KL’olimpionico di BeautyHack Vladimir Zhivotov ha raccontato come il nuoto influisca sul metabolismo e perché dovrebbe essere avviato un regolare esercizio fisico.

Per sviluppare l’abitudine di allenarti regolarmente, devi prima trovare un’attività fisica che ti piaccia. Il nuoto è l’ideale. In primo luogo, una persona fisicamente impreparata non avvertirà dolori muscolari dopo un allenamento: il corpo si abituerà allo stress. In secondo luogo, il nuoto ha molti vantaggi.

Affinché le lezioni di nuoto siano utili e divertenti, è meglio iniziare ad allenarsi con un allenatore professionista che terrà conto delle caratteristiche del tuo corpo e svilupperà una serie individuale di esercizi volti a risolvere i problemi esistenti.

L’acqua accelera il metabolismo

Come? La temperatura media dell’acqua nella piscina è di circa 21 gradi. Per mantenere il solito 36,6 in tali condizioni, il corpo accelera il metabolismo. La capacità termica dell’acqua è 4 volte superiore a quella dell’aria e la conducibilità termica è 25 volte superiore. In piscina spendiamo il 50-80% in più di energia per mantenere il nostro metabolismo basale.

Il nuoto migliora la respirazione

Il nuoto allena i muscoli respiratori e migliora la condizione degli alveoli polmonari. Durante l’esercizio, la respirazione è uniforme e profonda, non come quando si corre o si va in bicicletta. Durante l’allenamento in acqua, sono coinvolte tali aree dei polmoni che escludono la congestione.

La piscina non sovraccarica le articolazioni

Fuori dall’acqua, il corpo preme sulle articolazioni con tutto il suo peso. In piscina la pressione è distribuita uniformemente. Tutte le articolazioni, comprese quelle intervertebrali, del ginocchio, dell’anca e del gomito, sono soggette a un leggero carico. Quando nuoti, esegui movimenti in condizioni vicine all’assenza di gravità: i muscoli lavorano, ma non si affaticano troppo. La piscina viene spesso prescritta dopo fratture e lesioni del sistema muscolo-scheletrico. Perché le giunture scricchiolano, l’ho spiegato qui.

Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare

La posizione orizzontale del corpo, i movimenti ripetitivi, la profonda respirazione diaframmatica e uno stato equilibrato del corpo contribuiscono al flusso sanguigno al cuore: questo facilita notevolmente il suo lavoro e aumenta la gittata sistolica. Il nuoto aiuta a ridurre la pressione sistolica e ad aumentare l’elasticità dei vasi sanguigni.

Il nuoto è uno sport atraumatico

Il rischio di lesioni in piscina è minimo. È quasi impossibile allungare i legamenti, ad esempio, durante il nuoto. L’acqua è un mezzo troppo denso che non consente movimenti improvvisi.

Nuoto mostrato con asimmetria corporea

Scoliosi e asimmetria sono indicazioni dirette per il nuoto. L’effetto è facilmente spiegabile. Durante le lezioni in piscina, esegui movimenti simmetrici con i lati destro e sinistro, altrimenti ti muoverai in cerchio. Tutti i muscoli sono tesi allo stesso modo: il carico non viene ridistribuito, a differenza della palestra. Ho parlato di alleviare la tensione muscolare qui.

La piscina è utile durante la gravidanza

È importante scegliere il complesso giusto qui: qui tutto è individuale. Gli esercizi dovrebbero allenare la muscolatura respiratoria, la flessibilità articolare e la coordinazione della futura mamma.