Immagina di aver già perso peso.
La psicologa Linda Solbrig dell’Università di Plymouth (Regno Unito) e i suoi colleghi hanno sviluppato una tecnica chiamata Functional Imagery Training (FIT). Questo training psicologico ti aiuta a cambiare la tua mentalità, ad accendere la tua immaginazione e sperimentare davvero cosa accadrà quando perderai peso: cosa ti sentirai, come apparirai, che sapore e odore di perdita di peso – letteralmente -. I risultati dello studio sono pubblicati sull’International Journal of Obesity.
“Il FIT permette di usare l’immaginazione per aumentare la motivazione e la fiducia nel raggiungimento degli obiettivi, e insegna anche alle persone come raggiungere questo obiettivo, in modo che rimangano motivate anche di fronte a difficoltà e problemi”, ha spiegato uno dei co -autori del metodo, professore di psicologia Jackie Andrade (Jackie Andrade).
Gli psicologi hanno testato questo metodo su 141 volontari in sovrappeso. Tutte queste persone volevano perdere peso. Sono stati divisi in due gruppi: metà ha partecipato a FIT per sei mesi e l’altra metà ha partecipato a un training psicologico più tradizionale chiamato “colloqui motivazionali” (MI). In questo caso, il consulente, parlando con una persona, sostiene il suo desiderio di cambiare in meglio e perdere peso, aiuta a determinare la motivazione e così via. Entrambi i training si sono svolti nella stessa modalità: prima un’ora di conversazione faccia a faccia con uno psicologo, poi una conversazione telefonica di 45 minuti, quindi conversazioni telefoniche di 15 minuti ogni due settimane per tre mesi, e una volta ogni mese fino a sei mesi. In un totale di sei mesi, la consultazione con ciascun partecipante è durata quattro ore, mentre nessuno di loro ha ricevuto consigli su dieta e stile di vita.
Dopo sei mesi, i partecipanti al gruppo FIT hanno perso in media cinque volte più peso (4,11 chilogrammi) rispetto ai partecipanti al gruppo MI (0,74 chilogrammi). Il giro vita dei partecipanti al gruppo FIT si è ridotto di 4,3 in più rispetto al gruppo MI. Allo stesso tempo, i partecipanti del gruppo FIT hanno continuato a perdere peso in modo intensivo sei mesi dopo il completamento dell’allenamento: in media, nella seconda metà dell’anno hanno perso 6,44 chilogrammi e perso più di 9 centimetri in vita, mentre in nel gruppo MI queste cifre erano rispettivamente di 0,67 grammi e 2,46 centimetri. Pertanto, la partecipazione al FIT ha consentito alle persone in sovrappeso di perdere in media più di dieci chilogrammi all’anno.
“È fantastico che le persone siano state in grado di perdere così tanto peso semplicemente esercitandosi senza ricevere alcun consiglio su nutrizione e attività fisica. Le persone erano assolutamente libere nella loro scelta e si comportavano come volevano, non era loro prescritto alcun regime di vita speciale”, ha osservato Solbrig.