnica:
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Sposta il peso corporeo sulla gamba destra.
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Tieni la schiena dritta e il bacino centrato posizione.
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Metti il piede sinistro sulla punta, ginocchio piegato.
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Trascinala a sinistra, ma non ‘t ruotare il corpo dopo di lei.
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Alza il piede piegato.
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Posizionalo sulla parte interna della coscia destra.
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Spingi con uguale forza con entrambi i piedi contro l’un l’altro amico, senti la resistenza.
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Alzate le mani.
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Unisci i palmi sopra la testa.< /span >
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Abbassali all’altezza del petto.
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Mantieni la posizione per alcuni respiri.
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Quindi cambia la posizione, fai lo stesso appoggiato sulla gamba sinistra.
Come semplificare l’asana
Se hai difficoltà con l’esecuzione e l’equilibrio, puoi non sollevare in alto il piede della gamba piegata. Sarà sufficiente posizionarlo sulla parte inferiore della gamba o anche più in basso. Ma è importante non appoggiarsi all’articolazione del ginocchio della gamba tesa, in modo da non sollecitare i legamenti.
Un altro modo è eseguire la posa dell’albero vicino a un supporto stabile, per esempio, contro il muro.
Come rendere l’asana più difficile
Coloro che sono facili con la posa dell’albero possono prova a chiudere gli occhi per qualche secondo. Oppure alza le braccia sopra la testa e guardale.
Qualsiasi equilibrio è molto più difficile da mantenere se non c’è controllo visivo . Ma ci sono anche più rischi di perdere l’equilibrio. Pertanto, tale modifica è appropriata solo se la posizione è stabile e non ci sono oggetti vicini che possono causare lesioni.