L’OMS sta lanciando l’allarme. Secondo un’organizzazione internazionale, la prevalenza dell’obesità tra gli europei adulti ha raggiunto proporzioni epidemiche. Oltre il 60% è in sovrappeso. Il problema è tipico anche della Russia. Secondo il Central Research Institute of Epidemiology di Rospotrebnadzor, nel 2021 circa il 50% della popolazione era in sovrappeso.
Il problema della diffusione dell’obesità è diventato così acuto nel nostro Paese che hanno deciso di combatterlo al livello statale. Più di recente, nel luglio 2022, è entrato in vigore un nuovo standard per la diagnosi e il trattamento dell’obesità. Ora, nell’ambito dell’assicurazione medica gratuita, lo stato fornirà consulenze di un medico generico, endocrinologo, cardiologo, chirurgo e psichiatra. Inoltre, esiste un elenco esteso di test e altre cure mediche.
Il cibo è una delle principali fonti di piacere, quindi può essere difficile passare a una dieta terapeutica. Pertanto, prenderemo in considerazione le abitudini alimentari che dovrebbero essere adottate da coloro che intendono unirsi alla lotta contro l’eccesso di peso e non vogliono ottenerlo.
1. Con il controllo del tuo peso, l’umore positivo e il pensiero corretto sono importanti. È necessario relazionarsi con calma alle restrizioni, rendendosi conto che a volte è impossibile resistere ai prodotti inappropriati e non presentarsi in stress eccessivo. È necessario mangiare senza fretta, che masticano con cura il cibo. Questo approccio sentirà il momento della saturazione e non mangiare troppo.
2. In tutti i paesi, anche in Russia, il numero di bambini con un eccesso di peso corporeo sta crescendo. Secondo i dati ufficiali, a partire dal 2021 in alcune regioni, il numero di bambini con sovrappeso nella scuola elementare ha superato il 30%. L’aumento di peso è associato ai disturbi del potere e alla formazione di abitudini alimentari malsane in tenera età. Ciò significa che i genitori dovrebbero formare un adeguato comportamento alimentare in famiglia, a partire dai primi anni della vita del bambino. Invece di panini e cioccolatini, è meglio dare brutti frutti e verdure al bambino.
3. Nella lotta contro il peso in eccesso, la dimensione della porzione è importante. Per determinarlo, viene utilizzata la regola della mano così chiamata. Un pugno compresso mostra la porzione necessaria delle verdure, un palmo aperto – la quantità di cibo proteico.
4. Per pranzo e cena, devi mangiare più verdure e prodotti contenenti fibre. Sono utili e, inoltre, ti permettono di mantenere più a lungo una sensazione di sazietà, ammorbidendo la sensazione di fame durante una dieta. La scelta ottimale per la salute del corpo è “ rainbow =” organictextContentContspan “>” esteso esteso esteso- full esteso esteso- Text__full “>” su una piastra. I più vari tipi di verdure, meglio è, meglio sarà il microbiota intestinale e un intestino sano è il 70% della salute del sistema immunitario umano.
5. Qualsiasi spuntino tra i pasti principali aumenta il livello di insulina e glucosio nel sangue. Se una persona annusa costantemente, l’insulina mantiene cronicamente nel sangue ad alto livello. Si verifica la resistenza all’insulina, che provoca lo sviluppo del diabete. L’intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 4 ore, in media 4-6 ore. Con alcune genetiche – fino a 7 ore. Per determinare l’intervallo ottimale tra i pasti, i test genetici subiscono.
6. In estate voglio mangiare frutta per il futuro. Tuttavia, l’alto contenuto di fruttosio porta ad un aumento del carico di insulina sul corpo e sull’acidificazione. Factose è essenzialmente zucchero, che è più rapido elaborato in grasso. In grandi quantità di fruttosi, la sensibilità del cervello alla leptina e la resistenza del cervello alla leptina è la principale causa dell’obesità.
7. Con l’età, i prodotti lattiero -caseari devono essere ridotti. Il lattosio contenuto in tutti i prodotti lattiero -caseari è un semplice carboidrato. Il consumo frequente può contribuire all’eccesso di peso. Inoltre, i prodotti animali hanno un effetto acido sul corpo e l’ambiente acido è utile per lo sviluppo di vari tipi di batteri, virus e funghi.