Cos'è una fascia fitness
L'elastico fitness, noto anche come espansore, esiste in due forme di base:
—fitness loop (anello fitness) — un struttura chiusa con un certo diametro;
—fascia fitness—fascia elastica lunga.
Il nastro è più funzionale, così com'è opzionale può essere chiuso ad anello. In questo caso, il diametro di tale anello può essere regolato in modo indipendente, impostando il grado di carico. Inoltre, il nastro è più adatto ai principianti.
Indipendentemente dalla forma, una fascia fitness può sostituire diversi tipi di simulatori e hardware professionali. Superando la resistenza, i muscoli vengono allenati meglio. L'elastico fitness è adatto all'uso da parte di uomini e donne, può essere utilizzato per allenare i muscoli di tutto il corpo, comprese le braccia e il petto. Parliamo di alcuni esercizi per i muscoli delle gambe e dei glutei per ragazze.
Esercizio per i polpacci
Da fare con un elastico.
Tecnica:1. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe.
2. Metti il nastro sui piedi (a livello del centro del piede), afferra le estremità del nastro con le mani.
3. Tira il nastro verso di te: le gambe dovrebbero iniziare a piegarsi all'altezza delle ginocchia.
4. Allo stesso tempo, appoggia i piedi sul nastro e cerca di non piegare le gambe. Il nastro dovrebbe essere teso.
5. Senti il punto di massima resistenza dell'elastico, soffermati su questo punto per un paio di secondi.
6. Abbassa lentamente le gambe.
Ripeti l'esercizio 10-25 volte. Quando viene eseguito, non solo i muscoli del polpaccio, ma anche i bicipiti oscillano.
Si pensa comunemente che i gufi siano persone pigre che semplicemente non riescono a trovare la forza per alzarsi prima. Ma non è così: per alcuni di noi il giorno interno è più corto di 24 ore (il ciclo del giorno e della notte). Chi sono più a lungo - quei gufi. Idealmente, un gufo non dovrebbe costringersi a vivere in modalità allodola. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e generalmente riduce l'aspettativa di vita. Quindi rispettare la tua natura è molto importante e non devi andare contro di essa.
Se non riesci a dormire, devi impegnarti molto
Questa è una frase di impostazione. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi cercano costantemente di addormentarsi, torturandosi con vari metodi per addormentarsi. Questa è una pratica decadente, non aiuta e anzi, al contrario, provoca un effetto di allegria ancora maggiore. Addormentarsi è un processo automatico. Nei nostri anni migliori, quando non avevamo problemi a dormire, ricordiamo come ci addormentavamo? Dopotutto, non ci abbiamo pensato affatto. Se inizi a concentrarti sul sonno, la coscienza non tollererà automaticamente questo processo di interferenza.
3. Superando la resistenza dell'elastico, prendi la coscia della gamba destra.
4. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
5. Sdraiati sul fianco destro, esegui l'abduzione dell'anca sinistra.
Lo stesso esercizio può essere eseguito in piedi posizione<spanstyle="">.
Esecuzione avanzata :1. Sposta l'elastico appena sopra il ginocchio.
2. Mettiti a quattro zampe.
3. Ritrarre la coscia destra, indugiare nel punto di massima resistenza della fascia elastica.
4. Esegui 10-20 ripetizioni.
5. Esegui i rapimenti dell'anca sinistra.
Se è difficile eseguire molte ripetizioni, può alternare le gambe , cioè prima prendere una gamba, poi l'altra. Il numero totale di ripetizioni non può essere modificato.
Un esercizio contro le "orecchie" sui fianchi
Tecnica:1. Fissa l'elastico alle caviglie.
2. Sdraiati sul lato sinistro.
3. Mentre espiri, solleva la gamba destra, vincendo la resistenza dell'elastico.
4. Esegui 10-20 sollevamenti.
5. Sdraiati sul fianco destro e ripeti gli esercizi per la gamba sinistra.
Questo esercizio è abbastanza efficace da solo, e l'elastico non fa che aumentare ulteriormente il grado di carico.
1. Indossa un elastico all'altezza della caviglia.
2. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo.
3. Alza le gambe dritte e allargale un po'.
4. Superando la resistenza dell'elastico, allarga le gambe in diverse direzioni.
5. Ripeti 20 volte.
Questo esercizio mette anche l'accento sulla stampa
Esercizio per fianchi e glutei
Tecnica:1. Indossa un elastico all'altezza della caviglia.
2. Mettiti a quattro zampe, assicurandoti che i palmi siano chiaramente in linea con le spalle.
3. Mentre espiri, solleva la gamba sinistra, superando la resistenza.
4. Fai 10-20 ripetizioni.
5. Esegui oscillazioni per la gamba destra.
Devi eseguire l'esercizio con energia, a un ritmo veloce. È importante assicurarsi che la schiena non si pieghi e rimanga sempre rigorosamente parallela al pavimento.