El’esperta di nutrizione Kristina Oleinik (@kristi_na_pp) è sicura che puoi mangiare shawarma senza paura di danneggiare il figura, ma devi preparare la sua versione PP.
Razione giornaliera: 1.500 kcal BJU 101/57/144 ⠀
COLAZIONE
PP Shawarma
KBJU 396/27/7/60
Ingredienti:
Pita senza lievito – 100 g Prosciutto di pollo – 60 g Yogurt naturale – 20 g Concentrata di pomodoro 100% – 30 g Cagliata 12% – 40 g Pomodori/cetrioli/lattugaCucinare:
Avvolgi tutti gli ingredienti nel pane pita e divertiti! ⠀
MERENDA
Barretta alla frutta secca
KBJU 286/6/10/47
PRANZO
Frittata
KBJU 391/25/22/20
Ingredienti:
Uova – 2 pz Pane integrale – 2 fette Formaggio 17% – 30gCucinare:
Sbattere le uova, friggere e servire con panini al formaggio. ⠀
MERENDA
Frittelle al formaggio 3 pz.
KBJU 235/24/11/8 ⠀
Ingredienti:
Ricotta 0% Uovo – 1 pz. Farina d’avena da farina d’avena macinata Dolcificante Soda in polvere address >Pasta di arachidi – 15 g
Cucinare:
Mescolare gli ingredienti, friggere in una padella asciutta. Servire con burro di arachidi.
cena
Cotolette di pollo in PP
KBZhU 191/24/6/25 ⠀
Ingredienti:
Filetto di pollo Carote – 1 pz Cipolla – 1 pz Uovo – 1 pz SpezieCucinare:
Tritare tutti gli ingredienti in un frullatore e friggerli in padella. Servire con insalata di verdure. ⠀
Consiglio!
1) Se pane, allora senza farina di frumento
2) Se un’insalata, non da verdure amidacee
3) Se è un dolcificante, allora senza calorie (stevia)
4) Se una barretta, quindi senza zucchero