Upartecipante alla maratona dell’autore di Yulia Maevskaya (@julymaevskaya) “F1. Fitness. Qualità. Life” Nastya Lushchik (@n.astya.l) continua a tenere il suo diario sulle pagine di BeautyHack e racconta come è andata la seconda settimana all’insegna di uno stile di vita sano.
Routine quotidiana e dieta
Buongiorno
Ogni mattina inizia con il cardio. E per questo non è necessario andare in palestra. In inverno è anche bello correre nel parco. Solo per questo hai bisogno di scarpe speciali. Anche la cyclette è una grande invenzione. Le vacanze stanno arrivando presto, quindi tieni presente che puoi chiederlo a Babbo Natale. Tre volte sono riuscito ad arrivare ai miei balli – ho detto che mi spoglio? La dieta non ha subito modifiche particolari: colazione – carboidrati proteine, pranzo – carboidrati proteine, cena – fibre proteiche. E due spuntini, ovviamente. Dove senza di loro? Condivido le ricette per la prima metà della giornata.
Colazione
Pancake di farina d’avena con tacchino
Farina d’avena – 50 g
Uovo – 1 pz.
Formaggio magro – 15 g
Tacchino bollito – 50 g
Verdure
Cagliata
Mescolare la farina d’avena, l’uovo, le erbe e il formaggio grattugiato. Lessare il petto di tacchino in una casseruola. Cuocere un pancake in una padella antiaderente asciutta. Spennellare con la ricotta, cospargere con le erbe rimanenti e adagiare il tacchino a fette. Arrotola e servi.
Spuntino
Per merenda ho scelto un panino con ricotta e avocado. Per quest’ultimo, tra l’altro, ora è il momento. Gli avocado contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere pelle, capelli e unghie sani. Il pane per sandwich dovrebbe essere integrale: questo è un must.
Giorno
Finalmente sono arrivata dall’estetista! Nel processo di perdita di peso, è importante prendersi cura della pelle. Una vita sottile non ti salverà dalla carnagione irregolare e dai cerchi sotto gli occhi, delle dimensioni del globo. Yana mi ha elogiato! Grazie alla dieta giusta ed equilibrata, la pelle è migliorata molto. E gli organizzatori della maratona ci hanno regalato cosmetici per la cura del corpo. Spazzola dura, scrub e crema al peperoncino: la buccia “d’arancia” semplicemente non ha alcuna possibilità.
Pranzo
Pilaf con tacchino e riso integrale
Farina d’avena – 50 g
Uovo – 1 pz.
Formaggio magro – 15 g
Tacchino bollito – 50 g
Verdure
Cagliata
Mescolare la farina d’avena, l’uovo, le erbe e il formaggio grattugiato. Lessare il petto di tacchino in una casseruola. Cuocere un pancake in una padella antiaderente asciutta. Spennellare con la ricotta, cospargere con le erbe rimanenti e adagiare il tacchino a fette. Arrotola e servi.
Spuntino
Lo spuntino più semplice è la ricotta. Tieni presente che la porzione non dovrebbe essere enorme. Questo non è un pasto completo. 100 g saranno sufficienti.
L’altro giorno abbiamo tenuto una master class sulla cucina tenuta da John Dory. Sotto la guida dello chef, abbiamo preparato tartare con frutti di mare e pesce. Si è rivelato molto gustoso. E a proposito, è semplice. In effetti, non c’è niente di difficile nella preparazione di cibi sani. Dall’attività fisica di questa settimana, la palestra e gli allenamenti di Yulia erano in testa: li adoro.
Sera
Cena
Un’opzione vantaggiosa per la cena è un’insalata con frutti di mare o pollame alla griglia.
Insalata tiepida di mare
Ingredienti:
Lattuga – 50 gr.
Pomodorini – 2 pz.
Mare cocktail – 150 gr.
Una manciata di pinoli
Succo di limone
Strappa le foglie di lattuga. Bollire i frutti di mare. Tagliare i pomodorini in 4 pezzi. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con succo di limone. Guarnire con pinoli.
Il massaggio sottovuoto è stata per me la scoperta di questa settimana. Il piacere non è per i deboli: devi essere paziente. Il dispositivo è molto potente ed efficace: i primi risultati sono diventati evidenti dopo la prima procedura. La pelle è diventata più elastica e tonica. Il massaggio migliora perfettamente la microcircolazione sanguigna e i processi metabolici. Altre due procedure mi aspettano la prossima settimana: mi sto preparando. Per ora, ecco le novità. Ci vediamo.
La tua perdita di peso Nastya.