Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina senza contattare specialisti.
Oggi è la Giornata mondiale senza tabacco. 8 milioni di persone – così tante persone nel mondo ogni anno diventano vittime del fumo di tabacco. Secondo VTsIOM, il livello di consumo di prodotti contenenti nicotina in Russia è un terzo della popolazione adulta delle città. Cancro, infarto, ictus: i fumatori esperti sono a rischio di diverse patologie pericolose contemporaneamente.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, 780 milioni di persone vorrebbero liberarsi da una cattiva abitudine, ma solo un terzo di loro ha accesso ai tipi di aiuto che consentono loro di smettere di fumare. Qual è la difficoltà?
Romanticizzazione di un’abitudine o della noia quotidiana
Mentre il 66% dei russi considera l’alcolismo inaccettabile e riprovevole, questo atteggiamento non si estende al fumo. E questo non è sorprendente, è piuttosto difficile romanticizzare l’alcolismo (se non per prenderlo in giro), con la dipendenza da nicotina è più facile.
Nei film, la femme fatale si illumina spesso di languida calma. Il supereroe spegne la sigaretta e solo allora si precipita a salvare il mondo. Il fumo è spesso usato come dettaglio per i geni maniaci del lavoro: uno scrittore di talento (giornalista, editore, scienziato, musicista – sottolinea il necessario) lavora spesso a un’opera imperitura, tenendo una sigaretta all’angolo della bocca. Per evitare una tale connessione semantica nella testa, le scene di fumo nei film sono limitate in tutto il mondo.
Un’altra idea che ostacola l’abbandono del tabacco è la convinzione che una sigaretta aiuti a far fronte allo stress e alla noia. Uno studio sui residenti di un villaggio in Groenlandia ha scoperto che fumavano meno sigarette durante l’orario di lavoro a causa delle politiche di controllo e anche perché avevano qualcosa da fare. Ma gli abitanti del villaggio compensavano queste restrizioni nel loro tempo libero a casa. Secondo gli scienziati, è il tempo libero, o meglio il suo posto vacante (“fumo solo quando non c’è niente da fare”) – uno dei fattori principali per mantenere la dipendenza. Un altro è la sindrome da astinenza. L’astinenza e la mancanza di conoscenza su come smettere di fumare sono un ostacolo all’obiettivo.
Come smettere di fumare da solo?
Analizza questo
Forse il libro più popolare su come smettere di fumare è Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking. Uno dei primi consigli dell’autore è di smettere di pio desiderio. Il fumo non è una cattiva abitudine, ma una dipendenza dalla nicotina. Pertanto, smettendo di fumare, stai combattendo la dipendenza.
La razionalizzazione elementare suggerisce che il fumatore non ha nulla da perdere se non rischi per la salute e per il portafoglio.
Il fumo non dà piacere (dà disagio se non c’è la possibilità di fumare sigarette), non dà rilassamento, non allevia l’ansia. Piuttosto, è semplicemente un’azione automatica che una persona è abituata a compiere in determinate situazioni.
Se consideri il fumo come una dipendenza che richiede un grande investimento di tempo, denaro e salute, sembra molto meno attraente.
Fumare e smettere: 10 consigli per smettere di fumare – nella nostra galleria di film:
Fissa un obiettivo
Un fumatore tipico fuma un pacchetto di sigarette al giorno. In media, un pacchetto del genere costa circa 120. In termini annuali, risulterà essere più di 40mila solo per il tabacco”. div>
E potrebbe essere un nuovo telefono, un aggiornamento del guardaroba, un viaggio di famiglia fuori città o qualsiasi altro obiettivo che hai rimandato per mancanza di fondi.
E queste sono solo le ovvie spese. Qui puoi aggiungere il costo della pulizia dentale professionale (le sigarette cambiano parecchio il colore dello smalto), del gastroenterologo (il fumo influisce negativamente sul tratto digestivo) e altri problemi di salute di cui ci parla ogni pacchetto di sigarette.
Quindi ogni volta che combatti la voglia di fumare, ricordati che il tuo vero obiettivo è una nuova lavastoviglie, un abbonamento in palestra, un viaggio dall’estetista, qualche mese di lezioni di inglese e così via.
Non subito, ma gradualmente
Un’altra strategia popolare per affrontare la dipendenza da nicotina è ridurre gradualmente il numero di sigarette. Uno studio britannico ha dimostrato che smettere bruscamente di fumare spesso porta a un ritorno all’abitudine dopo pochi giorni e una riduzione graduale può essere più efficace.
Pertanto, per i pazienti che hanno continuato a fumare due settimane dopo aver smesso bruscamente, i medici hanno offerto consulenza personalizzata, farmaci e supporto per dimezzare il numero di sigarette fumate con l’obiettivo di smettere completamente entro sei mesi. Il punto di questo metodo è che il tempo e la flessibilità dell’approccio hanno permesso ai partecipanti di impegnarsi nel processo di rifiuto al proprio ritmo.
Se ti stai chiedendo come smettere di fumare a casa, questo approccio potrebbe essere uno dei più semplici. Lo svantaggio è che possono essere necessari diversi mesi per smettere di fumare, mentre il vantaggio è che avrai a che fare con una sindrome da astinenza più lieve.
Rosso o blu
I cerotti e le compresse possono alleviare i sintomi di astinenza e ridurre le sensazioni fisiche negative associate allo smettere di fumare. La cosa principale è osservare la misura. A volte una persona è così motivata a smettere di fumare da abusare di tali farmaci di supporto e soffrire di effetti collaterali.
Gli effetti collaterali spesso si sovrappongono a quelli dell’intossicazione acuta da nicotina:
- nausea
- vomitare
- aumento della salivazione
- dolore addominale
- diarrea
- sudorazione
- mal di testa
- vertigini
- danno uditivo
- debolezza generale
In rari casi, si sviluppa persino un nuovo tipo di dipendenza, da cerotti e pillole. Pertanto, è importante seguire attentamente le istruzioni.
Un altro metodo di supporto popolare è l’autoipnosi. Una persona si motiva a smettere di fumare, ma qui è importante ricordare che fare affidamento su se stessi in una situazione in cui si è dipendenti non è facile. Più chiaramente viene formulato l’obiettivo, meglio funzionerà.
Ad esempio, smettere di fumare perché è dannoso alla salute è probabile che sia di breve durata.
Riafferma il tuo obiettivo in modo più specifico: smettere di fumare per prepararti alla gravidanza, correre una mezza maratona, evitare una malattia ereditaria, avere un aspetto migliore.
Non devi scegliere solo un modo, puoi combinarli: motivarti, usare un cerotto, fare un controllo contabile sul tuo budget e analizzare criticamente gli stereotipi comuni sul fumo (ad esempio, che ti aiuta a non ingrassare).
Se non riesci a far fronte alla dipendenza da solo, puoi sempre cercare l’aiuto di un medico. Non sottovalutare il problema, il fumo non è socialmente distruttivo come il bere o la tossicodipendenza, ma il suo danno per il tuo corpo è reale. Questo è un motivo sufficiente per consultare un medico se ritieni di aver bisogno di aiuto.