СKatya Roganovskaya, la creatrice di un account sull’alimentazione sana senza fanatismo, ha parlato della necessità di impegnarsi molto per perdere peso e cosa fare dopo un esaurimento alimentare.

Colazione

Farinata di grano saraceno con latte e prugne

Grano saraceno – 50 g.
Latte – 50 ml.
Secche secche – 20 g.
Miele – 1/2 cucchiaio. l.

Bollire la grana fino a metà cottura. Immergere le prugne in acqua fredda e lasciare agire per 15 minuti. Mettete il grano saraceno in una pentola e riempitela di latte. Aggiungi le prugne tritate. Metti la pentola in forno per 10 minuti e poi servi con un cucchiaio di miele.

Spuntino

Frittata con banana e gorgonzola Dor

Uovo – 1 pz.
Banana – 1 pz.
Latte di cocco – 30 ml.
Dor Blue – 15 g.
Cannella

Sbucciare la banana, tagliarla a rondelle e friggerla in una padella asciutta fino a doratura. Sbattere l’uovo con il latte di cocco, la cannella e il formaggio. Versare la banana. Cuocere con il coperchio chiuso per 5-7 minuti.

Consiglio! Per perdere peso, non è necessario impegnarsi molto: basta ridurre l’apporto calorico giornaliero del 10% e aggiungere attività fisica. Non devi andare in palestra! Cammina, vai in bicicletta o pattina. Scarica un contapassi sul tuo telefono: il numero di calorie bruciate alla fine della giornata è molto motivante!

Pranzo

Involtini di cavolo “pigri”

Macinato di pollo – 100 g.
Cavolo – 1/3 testa piccola
Riso integrale – 40 g.
Uovo – 1 pz.
Pomodori nel loro stesso succo – 100 g.
Aneto
Prezzemolo

Bollire il riso fino a metà cottura e tritare finemente il cavolo. Mescolare riso, cavolo, carne macinata e uova. Sale. Formate delle palline e mettetele in una padella dai bordi alti. Per la salsa, mescolare i pomodori nel loro stesso succo con erbe e spezie. Versare nel cavolo ripieno e cuocere a fuoco lento sotto un coperchio chiuso per 20-25 minuti. Servire con yogurt non zuccherato.

Spuntino

Mozzarella con pomodorini e basilico

Mozzarella – 30 g.
Pomodoro – 1 pz.
Basilico
Aceto balsamico

Tagliate il pomodoro e il formaggio a rondelle. Metti su un piatto, alternando tra loro e spostando con foglie di basilico. Irrorare con aceto balsamico e servire.

Cena

Ragu di filetto di pollo con verdure

Filetto di pollo – 100g.
Zucchine – 30g.
Melanzane – 30g.
Cavolfiore – 30g.
Pomodoro – 30g.
Brodo vegetale
Aglio
Verdure

Tagliate il filetto di pollo a cubetti, e smontate il cavolo in infiorescenze. Tagliate a cubetti le melanzane, le zucchine e il pomodoro. Mettere tutti gli ingredienti in una pirofila e aggiungere l’aglio tritato. Versare il brodo vegetale e infornare per 25 minuti. Servire con erbe tritate.

Consiglio! Dopo i guasti alimentari, non è necessario tormentarti con i giorni di digiuno: questo può portare nuovamente a mangiare troppo. Continua a seguire la tua dieta regolare con un leggero deficit calorico.